[...] codziennie rano odbywają się jej treningi,Trener jako trener jest d****em gdyż kazał jej robić przysiady ze sztangą i sobie jeszcze bardziej popsuła kolana,więc prosze o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 5 dni ogólno rozwojówka bardziej na rzeźbe niż na mase czy siłe.Z góry dziękuje ! Zmieniony przez - choke21 w dniu 2007-01-25 12:13:03
Witam podczas wędrówki strzeliło mi coś w śródstopiu bolało nie mogę stąpać ale dpiero po kilku dniach udałam się do lekarza dostałam skierowanie do poradni chirurgicznej zdjęcie nie wykazało złamania ale tez lekarz nie powiedział co tam sie dzieje dostałam zwolnienie na 8 dni z pracy leki i maści przeciw zapalne potem mam się zgłosić do swojego [...]
Witam.Planuje zrobić pod koniec miesiąca tatuaż na dłoni.Ćwicze 4 razy w tygodniu.Czytałem że należy zrobić przerwe max 2 tyg od zrobienia tatuażu.Czy istnieje taka możliwość żebym zrobił 4 sesje treningowe przed zrobieniem tatuażu i te 3 dni wykorzystać jako przerwę od siłowni? /SFD/2017/10/7/ed5f3e8847744cc78bb9c8cac4680366.jpg
[...] 100 brzuszków, drugi- 100 spięć i tak na zmianę, i dodatkowo codziennie 50 pompek i jakieś przysiady z ciężarkami. Bo czytałem gdzieś żeby robić je co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy robić... jak to właściwie jest? Czy trening który zaproponowałem jest właściwy? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, [...]
[...] to np: pn,wt,pt w drugim jeszcze inaczej. co wiecej za jakis tydzien zaczne swoj pierwszy cykl z kreatyną(mono), wiec pytanie czy to ma sens(jak bedzie dzialala kreta przy takich treningach) a moze przezucic treningi na 21.30(pozno, ale przynajmniej regularnie-tylko wtedy musiałbym rozpisac trening na 4 dni) za cholere nie wiem co zrobic
Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Wysokie węgle są w dni treningowe (3x w tygodniu). Ważę 76kg, mam 173cm wzrostu, zapotrzebowanie wyszło 2600kcal i od takiego zaczynam, ewentualnie będę ucinał. Jeżeli chodzi o mieszankę chińską to ją zostawię, bo bardzo mi smakuje najzwyczajniej (tak wiem, że świeże warzywa byłby lepsze). [...]
[...] Mam do was wielką prośbe, moglibyście mi pomuc ułożyć trening na wszystkie grupy mięśniowe? Z góry mówie że mam 14 lat i nie mam udostępionego sprzeętu oprócz sztangielek =( . I mam jeszcze jedno pytanie jak lepiej ćwiczyć brzuch codziennie mniej intensywnie czy raz na 2 dni bardziej intensywnie? Z góry dziękówa za odpowiedziedzi Pozdro YO
Witam. Trenuję od lipca fbw 3 razy w tygodniu( z dniem przerwy między dniem treningowym). Niestety w związku z kontynuowaniem studiów w innym mieście nie mam czasu i dostępu do siłowni(trenuję w domu) prócz 3 dni pod rząd piątek-sobota-niedziela. W jaki sposób ten czas zagospodarować? Zastanawiałem się nad splitem ale nie wiem czy to dobry pomysł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 250-375ml wody" Oczywiscie kazdy wie , jak to wygląda w praktyce a te dawki są strasznie zaniżone wiec nic sie nie stanie jak zwiększe sobie o kilka gramów .Tylko mam pytanie czy brać to też w dni nie treningowe jak to tylko brzuch z rok temu jechałem monohydrant 4 w DNT a 8 w DNT rano i przed treningiem . Ale jak jest z kreatyną w proszku ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to : 3071 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1689 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g Waże 64.5 kg wzrost 183 cm wiek 15 lat. Mam pytanie czy posiłki przed i po treningowe jest tez w dni nie treningowe jako część diety ? /SFD/Images/2015/9/29/552d21823d4a4d1ca1dbaa71c93bac5d.jpg
Witam, miesiąc temu zakończyłem 8tygodniowy cykl na monohydracie. Dawkowanie 10 g w dni t, 5g w nt. Teraz zastanawiam się nad kolejnym cyklem, tym razem na CP + mono. Dodam, że zdaje mi sie, że mono już na mnie nie działa. I mam pytania: 1.) Jaka jest optymalna długość cyklu? 2.) Ile kupić, żeby starczyło na optymalnej długości cykl? 3.) Jak [...]
Witam Od 2 dni mam duuuży problem z zaśnięciem. Od razu uprzedzam, że nigdy nie miałem nawet najmniejszych przeszkód w szybkim i zdrowym śnie. Po prostu, kręcę się z boku na bok i nijak nie mogę zasnąć i tak przez kolejne kilka godzin. Jedynie czasami znuża mnie sen, ale trwa to nie więcej niż 20 minut. Może jest to związane z niedawnym [...]
Witam. Od 3 dni stosuje Hydroxycut hardcore elite. już po tych 3 dniach wraz z dietą widać że jest minimum różnicy ale to nie spalacz dla mnie. Pikawa wali jak głupia , w nocy nie mogę zasnąć a przy dzisiejszych biegach po 2km myślałem że zemdleję. cisnienie 140 na 90. Jest po prostu za mocny, nie będę sobie nim psuł zdrowia. Teraz pytanie czy [...]
Witam. Aktualnie leci 3 tydzień stosowania Creamorpha. Dawkuję go 2x w dni treningowe i 1x w nietreningowe. Przez pierwszy tydzien stosowałem tylko w treningowe. Wydaje mi się iż prochu jest troszke za mało, by zrobić na nim fajny cykl. Stąd nurtuje mnie pytanie, co zrobić jak skończy się Creamorph. Mam jeszcze troszke zwykłego mono. Gdy skoncze [...]
WItam. Mam taki problem. Jakieś 1,5 tyg jade na takich odrzywkach:Anabolic amino 5500, L-glutamine,Nitrobolon II i super massive z oxy-gen. I od 2 dni mam problemy z brzuchem, mianowice jak wezme te odżywki zaczyna mnie mulic i mam rozwolnienie. Wczesniej brałem nitrobolon II i wszystko było ok i tak samo z anabolic amino i glutaminą a dzisiaj [...]
[...] prosbe czy moglby mi ktos ulozyc plan treningowy?(obiecuje sogi) mam 18 lat 183cm wzrostu i ok 80 kg wagi. interesuje mnie przede wszystkim zezba silownie mam dostepna 7 dni w tygodniu o dowolnej porze i na razie dos duzo czasu wiec moge chodzic nawet codzinnie... aha jestem w sprawach zupelnie zielony wiec nie piszcie fachowym jezykiem tylko [...]
[...] ćwiczeniach na brzuchu (rehabilitacja kręgosłupa) poczułam ból w górnej części prawego żebra. Nie zwróciłam na to szczególnej uwagi ,ale jednak przestałam ćwiczyć .Od kilku dni czuję ten ból w momencie nacisku np przy wychylaniu się przez okno Przy innych ruchach i oddychaniu nie.czy to jest jakieś mechaniczne uszkodzenie i czy mam nosić pas [...]
