Witam. Od 11 dni praktykuję A6W. Są już widoczne efekty (szczegolnie po cwiczeniach), ale widze 1 problem. Mianowicie - mam na brzuchu warstwe tluszczu. Nie zeby jakąś wielką - moze z 0.5cm, ale bez niej mięśnie byłyby bardziej widoczne :P Od ok. tygodnia biegam po 30min - 1h dziennie, ale żeby zwiekszyć efekt postanowiłem skożystać z jakiejś [...]
[...] Slyszlaem ze doby jest hemorush albo racketfull ale czekam na wasza wypowiedz. Trenuje Silownia: poniedzialek klata i biceps sroda plecy i triceps czwartek barki piatek nogi Treningi klubowe: wtorek 2 h sroda 2 h piatek 1,5h Moglbym takze brac to nei tylko przed treningami klubowymi czy tez w dni silowni :) Czekam na odp z gory dziekuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec zaczne od tego ze cwicze brzuch juz 6 dni programem ABS 2, wczesniej cwiczylem brzuszki przez 2 tyg ale to bylo dawno chyba rok temu i po tych brzuszkach zostaly te miesnie, tyle ze juz nie cwiczylem i zle sie odzywialem i mam z lekka tłuszczu na brzuchu i nie sa juz widoczne normalnie jestem chudy tylko ten tluszcz przeszkadza, chce go [...]
Witam. Wczoraj dowiedziałem się że mam okazję wyjechać do Finlandii. Jak najbardziej przyda się popracować za godziwe pieniądze w celu podniesienia stopy życiowej. Sęk w tym że planowany wyjazd jest do dwóch tyg. od dzisiaj, może być tak że już za 10 dni. Nie ma czasu na dobry odblok, rzucić wszystko z dnia na dzień i wyjechać .Jestem dosyć [...]
[...] ćwiczenia na skośnej ławeczce; po treningu bóle w plecach prawa strona w okolicach łopatki mam kłopoty nawet z pompkami, podciąganie na drążku w miarę. zrobiłem przerwę 6 dni wczoraj zrbiłem tylko biceps lekki ból występuje. zaznaczam, że treningi na siłowni mam tylko w okresie zimowym, reszta roku to raczej bieganie, brzuszki, podciąganie [...]
[...] nie wiem nawet czy istnieja jeszcze.Jesli ten klub wciaz istnieje to chcialbym sie dowiedziec gdzie sa przeprowadzane treningi w jakich godzinach i w jakie dni tygodnia.Jaki jest miesieczny koszt trenowania w mighty bulls.Chcialem sie tez spytac czy osoba z niewielkim doswiadczeniem w kick boxingu potrafilaby sobie poradzic w [...]
[...] i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. Co o tym sądzicie?
[...] jest nak kamien, bol jak przy zakwasie badz zwichnieciu tylko przy ruszaniu. Spuchniete ramie i powiekszajaca sie czerwona plama. Czy to objaw infekcji ? Przez pierwsze 3 dni spalem i dziwnie sie czulem, odczuwam tez bicia goraca i od paru h wzrost temp ale nie wiecej jak 37.2 jak narazie. Lekarz przepisal mi Flucloxacillin nie wiem czy to [...]
[...] wyglądac moje codzienne odzywianie ? po bulimi bardzo przytyłam (13kg) bo był ze mnie patyczak a wyglądam ok już, ale to przez napady obajadania więc w niezbyt ciekawy sposób... czy któraś z was pomogłaby ułożyć mi dietę ? bo inne strony nic mi nie mówią, że tego ma być tyle a tego tyle... prosze chociaż o jakiś wzorcowy przykład na kilka dni :)
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~50 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: ~40 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciała : kontuzja [...]
Witam wszytkich Nie chodzilem na silownie ze 2 lata z wagi 75 kilo przytylem do 85 od 2 miesiecy uczeszczam na pakernie wszytko mi wrocila cala sila w 30 dni powiedzmy ze udalo mi sie po rozgrzaniu plaska lawka 90kg*15 potem 110kg*1 potem 120*3 potem 110*5 i 100*10 :] dzis skos 100 kg na serie :p pisze to iz uwazam ze jak sie na czysto cwiczy [...]
witam, Jak uzywacie kawy do pobudzenia na treningu? tzn. chodzi mi jak duzo jej pijecie i czy w czasie treningu czy bezposrednio przed. Jaka ilośc kawy (pijac ja tylko w dni treningowe) nie odbije sie na zdrowiu? Bo dla mnie 1 szklanka jest prawie nie odczuwalna:/
Witam, mam do Was pytanie, a mianowicie cwice juz prawie 2 lata, niecaly rok z kreatyna i za 18 dni tam taki sprawdzian- smocze lodzie, moze ktos kojazy co to, ale mniejsza z tym. Na tym sprawdzanie jest kilka konkurencji a jedna z nich jest bieganie stad moje pytanie- czy jak bede teraz biegal (mam zamiar codziennie az do tego tesu i jeszcze [...]
[...] masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć sie nóg, aktualnie biegam codziennie min. 4 km do 6/7 max, ćwicze 10/15 min na arbitreku, staram się utrzymać diete, przed aktywnościa fizyczną biore spalacz tłuszczu (dopiero od pary dni) fat burner z treca
[...] ale myślę, że to będzie za dużo. O 13 jest gainer bo nie mam wtedy możliwości na normalny posiłek a lepsze to niż nic. Oczywiście będe to urozmaicał np 50g ryżu zamieniał na 50g makaronu durum ,śniadanie np na owsiankę itd. Czy w dni nietreningowe zastępować czymś te carbo czy nie? /SFD/Images/2016/4/23/759857b4704a4445890090b3b863c09e.jpg
Witam potrzebuję porady. Wbiłem 20ml enana i 20ml propa ostatni strzał poszedł 3 lutego. Odblok się składał z 10 tabletek cloma i 10 tabletek tamoxa egisa. po 3tyg dni od cloma i tamoxa zrobiłem badania i wyszły spoko spadło 2kg zostało 4 z zdobytych na cyklu 6kg. Nie wiem jak wrzucic zdjęcie badań ale może uda się jak już zadam pytanie, pytanie [...]
[...] czyli bieg, skakanka. Śr:3 serie po 20 brzuszków. I 3 serie po 20 przysiadów. Jak mam siły skakanka albo wyprowadzanie ciosów chantlami(chyba tak sie pisze) Czw: Kondycja jak wtorek. Piątek: Ćwiczenia chantlami ok 1,5 godziny. Ćwiczenia co 2 dni robie bardzo wolno. A weekend boks. I ile dziennie powinienem dostarczać kcal ? Co jeszcze dodac?
Witam. W ciągu najbliższych dni planuje ruszyć z masą. W związku z tym, mam w planach kupić 4,5kg whey mass builder + kreatyna hi tec'a. Te dwa produkty znalazłem na allegro po promocji za 100zł , mam jeszcze 50 zł na wykorzystanie , więc co mogę jeszcze dorzucić by masa lepiej szła ? Myślałem nad BCAA lub Beta Alaniną. PS. Stosuje diete :) [...]
[...] nie doczekam sie odpowiedzi wiec zakladam ten temat by spytac sie, czy jesli bede sie stosowal do tego treningu dla poczatkujacych (podwieszonego), bede dodawal obwody, trudniejsze cwiczenia to mam szanse np. podnosic ciezarki 20 kg jak teraz podnosze 10 kg (to tylko przyklad)? nie mam diety, co najwyzej moge wiecej jesc ale wlasnie jestem [...]
Witajcie! Od razu do rzeczy: dieta 500 kcal mniej, trzymana w 100%, dobrze ułożona i sprawdzona m.in. na forum. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW, 3 razy HIIT, czasem jakiś basen się trafi. I tak od 3 tygodni, a waga niecały kilogram w dół. Co prawda po pasku czuję, że w brzuchu jest mniej, no ale waga stoi praktycznie. Co dziwne, siła bardzo [...]
