SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szybkość + Siłownia plan treningowy

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12
Witam. Powodem założenia tematu jest chęć jak najlepszego przygotowania się do rozgrywek piłkarskich poprzez przepracowanie zimy. W temacie chciałbym uzyskać podpowiedzi dotyczące głównie przygotowania motorycznego oraz siłowego.
Główne cele jakie zamierzam osiągnąć to poprawa w niekoniecznie dużym stopniu wytrzymałości, natomiast chciałbym skupić się na poprawie szybkości.

Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam.


Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres tzw. rozbiegania, który kończy się już niedługo. Ja też na własną rękę od poniedziałku do czwartku ćwiczę na siłowni. Siłownie również chciałbym zawrzeć w przyszłym programie treningowym przy kreowaniu szybkości.


O trening kondycyjny zadbam sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak:
pon: klatka, triceps
wtorek: nogi, przedramię
środa: barki
czwartek: plecy biceps

Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od poniedziałku do czwartku.
Zależy mi na możliwie największej poprawie szybkości bez rezygnacji z siłowni. Dodam też że jestem na redukcji.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 660
Sila równa sie szybkość ale trzeba ją przetwarzać. Na forum jest wiele tematów dot treningu szybkościowego. Jeżeli tak jak napisałeś trenujesz duzo sily musisz ją przerobić inaczej nic nie bedzie z szybkości. Po sile warto skakać przez ppł biegac odcinki 30 m np 5m Skip a 10m przejście w sprint i najważniejsze nie hamujemy tylko puszczamy i biegniemy bez oporu aż wytraćimy prędkość. Rob 2 razy nogi ale całość przysiady wejścia 4 i 2 glowe na maszynach wyjdź po sile na przetworzenie.

Polecam stronę : http://www.mksekonomik.yoyo.pl
Blog MIOTACZE_INFO -> http://2klik.pl/?c=f
Poznaj sekrety mistrzów !! http://www.benefiter.pl/landing/miotacze-info/

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Siatkówka Plażowa

BF