znalazlam fajna dietke a o to co napisali: Dieta wysokobialkowa dzien 1 sniadanie: 2kromki pieczywa pelnoziarnistego+ pasta bananowa (podany przepis) II sniadanie: 2srednie jablka obiad: piers kurczaka z makaronem razowym+ surowka z paptyki i cebuli, fasolka szparagowa i sok pomaranczowy podwieczorek: szklanka maslanki + 2 mandarynki kolacja: [...]
Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]
[...] chciałbym, żebyście ocenili. Dieta na pewno nie jest idealna, ale nie jestem też w stanie tak dużo pitrasić, ze względu na to, że studiuję i pracuję. Stąd też w niektóre dni tygodnia będę zmuszony, do 4-godzinnej przerwy pomiędzy posiłkiem nr 2 a 3. Czy taka przerwa jest jeszcze dopuszczalna? Dieta będzie oczywiście urozmaicana. Jako [...]
[...] doznała kontuzji kolana. Z opinii lekarzy wynikło, że rzepka "wyskoczyła i wskoczyła jej z powrotem". Dodatkowo wykryto u niej małą martwicę tkanki chrzęstnej. Przez 3 tygodnie miała unieruchomioną nogę, potem przez parę tygodni chodziła w specjalnym stabilizatorze i przez 10 dni chodziła na rehabilitację, na których tak naprawdę nic nie [...]
[...] jeszcze spalane tłuszcze ale... uważam to za jakaś głupote bo niby jak jeśli skończyłem trening ? 3.co robić najlepiej z rana nad czczo ?aeroby /interwały ?i czy robić też w dni treningowe? na razie robię od czwartku do niedzieli (zawsze z rana) pon robię nogi a we wtorek łydki więc nie za bardzo pasuje to z aerobami (tak mi się wydaje) z góry [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=VbaR7HPkOJc&fref=gc http://www.runners-world.pl/media/lib/1734/joga_cw3.jpg Termin -od dziś do 31 sierpień Ćw jest proste,gdy ktoś ma odpowiednią ruchomośc w w/w rejonach. W innym przypadku jest problem podniesienia do poziomu bioder-przeszkadza słaba ruchomość barków,nadgarstków i bioder. Ale kilka dni treningu [...]
[...] oraz cortyzol ca 10(ref 6-25)....röwniesz profil 24 godz..,gdzie wieczorem i w nocy 0,5 wyszlo.. objawia sie to ze generalnie potrzebuje sie po trneingu zregnereowac tag 2-3 dni(zeby nie miec zakwasöw) .. trening nie powinien byc za mocny bo wöwczas jestem k.o i ani psychicznie ani fizycznie sie do niczego nie nadaje tego dnia.. wolny tesc tesc [...]
[...] Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie wszystkich partii mięśni w poniedziałek następnie wszystkie partie miesni w srode i to samo w piatek. Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, więc może 4 dniowy trening w tygodniu beddzie bardziej skuteczny? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179/180cm biceps: 34cm klata: około 100cm [...]
[...] oczywiscie CLOMID, tylko w jakich dawkach i przez jaki czas? Wrazie gino zamist NOLVADEXU moze byc TAMOXIFEN-EGIS? Dzieki za pomoc... Myslalem meta 30mg ed i co siedem dni strzal omki 1ml 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 3g na [...]
Witam, jak wyzej pierwszy cykl testosteronem enanthate 250, Pelen cykl 30ml w 3 miesiace. przez pierwsze 20 ml wchodziło po 1ml co 4 dni nastepnie zwiekszone do 1.5. Prosze nie pisac ze cykl ten jest slaby czy jaki tam kolwiek sobie wyobrazanie, na mnie zadzialal lepiej niz przypuszczalem. W kazdym razie do konca cyklu zostaly mi 2 tygodnie i [...]
Witam , mam powazny problem , w zeszlym tygodniu na meczu pilki noznej zle upadlem skrecajac sobie przy tym kostke , godzine pozniej do szpitala gdzie wsadzili mi noge w szyne , lekarz powiedzial ze kolo 8 dni szyna potem rehabilitacja itp ale co najgorsze 14 lipca mam wyjazd na turniej w ktorym musze grac , wczoraj zdjalem gips , noga nie wyglada [...]
witam mam do was prośbe czy byście mi ułozyli plan treningowy na mase mieśniową i siłę żeby szybko przybrać na masie. chciałbym żeby ten plan był na 4 dni mam do dyspozycji drązek ławeczkie gryf łamany i 2 chntelki. i jeszcze jedno pytanie jak do tego ćwiczyć brzuch
Jak w temacie. Szukam czegoś nowego, niestety mam dość ograniczony czas i zależy mi na treningach które mogę uskuteczniać maks 2 razy w tygodniu (i tak będzie ciężko). Mój staż treningowy ogółem to jakieś 18 lat xD najpierw zawodnicze pływanie, potem siłownia. Obecnie trenuję jednocześnie wspinanie sportowe, muay thai i dopełniam to kalisteniką (z [...]
[...] tylko spalacz z 50mg efki ale nic nie klepało..) -brać codziennie ustalone dawki czy jeśli mój tydzień wygląda tak: boks siłka boks siłka boks siłka off (trening - split 3dniowy) to powinienem brać np tylko w dni, gdy boksuje (w formie cardio można powiedziec), czy gdy robię trening siłowy też normalnie brać wg rozpiski? mam opcje po boksie [...]
[...] przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe rozciaganie, od pewnego czasu uczęszczam na siłownie noi pomyślałem zeby sie jakoś wesprzeć siłowo jakimiś suplementami, do zainwestowania mam ok 200 zł i [...]
No i podjąłem decyzję! prop 100mg e2d 1-10~12 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie) do tego: 3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....) nolva ( w zapasie ) Dodatki: Zincas forte 2xd wit C 2xd filomag b6 3xd CM3(trec) 10kaps dziennie (witaminki) Universal Nutrition Animal Pak - saszetka po obiedzie ------ krea alkalyn po skończonym cyklu Dietka: [...]
[...] a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od maja bez wysiłkowy tryb życia co osłabiło mięśnie brzucha miednicy pośladków i nóg a moja prośba do was jest taka czy ktoś by znał proste ćwiczenia na mięśnie : cztero-głowy , pośladki , brzuch i przy tym jakąś sporą redukcje masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jestem tu nowy. Cwicze od paru 2 miesiecy regularnie. jednego dnia klata nastepnego rece trzeciego plecy czwartego brzuch i tak na zmiane. Moja waga wynosi :67 kg wzrost: 173 wiek: 16 (niedlugo 17). wydawalo by sie w sumie odpowiedni ale jest dosyc duzy brzuch i odstajace cycki. w brzuchu jest 85 cm a w klacie 90 :(. zdjecia >> [...]
[...] nie wiem czy się nada. Jeśli miałbym robić jak autor tamtego tematu to musiałbym łykać dziennie 3000mg, czyli 6 takich tabletek, to 1 opakowanie starczyłoby mi tylko na 8 dni. Pozdrawiam. @Edit: Pierwszy post i pierwsza literówka w temacie >,<, wybaczcie. Zmieniony przez - adam33 w dniu 2012-04-12 21:26:23 Zmieniony przez - adam33 w dniu [...]
Witam, szukam już kilka dni i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Jak to jest z Clenem i wydolnością aerobową. Czy podnosi on ją czy obniża? Czytałem na forum i są różne odpowiedzi. Czy opłaca się brać Clen gdy się trenuje kick-boxing? Gdzieś czytałem, że jest to właśnie dobra rzecz dla trenujących sztuki walki? Dzięki za opdowiedzi i [...]
