witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]
[...] to tylko, ze zajmuje to dosc duzo czasu ( -5cm w pasie, +2cm w lapie to ok 4 miesiace.) Jak to dobrze poskladac? Sally sklanialbym sie bardziej aby jechac cyklicznie np. 5 dni on, 2 off/ 2 tyg on 2 off. Jakie dawki sally? Do tego oczywiscie jest clomid, tarmofixen i proviron. Na profilaktyke posiadam magnez, wit C, Omege 3, czosnek, pokrzywe. [...]
[...] i antykataboliczną tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze formy podania tego super-anabolicznego składnika. Dodatkowo kreatyna sprzęgnięta z kluczowymi składnikami cyklu produkcji energii ? cytrynian, jabłczan, alfa-ketoglutaran - wzmaga pracę komórek mięśniowych podczas [...]
[...] i pasuje coś wymyślić więc stworzyłem danie nadające się do szkoły lub pracy.Można je dać do pojemników i zjeść na miejscu lub nałożyć na chleb pełno ziarnisty. składniki: 1kg ryby (obojętnie jakiej ja używam pangi może być również pstrąg łosoś itp). 500g ryżu 2-3 cebule oliwa z oliwek 1/4szklanki przecier pomidorowy według uznania ile [...]
[...] mi dodatkowe 2 procent w ogólnym rozrachunku to mi nie szkoda kasy, ogólnie na moją redukcję można przyjąć że mam nieograniczone środki finansowe (nie mylić z czasowymi) -W dni treningowe (trening siłowy) dołożę OLEJ MCT tak aby podpić kaloryczność kurczak wymiennie z indykiem, wołowina ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym i ziemniakami [...]
[...] siedząc 3x10-8 -Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków z sztangą podchwyt 2x20 -uginanie -||- nachwyt 2x20 Nogi w dni weekendowe: -Przysiady ze sztangą 8x10 -Wykroki z hantlami 4x30 metrow -Wspięcia na place ze sztanga 6x15 Wymiary w profilu są nie aktualne wymiary na dzien dzisiejszy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie , przychodzą cieplejsze dni , a za niedługi czas wakacje , wiec wiadomo plaż i podobne miejsca, w których człowiek chciałby się pokazać z dobrą sylwetką , wiec chciałbym do wakacji wybudować fajna sylwetkę, która nie będzie przypominała siłacza/strongmena tylko osobę która chodzi na siłownię i wygląda symetrycznie :) na siłowni trenowałem [...]
witam, za okolo 10 dni koncze cykl skladajacy sie ze 120 tabletek mety ruskiej, no i chce ograniczyc spadki po zakonczeniu, bo wiem ze beda jak odstawie mete, bralem juz 2 razy kreatyne mono przed cyklem wiec chyba ona sie nie nadaje...co polecacie??? nie bede sie odblokowywal po cyklu... ja myslałem o cell pumpie 450g + białko ostrowia, ale nie [...]
[...] szybkości. Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam. Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres tzw. [...]
[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. 16 tygodni leciał testosteron solo (1-14 enan 250 e4d, 14-16 100-75-50 prop). 28 dni temu wszedłem na odblok: 1-30 clomid + nolva po 1 tabsie na noc. Przed odblokiem wyniki badań na [...]
witam, miesiac temu w anglii wybilem sobie bark ktory natychmiast wrocil na swoje miejsce, pomyslalem ze kilka dni poboli i wszystko bedzie ok . niestety po 2 dniach bol nie ustepowal i poszedlem do lekarza (niestety bylo swieto i poszedlem na oddzial ratunkowy). Po przeprowadzeniu kilku badan lekarz stwierdzil ze to tylko lekkie zwichniecie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : nieregularnie i na-co-mam-ochotę Cel : zrzucenie brzucha i ewentualnie tyłka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : domowe, brak sprzętu, rower [...]
[...] wyczerpania - W okresie rekonwalescencji - W zaburzeniach przemiany tłuszczowej - Obniża poziom złego cholesterolu podnosi dobry cholesterol (HDL) - Zapewnienie odpowiedniego poziomu lecytyny zwiększa wydolność mięśni i pozwala na szybką ich regenerację - Lecytyna pomaga w walce z miażdżycą, nadciśnieniem, zaburzeniami pamięci - Wzmaga [...]
Witam mam ogromną prośbę i mam nadzieję , że mi pomożecie. 3 dni temu uszkodzilam torebke skokowa i wlozono mi ja w szyne. Za tydzien mam mecz i bardzo zalezy mi zeby grac. Slyszalam ze mozna robic kompresy zimne i cieple na zmiane , tylko czy to pomoze ? Czy nie stanie sie nic jak bedę sciagala szyne i wkladala ją ponownie ? Czy sa jeszcze jakies [...]
[...] IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło [...]
[...] mianowicie blokował mi się łokieć (nie mogłem całkowicie wyprostować ręki) ale już nie mam takiego problemu i teraz do was pytanie jaki rozkład planu ćwiczeń np duży ciężar mało powtórzeń,średni ciężar dużo powtórzeń.Chciałbym bardzo wygrać ten zakład ,mam dostęp do ławeczki z sztangą raz albo dwa dni w tygodniu ( u kolegi).Dzięki za odpowiedź.
[...] 3s Trening F: Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (Nadchwyt) 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Grzbiety 4s Wtorek A(Klatka)B(Bajceps) Czwartek C(Barki)F(Plecy) Sobota D(Brzusek)E(Nogi) w pozostałe dni mam treningi koszykówki, dojdzie do tego odpowiednia dieta nad którą pracuje: )
Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]
Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]
[...] Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac 12/10/8 Brzuch ABSII tylko nie wiem czy ile razy w tyg robic i w jakie dni DT czy DNT?
