[...] to niestety powiedzieć nie mogę ) przy całkowitym zapotrzebowaniu kcal 1500(tak mniej/wiecej )zapotrzebowanie na białko trzeba było by ustalić na poziomie 2 g? czy może 3 będzie lepiej? czy może jeszcze inna opcja w nietreningowe zostawic 2-2,5 g, a w treningowe dni... o ile sie da wskoczyć na 3g? Niop z gory thx za wskazówki pozdro madija
[...] i skuteczne suple żeby wraz z ciężkim treningiem osiągnąć swój cel. Zawsze przy treningu ćwiczę do upadłego nie zwracam uwagi na zmęczenia no chyba że nie potrafię chodzić. Zaplanowałem teraz ćwiczenia na 3 dni w tygodniu po przynajmniej godzinę. Proszę pomóżcie. Mam dość patrzenia jak młodsi o rok kumple są wyżsi i więksi, chce być jak oni.
Hejo, moj dotychczasowy sposob przygotowywania miesa byl taki ze wrzucalem do garnka x lopatki schabowej i y piersi z kurczaka, gotowalem z 40 minut raz na 4 dni, odpowiednia ilosc pokrojona w kostke wrzucalrm na talerz i zalewqlem jakims tluszczem(roznie) Teraz stwierdzilem ze w ogole mi pier z kurczaka nie jest potrzebna, jadlem ja tylko po [...]
[...] szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 francuskie 1x8 lydki 2x15 brzuch ABS Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac [...]
[...] tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak wogóle to chce ćwiczyć następujące partie: Klatka,Plecy,Bicepsy,Tricepsy,Barki,Uda i Łydki, do tego dorzucić trzeba jeszcze przedramiona ale je to zdąże [...]
Witam Od paru dni jestem na cyklu clenowym, moim celem jest zrzucenie około 15stu kg (akutalna waga 92). Nie trenuję na siłowni, uprawiam jedynie sporty areobowe. Tłuszczu jest sporo do zrzucenia, z brzucha, klaty i trochę z ud. Jednakże, clen nie pobudza mnie (tak jak efedryna za czasów, kiedy można ją dostać) wręcz przeciwnie, osłabia mnie. [...]
[...] o ewentualną korektę mojego "planu". I jakiś pomysł jak progresować na moich obciążeniach(20 kg)- dodawać powtórzenia, serie? Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ... W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nieznam cykl dla kolegi [...]
[...] Pod wieczór i rano czułem duży dyskomfort, brzuch bolał mnie tak, jakbym miał mocno podrażnioną wątrobę. Zmniejszyłem więc dawkę do 2 miarek dziennie. Niestety kolejnego dnia brzuch bolał mnie do tego stopnia, że ledwo dałem radę wstać z łóżka, żeby zrobić sobie herbatę i łyknąć węgiel. Od tego momentu nie brałem już Mutanta. Brzuch prawie [...]
[...] dużo stresu. Popadłem w depresję. To wszystko spowodowało spadek teścia oraz wagi ciała z 78kg do 69 ;/. Zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni i ćwiczę już miesiąc. Od 2 tygodni jestem na dobrej diecie, piję do tego gainera aby uzupełnić dietę. Samopoczucie trochę się poleprzyło i libido, ale to nie to co przedtem. Również nie mogę często spać. [...]
[...] worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt 5 kanapek z serem wedlina i pomidorem na noc jak dam rade wcisnac to ryzu worek albo 2 szklanki mleka w dni treningowe po treningu ładuje troche miodu +40 min po treningu worek kaszy albo ryzu krytyka mile widziana
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]
witam. 3 dni temu na treningu rannym zaczela mnie bolec pachwina ale za bardzo tego nie czulem poniewaz az taki bol to nie byl... i pozniej na wieczornym treningu na poczatku strzelilo mi cos w pachwinie ze ledwo chodze,nie moge wyprostowac calkiem nogi poniewaz jak probuje to czuje jak mi sie miesien w udzie napina a pachwina nie pozwala na [...]
Mam bradykardię. Z reguły moje serce bije między 40 a 50 uderzeń na minutę. Od kilku dni zacząłem biegać z pulsometrem który ustawiłem w przedziale między 80 a 95 procent mojego maksymalnego tętna. Maksymalna wartość tego pulsometru to 240 uderzeń na minutę. Podczas próby maksymalnego swojego tętna zamknąłem licznik, więc mogłem procenty obliczyć [...]
[...] odczuwać ból w małym palcu. Wydaje mi się, że rozchodzi się od stawu, w którym palec łączy się z dłonią. Bardzo możliwe, że kontuzja powstała podczas pracy fizycznej 2 dni wcześniej, a na treningu przez chwytanie ciężarów się lekko pogłębiła. Palec w tym miejscu jest spuchnięty, jednak przy poruszaniu generalnie nie boli, a dopiero w [...]
[...] możemy w listopadzie zrobić ten pojedynek. Oni jednak nie mogą razem walczyć w listopadzie. Komisja stanowa do spraw sportu normalnie nałożyłaby na niego zawieszenie na 90 dni. Facet został poważnie znokautowany. Najpierw został pobity prawie na śmierć, a potem ciężko znokautowany. Nie ma żadnych szans, aby on był w stanie walczyć w przeciągu [...]
[...] lat, 175 cm wzrostu i 95kg wagi. Postanowiłem troche to zrzucić chociaż z 10 kilo w miarę szybko. Tylko mam problem. Nie biegam bo jakoś nie lubię biegać po mieście, i od 2 dni biegam w domu " w miejscu " około godziny, wieczorami. czy to pomoże? resztę dnia siedzę przed komputerem. znalazłem dziś jeszcze filmik do aerobiku i nie wiem może by to [...]
[...] 11) wczesniej 0 8,00 sniadanie 200g ryzu z smietana i cukrem, o 10 batonik energetyczny 2. Red Bull 15 min przed rozgrzewka 3 Co do tego to nie mam zadnego planu, wiec prosze o rozpisanie jej tak zebym nie ulegl zbednemu zmeczeniu przed samym bojem 4. Mysle ze 5-6 dni spokojnie wystarczy od treningu wszystkich miesni bioracych udzial w wyciskaniu
[...] i przed treningiem 2-6 Tauryna 1g do każdej dawki CP/XP/KO 6-8 (faza negatywnych) NOV 1 tabs dziennie przed treningiem 1-6 Cytrynian Kreatyny 3 razy dziennie po 5 tabletek w dni treningowe (rano, przed i po treningu) a w nietreningowe 5 tabs rano 1-8 HMB 3*1g dziennie 8-9/10 (SD) Glutamina ile g dziennie? 1-9/10 Omega3, ZMA, Dieta (białko, Carbo) [...]
Wiele slyszalem o tym jakim to kreatyna jest silnym suplementem wiec kupilem sobie ester kreatyny z hi tec'a. Przed zakupem kilka dni zaniedbalem odzywianie i masa spadla mi o 1,5kg:( sila tez minimalnie poszla w dol ale myslalem ze po kretce wszystko nadrobie... a tu h** od tygodnia to biore (2razy dziennie po 3-4 tabletkijak pisze na [...]
