5 dni

[...] fundować sobie takie posiłki, bo nie wiem jak inaczej miałbym rozłożyć białko, żeby zostało na tym samym poziomie, a było w każdym posiłku mniej więcej równo. wrzucam kilka dni screenów diety. proszę o rady i podpowiedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e8210576c5e496f9e5d6ea1c7483222.png [...]

[...] a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy ekto(Tak mi się wydaje, wystają mi kości ), ćwiczenia 3 w tygodniu siłownia po 1,5h, czasem [...]

witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]

[...] posilek 3 (przedtreningowy) (14.00): Ser twarogowy półtłusty Ryż brązowy Orzechy włoskie Słonecznik, nasiona 2 tabsy tranu posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w poniedziałki nogi+barki, Środy klatka+triceps a w czwartki plecy+biceps. Takie dni treningowe, ponieważ gram jeszcze w piłkę, oczywiście amatorsko ale mam 3x w tygodniu trening plus oczywiście w weekend mecze. Liczba kalorii jakie zamierzam spożywac to [...]

[...] ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem redukowalem na [...]

[...] ze mnie człowiek bo wzrostu mam całkiem sporo a waże niestety mało(Mam 16lat), czytałem troche na forum o tym planie trenignowym ale z tego co wiem to tak ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu i takie tam, ktoś mi kiedyś powiedział juz nie pamietam kto chyba kumpel żebym przestał machać tymi hantelkami bez sensu (5KG) tylko wzial sie normalnie za [...]

[...] z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,3,1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop prop - wino Opisz swój plan treningowy: 4 dni w tyg Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: będzie 2 mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]

[...] podanie nazwy lub linku do diety na utrate sadla, chociasz sporo biegania na biezni powinno mi wystraczyc, naprawde jestem ciemny w temacie diety. Chcialbym trenowac okolo 4 dni w tygodniu po okolo 1 godzine wiec rowniez jakby ktos znal jakies linki do planu cwiczen bylbym bardzo wdzieczny! Z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] na drazku 1x10 biceps 1x10 prostowanie ramion na wyciagu 1x10 podnoszenie sztangi na glowa 1x10 unoszenie sztangielek bokiem 1x10 a nowy wygladal by tak robiony co 3-4 dni laweczka plaska 1x10 sciaganie dolnej linki do siebie 1x10 laweczka plaska 1x10 sciaganie dolnej linki do siebie 1x10 rozpietki 1x10 podciaganie na drazku 1x10 rozpietki [...]

[...] na siłownie. Nie wiem dlaczego, ale lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni. Jestem już po operacji i tak jak mówiłem, wróciłem na siłownie, lecz mam pewien problem. Od kilku dni zastanawiamy się z kolegą na temat białka. Mamy na oku http://testosterone.pl/jumbo-8800-gram?filter_name=jumbo. Dodam, że na diety nie mam zbyt dużo czasu.. Mieszkam na [...]

[...] że po cylu metanabolu trzeba się odblokowac? Nie mam pojęcia, moze wytłumaczycie mi na czym to polega. Mój cykl będzie następujący 1-2-3-4-3-2-1 wszystkie te tabletki będę brał po 5 dni. NIe wiem czy brac jakieś osłonki i jak sie później odblokować, nie wiem co to jest. Prosze o podpowiedzi. Aha mam 17 lat, 55kg i 175 cm. Z góry thx Kamiloo

[...] do życzenia. Chiałbym jeszcze trochę przytyć ale tak aby to byla masa mięśniowa. I to właaśnie jest moje pytanie czy mogę ćiwczyć jednocześnie na mase i rzeżbe? Od paru dni biore HMB i około 150 gram dziennie odżywki o zawazrości 75 % węglowodanóqw i 20% bialka. Proszę pomóżcie radą!! Czy można łączyć te dwa różne od siebie suplementy? Jakie [...]

[...] piętą uda czułęm ból. Dziś jst gorzej, bo przez noc noga leżała, ale jak ją rozruszam, to będzie pewnie tak samo. Nie mam opuchniętego kolana. Centrum bólu to środek kolana tak jakby łękotka. Czy trzeba będzie udac się lekarza, czy założyć śćiągacz i przechdozić te kilka dni i zoabczyć , czy ból będzie ustępował? Czekam na pomoc. Pozdrawiam

[...] zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych... Cos o mnie: wzrost 184 cm waga 93 kg trening silowy 4x w tyg w dni wolne od silowni basen/hiit zapotrzebowanie kcal - ok 2800 dieta ktora ulozylem: I posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal 5 wafli ryzowych - 200 kcal [...]

Szybko bez zbędnego pitolenia. 3 tygodnie temu skończyłem okres redukcyjny i wchodziłem powoli na masę. W tamtym tygodniu zacząłem jeść 3850kcal dziennie. W sobotę rano obudziłem się z bólem brzucha i odruchami wymiotnymi. Jedzenie nie wchodziło w grę , zwróciłem nawet kawę którą piję zawsze. W niedzielę trochę mi się poprawiło , więc starałem się [...]

[...] Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: Ostatnio sporo schudłem. Cel: masa 3 dni treningowe w tygodniu więc ułożyłem dwa plany. Mam dostęp tylko do sztangi, hantli, ławki(prosto-skośnej :D), drążka. Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg [...]

[...] z was go skomentował ewentualnie coś doradził Na początek prop 100 mg ed2 "Klasyka" - 3 flakony (2 miesiące) Następnie Cypio 250 mg ed7 + Deka 250mg ed5 czyli jakieś (50 dni) ...( tutaj zostaną mi jakieś 2, 3 strzały cypka) Później wjeżdża Prop 100mg ed2 + Master 100 mg ed2 kolejne 2 miesiące na koniec mosc na pozostałym cypio 250 mg ed7 i [...]

Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]