Dobry trening?

Proszę o ewentualną korektę mojego "planu". I jakiś pomysł jak progresować na moich obciążeniach(20 kg)- dodawać powtórzenia, serie?
Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ...
W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność.

A. przysiady low-bar 3x10
martwy ciąg sumo 3x10
hip thrust 3x10
zakroki ze sztangą 3x10
bułgarski przysiad 3x10
martwy ciąg jednonóż 3x10
glute bridge 3x10

łydki 4x10 + max


B. podciąganie negatywy nachwytem szeroko 4x3
wyciskanie żołnierskie 4x10
wiosłowanie nachytem 4x11
pompki 3x10
wznosy w przód 4x10
rozpiętki 4x10
wznosy bokiem 4x10

crunches 4x10
plank 4x40s
plank bokiem 2x40s



Najważniejsze jak progresować?!

Z 20kg to nie poszalejesz.

Ja bym to zrobił w formie obwodów jeżeli mam być szczery co automatycznie obniży od razu ciężar, zacząłbym powiedzmy od 2-3 obwodów w zależności jak u ciebie stoi wytrzymałość po 10 powtórzeń i progresował zarówno z ilością obwodów jak i powtórzeniami.

A jeżeli nie to dokupić obciażenia.

Plan wydaje się w porządku chociaż ja osobiście nie lubię ćwiczeń wykonywanych tylko na jednej kończynie podporowej takie jak pistolety czy mc jednonóż i to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego.

Jednonóż są na stabilizacje. Z wytrzymałością nie mam problemu, więc co do tych obwodów to tak jak jest przy czym skrócić przerwy między seriami?

Są lepsze ćwiczenia na stabilizacje np. ćwiczenia na piłce bosu, którą posiadasz.

Ćwiczenia tylko na jednej kończynie podporowej mają jedną dużą wadę - mogą mocno obciążać tą kończynę i stawy. I tak np. pistoletów w ogóle nie da się wykonać poprawnie technicznie z samego założenia tego ćwiczenia.

Nie dasz rady skracać przerw między seriami w nieskończoność
Jeżeli nie miałaś planu wcześniej to moim zdaniem obwody mogą dać spodziewany efekt, dałbym im szansę na początek i zobaczył jak reaguje organizm bo wbrew pozorom wykonanie kilku ćwiczeń wielostawowych w obwodzie daje mocno w kość nawet na niskim obciążeniu.

Można progresować skracając przerwy między seriami, zmieniając tempo ćwiczenia, wprowadzając pauzy w ćwiczeniach czy robić inne ich wersje np. przysiad z podwójnym dnem ale i tak wcześniej czy później to obciążenie nie będzie stanowiło wyzwania, przynajmniej w przypadku ćwiczeń podstawowych bo już rozpiętki z 20kg mogą okazać się dużym wyzwaniem.