[...] 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klatka 150kg Witam [...]
Cześć. Jestem na redukcji od połowy stycznia. Od tego momentu schudłem 12kg (z 85 na obecne 73kg). Niestety od 3-4 tygodni nic już nie chce ruszyć a mi coraz ciężej wytrzymać na tak niskich kaloriach. Obecnie jem zaledwie 1700kcal (zaczynałem z pułapu 3300). Pomyślałem o tym żeby w końcu zrobić restart. Moje pytanie brzmi o ile zwiększyć kalorie? [...]
[...] i mi zdemolował rower potem zwalał na kolegę który poszedł wcześniej do domu ale ja jestem w 100% pewien, że to on. I ja w takich sytuacjach nie wiem co robić czy następnego dnia przyjść i żądać pieniędzy na naprawe czy go pobić czego się boje bo się jeszcze nie przełamałem i jeszcze jego dziewczyna była z nim i nie chciałem aby na to patrzyła. [...]
[...] 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie po 10-8 powtórzen W dni kiedy [...]
[...] pytanie. Czy przez te wszystkie wkręcania, skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji obwód bokserski. Mój obwód: Przed obwodem: 1. pompki na pieściach 3x15 2. [...]
Witajcie, Z góry przepraszam, jeśli założyłem temat w nieodpowiednim miejscu, ale oba tematy Q&A nt. JEM / NIE JEM dobrnęły do końca i nie mogłem tam zadać pytania. Na dniach przesiadłem się na dietę JEM / NIE JEM (leangains). Ćwiczę siłowo co drugi dzień popołudniami (wtorek, czwartek, sobota), a w poniedziałki, środy i piątki biegam wcześnie [...]
[...] z czego 1 miesiąc był powiedzmy tzw. "przymiarką do redukcji" obecnie zeszło ok 2kg wagi i niewiele tłuszczu - mam nadzieję że z okolic brzucha popali się w ostatnie tygodnie :-? Na tą chwilę obrany kierunek to -200kcal ucinane co tydzień z węglowodanów i w obecnym tygodniu jest tak : DT 2080kcal Białko 180g Węgle 250g Tłuszcze 40g DNT [...]
12 września zawodnicy Olimp Team Kamila Porczyk i Piotr Głuchowski byli Gwiazdami Eventu w Decathlon Lublin. Doskonale przygotowana impreza dała możliwość zobaczenia na żywo wszystkim uczestnikom i odwiedzającym dokonań osób uprawiających szereg dyscyplin sportu. Swoje pokazy zaprezentowały kluby fitness, studia szkoły i zespoły tańca, [...]
[...] sniadaniu ,4tab cm3 po treningu , scorch 3 tab po 3 posiłku , bcaa przed i po treningu Trening : 3x tydzien trening siłowy zaraz po nim 30 min aerobów po zjedzeniu banana i bcaa , w dni bez treningu siłowego rowerek 50 min warto pić przed nim bcaa? Prosze o poprawe diety i sugestie co do rozkladu kalori jeżeli jest taka potrzeba . Z góry dzięki
[...] sztuki walki 9. CEL CYKLU: sila/masa/ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 1-10 cypio 200mg e4d 6-12 wino 40mg ed zostalo mi jeszcze 10 dni na winku :) 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo chyba :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] podobno 13.7% tkanki tłuszczowej. Miałem już do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń, ale same brzuszki o małej intensywności mało dają, a a6w podobno psuje kręgosłup. Co 2 dni podnoszę też plecak o ciężarze 8.5 kg, 5 serii, o 1 powtórzenie więcej w każdej serii i o 1 powtórzenie więcej w pierwszej serii z każdym kolejnym dniem ćwiczeń. Liczę na [...]
Witam. Dwa tygodnie temu, podczas robienia rozpietek na lawce skos-gora, gdy bylem maxymalnie spiety spojrzalem glowa w lustro co wymusilo jej oderwanie od lawki. Poczulem straszny promieniujacy bol w potylicy. Jakby ktos zdzielil mnie mlotkiem. Towarzyszylo temu lekkie zamroczenie. Oczywiscie nie moglem dalej wykonywac treningu... Na nastepny [...]
[...] -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Haj!! 4 dni temu grałam w nogę ze znajomymi....Kolega wysunął mi piłkę...rozpędzona ,z dosyć dużą siłą kopnęłam w wówczas zablokowaną piłkę i coś mnie zabolało nad rzepką.....był to ostry ból mięśnia ...kiedy np siadam na krzesło widzę na udzie ,że ten mięsień jest ...'bardziej niż na mojej zdrowej nodze'... "wysadzony" na wierzch....robi się taka [...]
[...] doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez treningu bieganie/worek). Wyciskanie na maszynie 15,10,5 [...]
[...] 3 tyg przed końcem cyklu mass: 42 biceps, 118 klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze się z nią czuję. Z góry dziękuję za zainteresowanie [...]
No więc, mam znow mam zamiar cwiczyc na silowni. Po lekkiej przerwie (kilka miechow, dokladnie nie pamietam). Staz wynosi okolo 3 miesiecy(raz w tygodniu). Teraz przybywam ze zdwojoną siłą :P Czyli 2 razy w tygodniu. Wybór padł na FBW, przynajmniej poki co. Ułożyłem wstępny program, z racji tego, że mam do dyspozycji tylko 2 dni to planuje zrobić [...]
[...] na martwy ciąg i nie czuje bólu za to tj dzis ide na trening schylam sie po buta i nagle ten bol. Trwa to od czerwca ale boli jeden dzień i przestaje normalnie kolejnego dnia idę na trening ewentualnie 2 dni później. Od czerwca może mnie tak 5 razy byłem u lekarza to mowil tylko zeby odpoczac ale to ciagle wraca co moze byc przyczyna? Piszę z [...]
Moze ktos sie wypowie w tym temacie... Otoz znajduje sie w 14 tygodniu cyklu(4 tygodnie temu skonczylem deke i cido z zaczalem suste + bolda) i od jakis 2-3 tygodni chodze jak zombie. Wiecznie ospaly, zmeczony, leniwy. Kompletnie nic mi sie nie chce. Do tego od kilku dni, kazdego ranka czuje jak mi sie zbiera na wymioty :/ Przez to ospanie, [...]
siema mam pytanie czy Boldenone + prolo to dobre polaczenie bo chce zrobic cykl 10 tygodniowy Boldenone 1-10 200mg e5d Prologatum 1-8 100mg e4d Clomid ??? i ile tabletek dziennie ?? i jak długo Bede brał odżywki do tej kuracji Białko HMB + jakis mocny spalacz tłuszczu co wy na to , jesli macie jakies lepsze pomysly prosze podzielcie sie nimi ^^ [...]
