[...] już prawie 2 miesiace na redukcji.. jak narazie jestem zadowolony z efektów.. redukcje mam w miare zaplanowaną , stopniowo ucinam kalorie i dodaje aeroby.. waga spada mi średnio 0,5kg tygodniowo..czasem troche wiecej czasem troche mniej.. wiec wszystko idzie w dobrym kierunku.. I tak sobie myśle czy za jakiś czas nie wejść na kilka dni na Diete [...]
co myślicie o tym na mase oczywiście hi tec Amino anabol + Mass gain +Anabolic Protein + Crea mass ?? Dni Treningowe Rano Anabolik Protein Po obiedzie 1 kaps amino anabol Po siłce HITec Whey MassGain+HItec Anabolik Protein Przed Snem HI Tec Anabolik Protein Dni NT Rano HiTec Anabolik Protein W szkole Whey Mass Gain Obiad WheyMass Gain Wieoczorem [...]
Witam Mam w planach redukcję i prosiłbym o ocenę diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość [...]
[...] kg. Schudłam z jeszcze lepszymi efektami niż na siłowni - cwiczeniami callanetics oczywiscie ćwiczyłam naczczo (nie zagłebiaam sie w tajniki fitnessu wtedy) cm leciały z tygodnia na tydzien. Nawet jak waga mi staneła przeniosłam sie na diete ryzową (co teraz wydaje sie mi absurdem) waga ruszyła. Jadłam słodycze nie tyłam. Potem stwierdziłam ze [...]
[...] znajduję się na str 1 i 2 ;) dzięki wszystkim za poświęcony czas ;) Czy lepiej wyjdę na tym jeśli będę trenował codzień czy potrzebuję dzień czy dwa odpoczynku w tygodniu ? Chciałbym trenować 3-4x Boks w tyg a 3-4 razy trening siłowy ?:) A jeśli potrzebuję przerwy odpoczynku w jakiś dzień to co w dni nie treningowe ?? też muszę tyle jeść [...]
/SFD/2019/8/27/173ab007ecea401280309fdb54e8f69e.jpg W dniu dzisiejszym ruszamy z testami nowego białka Pro Whey od Allnutrition, jest to miks białka WPI oraz WPC 20 x Pro Whey Allnutrition 10 różnych smaków Przewidujemy do testów 10 osób, wybranych wśród forumowiczów SFD. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca [...]
Chlopaki powiedzcie mi jedno. Czy jest sens przez 5 dni brac Therme tak zeby organizm troche sie odblokowal, a nastenie po tych pieciu dniach(w ktorych rowniez trenuje) zaprzestac suplementacje thermą, tylko zaczac brac odzywki na mase.Mowa o kreatynie, glutaminie i odzywke na mase.Chodzi mi o to ze jeli przy diecie tylko bialkowej bede trenowal [...]
[...] niedawno na prześwietleniu stawu biodrowego oraz na usg przywodziciela i nic nie wykryło.Czy ktoś jest w stanie coś doradzic? Zaznaczę ze w piłkę grać nie dam rady,są dni ze prawie nie boli a są dni ze czuje ból cały dzień. Czy jest sens rehabilitacji? W szpitalu nikt mi nie chce pomoc Zaoszczedze wyplate i moge isc na rehabilitache ,byle [...]
witam all przedstawiam Wam dietke ulozona przeze mnie... pozostale dni beda nie co sie roznic ale ilosc wartosci odzywczych bedzie taka sama (przynajmniej sie postaram) ;) Prosze o pomoc + mam wolny metabolizm (latwo moge przytyc) + waze 76 kg i mam 176 cm wzrostu + moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal + mam 17 lat + moj cel: masa [...]
Witam, Od dokładnie niedzieli przeszedłem na dietę IF. Oczywiście póki co jest to w formie testów, czy dam radę itd. Jednak od niedzieli minęło już 4 dni i co mnie najbardziej zastanawia to, to że, odkąd właśnie przestawiłem się na nowy system żywienia, to nie byłem w ubikacji z innego powodu niż sikanie. Nie wiem czy mam się tym martwić czy nie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 164 Staż treningowy: ćwiczyłem 2 tyg Obwód pasa 73 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 44.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2 dni w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Siemano :> Dokładnie 7 dni temu złamałem (tak uznał doktor chodź to było minimalne pęknięcie) drugą kość śródręcza (prawa ręka - palec obok kciuka) i doktor zawinął w gips na 3 tygodnie. Minęło 7 dni i mnie już to wgl. nie boli a co gorsza ten gips mnie denerwuje. I mam kilka zapytań: 1. Co by się stało gdybym ten gips sobie samoczynnie zdjął, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztange. Wiec zwracam sie do was , bo mam wiele pytan: 1. Jakie cwiczenia moge wykonywac na tym co mam ,,z opisem jaak to wykonac,, 2. Czy dzielic cwiczenia naa poszczegolne dni czy jednego dnia wszystko naraz . Np pn barki i bic. 3. Jesli w 2 pkt. Odpiszecie ze dzielic na dni to czy mam robic to codziennie czy np. Poniedzialek , sroda i wgl, [...]
[...] tej diecie poziom glikogenu w organizmie wynosi 70mmol/kg. Czy jak poziom glikogenu jeszcze się obniży (przy wykonywaniu zaproponowanego planu treningowego przez kilka tygodni bez ładowania węglami, wiem że to wtedy SKD a nie CKD ale przyjmijmy taką sytuację) poniżej 40 mmol/kg to czy dojdzie do utleniania białek ? Czy jest tak że będąc w [...]
Elo. Mam kreatyne mono, xpand, carbo i gainer. Powinno byc chyba tak: DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu ale do tego dochodzi mi jeszcze carbo i gainer. Gainera biore juz od jakiegos czasu, zawsze po treningu. Carbo tez wypada po treningu, ale zas carbo dobrze wspolgra z kreatyna czy xpandem, a to i to [...]
[...] pod koniec sesji praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem dobrany trenig, chciał bym troche to nadgonić. Chodzi mi o rozłożenie treningu na trzy dni, czyli plecy, barki, klatka i nogi w dwa dni, nie za bardzo wiem jak to dobrze poskładać. Jeśli ktoś może pomóc, ewentualnie odesłać do jakiejś lekturki będę bardzo [...]
[...] Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli 15-30m Aero codziennie rano eca potem bieg 1h 5-6 w [...]
Witam 3 tygodnie temu skończyłem cykl na metce apx 10 mg, cykl trwał 6 tygodni 10 h po ostatnim tabsie wziąłem clomid i tak 10 dni po jednym tabsie clomida myślałem że wszystko ok, ale zauważyłem, że moje jądra jakby nie produkowały plemników 3 dni temu miałem stosunek z moją dziewczyną normalnie było ze spustem, ale dzisiaj podczas stosunku [...]
Mam pytanie czy warto ćwiczyć niezregenerowany do końca mięsień po ostatnim treningu ? Chodzi dokładnie o biceps i triceps, ćwiczyłem w piątek planem cięższym niż zwykle(3cm 30 dni)pierwszy raz i dziś (3 dni po ostatnim treningu) czuje jeszcze ból typu zakwas przy pełnym spięciu. Ćwiczyć dziś czy poczekać? Dzięki wielkie za odpowiedzi
Witam was chłopaki jakiś miesiąc temu brałem Epi z Chaparral Labs i trafiłem na wała,bo po 3 tygodniach zaczął się problem z gino.Po cyklu odblokowałem się listkiem Clomidu i potem brałem Daa z Treca i z Universala Sterol Complex.Od 6 dni bolą mnie cycki w okolicach sutka,nie mam guzów ale źle to wygląda i kłuje jak się kładę na brzuchu.Biorę [...]
