biore kreatyne i mam zastoj!!!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Wiele slyszalem o tym jakim to kreatyna jest silnym suplementem
wiec kupilem sobie ester kreatyny z hi tec'a.
Przed zakupem kilka dni zaniedbalem odzywianie i masa spadla mi o 1,5kg:(
sila tez minimalnie poszla w dol ale myslalem ze po kretce wszystko nadrobie...
a tu h** od tygodnia to biore (2razy dziennie po 3-4 tabletkijak pisze na opakowaniu) a nie moge nawet wrocic do formy.Biore tez gainera bialko-ww.
Czy to mozliwe zeby nawet na kreatynie miec zastoj??
napiszcie co mam zmienic.
a oto moj plan:

klatka wyciskanie 4 serie z progresja co 2.5 kg 1 seria 12powt. 2-10 3-8 4-6
rozpietki 2*10 powt.

barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie (tak jak klatka)
podciaganie sztangi do brody

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

studentcat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 293 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1529

pamiętaj że suplement/odżywka nie jest CUDOWNYM ŚRODKIEM.
Nie napisałeś jaki masz staż, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć po wakacyjnej przerwie itd.

studentkat=studentkob=studentcat ......
Ban gwarantowany

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958349

co to ma byc za plan ?

jak zaniedbujesz diety, to pozniej nie ma co plakac ...ze wefektów NI MA

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BOLTAR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1340

klatka, barki... A RESZTA ?
Poza tym wyżej wymienione i tak troche biednie...

Who you tryin' get crazy with, ese?
Don't You know I'm LOCO ?

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

tylko barki i klate cwiczysz :F ?

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

podciaganie sztangi do brody 2*10powt.

plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki)

przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10

biceps hantelkami progresja jak wyzej

pompki na poreczach 12 10 8

i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch

mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm wzrostu biceps 32cm wyciskam 70kg

jakiejs specjalnej diety nie mam

doradzcie cos

...

-Tora-

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285

OMG! Plan tragedia!

Mykaj do Treningu po jakis sensowny plan dla poczatkujacych, a potem do Odzywiania po diete! Nie czas na kreatyne jeszcze..

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958349

j/w

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

sorki przypadkiem w polowie wyslalem i musialem dokonczyc teraz jest ok

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958349

i tak jest zły ...cot to jakas ogolnorozwojówka czy co

lec do dzialu trening - i poczytaj podwieszone tam tematy ...uloz jakis pozadny plan ,zajmij sie dieta...potrenuj troche i zglos sie wtedy po suple

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BOLTAR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1340

Mi to wygląda na jakieś ACT ( Michaił ) ???

Who you tryin' get crazy with, ese?
Don't You know I'm LOCO ?

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

ok skoro mam h****y plan to niech mi ktos zaproponoje konkretny plan na mase na 3 razy w tygodniu bede wdzieczny bo na forum znajduje tylko ogolne informacje np.jakie przerwy miedzy seriami treningami co to trening dzielony itp