Witam, trenuje sporty walki 4 razy w tygodniu. Do tego chodzę na siłownie , ogółem ćwicze 5-7 dni w tygodniu w zależności czy daje rade czasowo. Wieczorami sobie biegam, z rana zazwyczaj robie aeroby, pozniej siłownia około 20-40min są ta treningi siłowo-wytrzymałościowe o dużej intensywności , jestem po tym dosyć zmęczony. Reasumując: w godzinach [...]
[...] Jestem tu nowy. :) Bardzo bym prosił o pomoc przy tej diecie. Mam 175 cm wzrostu, 71kg wagi, około 13% tkanki tłuszczowej. Pracuję od rana do 17, prace mam różną czasami 2-4 dni fizycznie, czasami siedzącą. Tening planuję około godziny 20. Chciałbym przybrać masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Ćwiczę koło 6-8 miesięcy z dłuższymi, [...]
Witajcie, mam 16 lat i stosuję dietę na masę, codziennie 3000-3400kcal staram się zjeść + do tego 3 razy w tygodniu trenuję. Moim głównym problemem z brzuchem, są też gazy i problem z trawieniem, wcześniej mniej wystepowały. Zazwyczaj rano kiedy wstaję do szkoły zaczyna się koszmar, ból brzucha, nie mogę się załatwić i w szkole to już masakra, nie [...]
witam, dzis bylem u lekarza i mam antybiotyk na kilka dni i przez jakies 7-10dni nie bede trenowal. co mam zrobic aby przez ten okres nie spadla masa a moze nawet wzrosla bo bede lezal caly dzien w domu :)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne [...]
Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
Witam. Ostatnio zakupiłem sobie troszke suplementów. Chciałbym zrobić cykl 12tyg, potem 4 tygonie nic i 12. Na pierwsze 12 tygodni zakupiłem: BCAA, L-Glutamine, Carbo, białko, Kazeine, Kreatyne mono i pompe NO, do tego standardowo witaminki i coś na stawy. I tu jest właśnie pytanie czy nie za dużo tego, czy coś się nie dubluje i jak to najlepiej [...]
Do HARDDUDE. wKLEJAM ANKIETĘ I PROSZĘ O JAKIŚ "MOCNY TRENING" NA pol roku 5 DNI TYGODNIA PO OKOŁO 1GODZINKĘ 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 6 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3000-3500 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak ,przygotowywuje się do przepłynięcia [...]
zalozylem post bo i tak kupa na forum przez swieta wiec moze cos podyskutujemy a teraz konkrety jak zawsze zaczalem cykl rozpisany wszystko dawki podzielone na dni progres byl bo musial byc ale jak zwykle zaczalem cos kombinowac i zaczalem sie bawic w wbijanie dawek intuicyjnie to znaczy np sustanon ktory mial isc pon sro pia wbijalem no 2 w pon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem kilku rzeczy . Zacznę może od przedstawienia mojej osoby , a wiec skończę 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć [...]
Witam. Jestem pizzo maniakiem i parę dni temu zamknęli mi ulubioną neapolitańską pizzerie i nie mam gdzie robić cheatów :P Pomyślałem, aby kupić piecyk do pizzy i zastanawiam się pomiędzy g3ferrari albo electra pizza express napoli. Posiada ktoś może jakiś z nich i może zdać opinie jak wychodzi [...]
Cześć Mam problem z kolanem. Podczas gry w koszykówkę wylądowałem na prostą nogę, poczułem ból i takie cos jakby mi się miała noga na bok złamać. Było to jakieś 3 dni temu obecnie nie mogę tej nogi rozprostować ani zgiąć całkiem. Lekarz powiedział ze to łękotka i żebym sobie smarował jakąś maścią dla sportowców a w razie gdyby utrzymywały się [...]
Witam! Poleciałem metodą pulsacyjną epi i postanowił podzielić się doświadczeniami. Brałem po 1 kapsułce przed i 1-2 po treningu 3 razy w tygodniu przez 2 tyg. Moje odczucia: Lepsza chęć do treningu, mniejsze zmęczenie pomimo cięższego treningu, poprawa libido, "nabicie" mięśni (także w dni bez epi), lepszy apetyt. Negatywnych odczuc nie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN [...]
[...] co do ułożenia programu ćwiczeń. Wczoraj prowadził nas trener ale tak na prawdę za wiele nie powiedział. Czy myślicie że taki trening 2 godzinny co drugi dzień wystarczy? W dni wolne od siłowni mogę ćwiczyć na bieżni w domu. Jeśli chodzi o plan, który pokazał nam wczoraj trener, to wyglądał tak: 15 minut aeroby, następnie jedna seria ćwiczeń [...]
witam chcialam sie dowiedziec jakie cwiczenia do wykonywania w domu pomoga mi wyrzezbic ladnie tricepsy do dyspozycji mam hantelki jedynie(1,1.5,2kg). i koleje pytanie tez z tym zwiazane jakie serie cwiczen i w jakich odstepach czasu powinny byc wykonywane? z jaka inna grupa miesniowa je cwiczyc? pozdrawiam
WItam Kończy mi się 6-tygodniowy cykl na metanabolu i zamierzam brać za 2 tygodnie może krócej teścia Prolongatum 100mg i mam takie pytania: 1) Mam już clomid ale nie wiem czy się im odblokowywać po mecie czy po teściu 2) Zamierzałem kupić 20 strzałów ale czytałem że może być mało 3) Jak dawkować co ile dni i ile mg brać 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. [...]
Witam,mam takie pytanko,mianowicie od miesiąca cwiczę z,, Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels,, narazie tylko tak ,potem zamierzam wprowadzić basen,bieganie i ćwiczenia siłowe ale w domu,mam 165cm i ważę 60kg chciałabym wyrzezbić i wysmuklić ciało i tutaj moje pytanko czy przy tej aktywności z Jillian Michaels powinnam stosować się do tych [...]
[...] i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W tych 4 dniach treningowych: poniedziałek- czwartek Pompki z szerokim [...]
[...] nie tylko miło spędzisz czas, ale również zadbasz o dawkę ruchu. Aktywność fizyczna wpływa na poprawę samopoczucia, humoru i na zdrowie. Warto więc wybrać się na łyżwy, gdy dni stają się coraz krótsze, a pogoda nie zawsze sprzyja spacerom, czy wyjściu na przejażdżkę rowerową. Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało. Niezwykle istotne jest [...]
