[...] bo chodziłem na boks, tam miałem wytrzymałościówkę, siłówke i szybkościówkę, serce po żadnym z tych treningów mnie nie bolało pomimo, że treningi były mordercze. Kilka dni temu zrezygnowałem z boksu i znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć tylko siłowo. podczas treningu nic takiego mi nie dolegało ale gdzieś tak po 2-3 godzinach zaczęło mnie [...]
[...] lat, 170 cm i ważę 62 kg. Planuję troszkę zwiększyć masę moich barków, ramion i klatki. Ułożyłem plan i przychodzę z pytaniem czy to coś da. Otóż trening planuję robić co 2 dni. 3 serie. Najpierw wyciskanie 6 kg hantli siedząc (10 powtórzeń) Podciąganie na drążku podchwytem (5 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 powtórzeń) [...]
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
Witam chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą [...]
[...] (ławeczka regulowana, różnej długości sztangi w tym też łamana, hantle). Jako że nie ćwiczyłem od października troszkę się tłuszczyku nawarstwiło. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu PN ŚR PT ale szkopuł w tym że we WT i CZW mam treningi piłkarskie (dosyć intensywne przygotowanie do sezonu) więc nie wiem czy też trenować nogi. Co o tym [...]
Witam. Od ok. 2 tyg boli mnie dolna cześć kręgosłupa, żeby nie powiedzieć przy du..pie, dokładnie po prawej stronie kręgosłupa. Jak biegam to zaczyna mnie boleć, jak wyskakuję bądź ląduje na prawej nodze to też mnie boli. Kilka dni pobolało, przestało na ok. tydzień i znowu teraz mnie boli. Lekarz niby powiedział że to coś z mięśniem lędźwiowo [...]
Witam, pracuję jako kierowca, brak ćwiczeń, odpowiedniej diety, nałogi i po pewnym czasie zorientowałem się... że człowiek w technikum wyglądał znacznie lepiej. Nie potrafie ogarnąć absolutnie żadnych ćwiczeń pod ten tryb życia, nie znalazłem również podobnego tematu... I to samo z dietą. Gdy mam troche wolnego uprawiam sporty walki, biegam, [...]
mam problem od tygodnia mam rowerek stacjonarny na ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na [...]
[...] mam pytanie odnosnie stosowania kreatyny. Wiem ze bylo o tym bardzo dozo na forum ale chodzi mi konkretnie o to iz troche pospieszylem sie z tym suplementem stosuje go juz 8 dni a doczytalem niestety dopiero teraz ze najlepiej stosowac kreatyne po minimum 6 miesiacach treningow albo gdy juz nie ma przyrostow masy miesniawej. Co sadzicie czy [...]
[...] czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor czesciowo mi odradzil,mowiac ze moge sie przetrenowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila [...]
[...] Wiec w swojej obecnej pracy dalem notice 1 week, ale potrzebuje isc jutro i pojutrze do tej nowej pracy a w tej starej jestem na rocie. Gadam z head chefem a on na ostatnie dni sie msci ze nie moze mi dac wolnego i ze nie wyplaca mi wszystkiego. Ale przeciez to tylko sick tak? moga mnie tak wyj**ac? zaraz moge jechac na emergency ze mam zlamane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę 85 kg. Kupiłem Clenburixen bo chciałem spalić zbędny tłuszczyk z całego ciała i przy okazji wyrzeźbić sylwetkę. Problem jest w tym że biorę ten preparat już 15 dni i teraz są ferie to codziennie jestem na siłowni przez 2 godziny. Na siłowni robię rzeźbę i codziennie brzuch na koniec. i po 15 dniach waże sie rano jest 80 kg czyli [...]
Witajcie,otóż mam pewien problem od jakiegoś czasu uczęszczam na treningi sportów walki,poza treningami próbuję sobie ułożyc jakiś plan treningowy aby w dni wolne od treningów poprawić swoją siłę,wytrzymałośc,szybkosc i kondycje ale jest tutaj takie duże kompendium wiedzy że poprostu się gubię i nie mam pojęcia jak ułożyc taki trening. Mam [...]
[...] kilkudziesięciu postów w Archiwum Kulturystyki nagle wszedłem tam dziś, i okazuje się, że wszystkie zdjęcia są kilka razy mniejsze niż były, praktycznie nie da się ich oglądać. Do licha - co się stało? Kilka dni roboty i wszystko jest teraz g**** warte, bo posty których mocną stroną były ładne, duże i wyraźne zdjęcia, teraz są do niczego!
Witam a więc złamałem ręke 4 kość śródrecza gips 32 dni .Lekarz na wizycie powiedział że ręka dobrze się zrosła ,jednak jak popatrzyłem na zdjęcia do tego zrostu nie widze ,moje pytanie czy ta ręka jest już dobrze zrosnieta /SFD/Images/2015/6/30/599c3b3bcf354fd4a5b15474b121d70f.jpg /SFD/Images/2015/6/30/df88973688874a26a79af4fb1ebfc2fc.jpg
[...] że gram w siatkówkę i zalecono mi ogólne wzmocnienie ciała i przybranie na wadze, bo zostałem określony jako "chuchro":P Jestem jeszcze w fazie wzrostu i pomimo obalonego mitu jakoby siłka hamowała wzrost, to proszę jednak o coś rozsądnego. Przepraszam za brak doświadczenia i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-03-21 10:51:19
[...] 2*max Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8 Triceps: Wyciskanie waskim chwytem 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8 Po każdym treningu wspięcia na palcach(łydki) oraz zwijanie linki z zawieszonym ciężarem(przedramię). W dni nietreningowe wykonuje ABS II
[...] chodzę na siłownie w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Wcześniej stosowałem dietę ale po jakimś czasie postanowiłem do niej dodać trochę aktywności. Chodzę na siłownie co 2 dni i mój każdy trening wygląda tak samo: 40 minut Rowerek (nie przekraczam tętna 130) 20 minut Orbitrek 120s 75 % HR, 60s 50%-60% HR Efekty są ale czasami się zastanawiam [...]
Witajcie, jako że za kilka tygodni po skończeniu cyklu na metce będę planował cykl prawdopodobnie enan lub cypio, wiem że HCG rozrobione trzeba trzymać w lodówce. Tylko że jest problem. Często jestem w delegacji i pomieszkuję w różnych hotelach przez kilka dni pod rząd, czasami bez dostępu do lodówki i teraz zastanawiam się jak to zrobić. Czy są [...]
[...] system treningowy HIT , ale nie bardzo znam sie na nim, jakgo moglbym ulozyc sobie , wiec piesze tego posta z prozba o zaproponowaniu mi przykladowego programy. moj poprzedni trening opieral sie glownie na 3seriach po 8 powtorzen.byl to program na 4 dni w tygodniu. z gory dzieki! "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." [...]
