[...] na zdobycie sily (tu priorytetem jest wiadomo drazek , przez najblizsze miesiace reszta idzie na drugi plan). Pytam o porade , gdyz na sile nigdy nie cwiczylem , a zasadniczo dieta na sile = diecie na masie. A niestety mi dodatkowe kilogramy sie nie przydadza. No to teraz juz konkrety: Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Staż na silowni: 3 lata (w [...]
[...] Świata i 109 medali Mistrzostw Europy, czym niewątpliwie zasługuje sobie na większy szacunek i zainteresowanie mediów. W trakcie odbywających się w Rio de Janeiro w dniach 13-16.09.2007 Mistrzostw Świata ogromna ilość sympatyków judo w Polsce na próżno oczekiwała na jakiekolwiek informacje, a miliony sympatyków sportu nie wiedziały o [...]
[...] w ktorych informacje byly niezwykle trafne a ich tresc byla bardzo dobrze udokumentowana. Mam tu na mysli posty np. z dzialu doping, typu: "Biorac srodek XXX w czwartm tygodniu dodaj srodek YYY, dzieki temu uzyskasz efekt ZZZ bez efektu ubocznego a dzieje sie tak z powodu .............. itd." to na prawde bardzo pozyteczne informacje i bardzo [...]
[...] - Sałatka - 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V - Twaróg półtlusty 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek Łykam witaminy i minerały rano i wieczorem. Rano po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, [...]
[...] zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia przez rok, gdzie robiłem mase, później miałem przerwę i teraz od 4 tygodni zasuwam kiedy mogę :)Nie jest lekko bo dużo pracuję po 12h przed kompem :/ Przez te 4 tygodnie zrzuciłem ok 3-4 kg (zależy od dnia) i ważę obecnie 81-82 kg. Ćwiczę [...]
[...] zaznaczam ze to nie jest poparzenie nie ma żadnych zmian skórnych tylko tak jakby wewnetrzna pokrzywka moze uczulenie?.Nie chce zrezygnować z opalania, a pozatym za kilka dni planuje wyjazd nad morze i boje się że nie będe mogła się opalać.Czy ktoś z was miał kiedyś coś takiego? Zastanawiam się czy pomoze mi krem z najwiekszym faktorem, albo [...]
Mam dość poważny problem. Od około 2 tygodni odczuwam ból w łokciu lewej ręki i w kolicach łokcia.Na początku odczuwałem ból bardziej nerwowy ale teraz wyraznie boli mnie staw łokciowy. Przy energicznym prostowaniu lewej ręki słysze i czuje taki chrzęst... Od czasu kiedy pojawiły sie te bóle zaprzestałem treningów(zmusiła mnie do tego także [...]
[...] siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą starały się wziąć udział otrzymają bana na 14 dni na dzial JuniorSFD 3. konkurs trwa do 28 grudnia 4.kwestie sporne nie ujete w regulaminie pozostaja do rozstrzygniecie w gestii moderatorow dzialu. 5. w konkursie moga [...]
Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie nowego. Z góry dziękuję za pomoc. TRENING dzien I - KLATKA - plaska 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt -skos w gore 3serie 12 [...]
[...] żółtaczki) - orientacyjna cena? (w przybliżeniu, rozumiem że każdy zakład ma swój cennik - może jakieś przykłady z waszych przypadków?) - słyszałem, że przez pierwsze 3-4 dni zero alkoholu i dragów (racja czy nie?) - jak to jest z wyborem wzoru? Mają jakieś własne galerie do wyboru, można poprosić o co się chce czy jeszcze inaczej? Jakby [...]
[...] Waga - 88 Kg Ramie - L=38.5cm P-39cm Klatka - 110cm Przedramie - 32cm Pas - 90cm Udo - 63cm Łydka - 43cm Bede brał AAKG Hardcore dzisiaj zakupione Bede brał tylko w dni treningowe 8 capsow. Nie bede pisal co jem, glownie staram sie zeby wypadlo ok 2.5g/kg bialka dziennie. Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / [...]
[...] ciele i kłuciem w klatce piersiowej i płytkim oddechem. Od okolo. 3ch miesięcy ciągle łapię infekcje górnych dróg oddechowych, i mam powiększone węzły chłonne :/. W ciągu dnia czuje sie tak, jak bym byl pijany. Mam zawroty głowy i nie moge sie skupić na jednej rzeczy. 10 dni temu doszedl ból narządow wew. Wątroba. Lekarz nie wie co mi jest :/, [...]
[...] sztangą nie regularnie i z przerwami. %-) Ostatnio przemyślałem trochę wszystko i doszedłem do wniosku że trochę za ostro zacząłem zamiast stopniowo, ponieważ to było aż 5 dni w tygodniu by jak najszybciej dojść do 100 kg i priorytetem była siła wyciskania. Teraz po zmianie planu na FBW 3 x week martwię się czy nie będzie to "zbyt mało" by [...]
Witam, od ok 6-ciu tygodni cwicze HIIT 1x w tygodniu, dotychczas na basenie. Poniewaz wprowadzam pewne osczednosci - zamienilem basen 2x w miesiacu na HIIT 2x miesiecznie w studiu Fitness na Orbitreku. I tu pojawil sie problem - po zakonczeniu HIIT'a na Orbitreku odczuwam ze niektore miesnie sa bardzo gorace, duzo bardziej niz po intensywnym [...]
Witam, mam 18 lat. 2 dni temu stanąłem na wadzę i się przeraziłem, bo na tyle nie wyglądam. Niestety stanąłem na 3 innych wagach i pokazały to samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 [...]
[...] ale chyba mam mocna budowę ciała i szerką talie, bo nigdy nie miałam mniej niż 66 cm. Siłowo trenuje 3 razy w tyg trening dzielony, po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w tygodniu coś co lubie np białe pieczywo.Pogubiłam się już trochę z tymi [...]
KONKURS SWIATECZNY JUNIORA:)
