Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]
[...] przejść do Endurance Maximizer gdzie już jest dieta sportowców na przybranie masy mięśniowej 60% węglo, 20% białka 20% tłuszczu i na tym zostać 5 tyg i po zakończeniu 90 dni p90x zacząć go od nowa stosując już tylko Phase III Edurance Maximizer lecz tutaj mam kilka wątpliwości. wiem że p90x jest zaprojektowany głownie dla osób mających sporą [...]
[...] już wcześniej suplementy 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -stosowalem to co napisalem w punkcie 6 tylko ze od kreatyny robilem przerwe tak jak powinienem:) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 17 dni 10) informacje na temat diety [...]
[...] tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też nadmiary tłuszczu. Co prawda przy wzroście 188 [...]
[...] cykl to chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat dawkowania (coś więcej ponad to co mam napisane na etykietach). Tzn co i w jakiej ilości spożywać, w jakim momencie dnia, przy uwzględnieniu mojego cyklu treningowego (dni silowe, dni aerobowe, dni wolne). Chodzi przede wszystkim o to bym wiedział co powinno się brać z czym, czego w zadnym [...]
[...] jest zwiększenie siły, jakie suplementy kupić? Trening jest przygotowany pod wspinanie więc przyrost masy nie jest mile widziany. Kiedy i jakie suplementy brać? W niektóre dni mam 2 treningi. I jakie polecacie suple na ochronę i wzmocnienie stawów oraz ścięgien? pozdro Bartek obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 [...]
[...] bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 1x w tygodniu, różnie: aerobik, step, fit ball, ćwiczenia ze sztangielkami Co lubisz jeść [...]
[...] brak zajęć nie ma co narzekać%-) Coś więcej o mnie Redukcja wystartowała po sylwestrze początkowo bez planów startowych, wszystko miało wyjść podczas tych pierwszych 6 tygodni. Na nic się nie nastawialem, nakeslilem prosty plan i ogień;-) jednak wszystko ładnie szło no i postanowiłem, że trzeba docisnac srubke i iść na całość bo jak znam siebie [...]
Witam serdecznie, Niedługo rozpoczynam nową pracę. Wyjazdy trwają średnio od 3 do 7 dni. Czasami mniej, czasami wiecej. Praca fizyczna. Śniadania zapewnione jakieś bułki, jajka, sery itd. Następnie jakieś 8-12h zap******u (oczywiście z przerwami). Nie wiem czy bedzie tam czas gdzieś pójść i kupić sobie prowiant na te dni, wiec moje pytanie brzmi: [...]
[...] formie? ... Trener (Sam Colona - przyp. red) mówi, że w niezłej. Codziennie sparuję. Tak będzie do samej walki. Nie zrobi Pan sobie żadnego odpoczynku? Zazwyczaj ostatnie dni przed pojedynkiem bokserzy poświęcają na szlifowanie szybkości. Wtedy nie ma już sparingów.A co to za walka. Mój pierwszy rywal Brian Nix jest niezły, ale bez przesady. [...]
[...] oraz cp Uprawiane inne sporty: basen, piłka nożna, siatkówka, jak tlyko jest okacja stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kre-alkalyn przez 30 dni , cykl zakończony na początku grudnia ilość dni wolnych od kreatyny: około 60 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: [...]
Witam. Poczytałem troche na forum o łączniu TSE z Tussi. Moim pierwszym spalaczem był Clen potem po paru dniowej przerwie zjadłem w 24 dni 60 capsów Thyro 12 dni po 2 i 12 dni po 3 capsy. Teraz miałem przerwe leci 2 tydzień. Z początku an ten okres przerwy chciałem zarzucic cos bardziej lajtowego z samych spalaczy i po 2 tygodniowej przerwie [...]
[...] żadnych ograniczeń Jeżeli przestrzega się diety można zgubić od 7 do 20 kg UWAGA!!! Lunch i obiad można zamienić ze sobą, jeżeli będzie to miało miejsce w ciągu jednego dnia. Dieta zmierza do przyśpieszenia przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13 dniach możesz jeść normalnie, bez obawy tycia przez 2 lata .Kurację przeprowadza się [...]
[...] i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również podpowiedzi własnego organizmu, ale od początku: Mając 16-20 lat biegałem na siłownię 5 - 6 razy w tygodniu, rosłem, rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było, w skrócie: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord [...]
to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz nieregularne 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 1-2 x w tygodniu basen, 2-3 razy w tygodniu trening piłki nożnej, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ;Ławeczka z wyposażeniem ,Sztangle , ławka do brzuszków 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
[...] pomoże poprawić jakość snu?" -„Jaka jest najlepsza forma magnezu?" Nikogo pewnie nie zdziwi jak powiem, że oba aspekty są ze sobą ściśle powiązane. Zacznę od drugiego zagadnienia. Najprościej byłoby odpowiedzieć, że istnieje jedno najlepsze źródło magnezu, po prostu je polecić i sprzedawać. Co prawda znacznie ułatwiło by mi to życie, ale na [...]
[...] 5) Wyciskanie sztangi skos dół 6) Wyciskanie sztangielek skos góra Suplementacja Jako że Createstonu jest w opakowaniu 30 porcji, postanowiłem że będę używał go tylko w dni treningowe, których jest 5. W nietreningowe nie będę go przyjmował, co w rezultacie daje cykl trwający 6 tygodni. Wszystkie inne suple dostosowałem do tego samego okresu [...]
[...] bialka - uzupelnianie brakow w diecie oraz aminokwasy BCAA, wczesniej rowniez kreatyna, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - j.w. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 6 miesiecy - 180 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]
[...] 84 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 101 Obwód uda 63 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zazwyczaj równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio bardzo nieregularnie: sztuki walki, cwiczenia na silowni, areoby. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
