[...] 100g + salatka 20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g 22.00 białko 30g i w kimę od kwietnia do maja skoczyła mi waga z 61.1 do 64.4 - nie jest źle ? ;c oczywiście dietę trzymałem około 2 tyg. (od 3 czerwca do 17 czerwca) gdzieś tak potem odstawiłem białko i dietę, ćwiczyłem na sucho potem dodam resztę dni
[...] drobny sprzęt ćwiczeniowy w domu. Przemiana materii na wysokim poziomie :D Na rowerze robie dziennie do pracy i z pracy po 8-9km. Staram się biegać od 3 do 8 km co dwa dni. Z czasem chce się porwać na dłuższe dystanse. Co do sprzętu domowego jaki posiadam to : drążek sztanga hantle obciążenia 2x5kg 2x2,5kg 4x2kg 4x1kg 2x0,5kg ketel ;) [...]
[...] miesięcy Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: FBW 3 dni w tygodniu 1. wyciskanie hantli leżąc 2. wyciskanie sztangi od klaty w górę 3. wiosłowanie sztanga 4. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5. brzuszki na ławce [...]
[...] na łydki).Słyszałem że to może być rozciegno podeszwowe i wszystko by sie zgadzało.Zdjęcie rtg nic nie wykazuje.Lekarze jakieś sterydy wstrzykiwali, ale ból mijał na 2 - 3 dni.Prosze o pomoc bo już nie wyrabiam.Gram w piłke od 10 lat, ćwicze od 6 ,odżywiam sie zdrowo .Plizz pomóżcie .To nie daje mi żyć.Czasami jest że nie boli, czasami sobie [...]
[...] jednorącz expanderem- każda ręka 4x15 10)uginanie ramion podchwytem stojąc i rozciągając expander- każda ręka 15-12-10-8 Oprócz tego na brzuch co 2 dzień robię ABS II, w dni które ćwiczę rozciągam się(po treningu). Celem treningu jest poprawa kondycji, siły i wytrzymałości oraz ogólna poprawa sylwetki. Ponieważ mam problemy ze wzrostem i mase [...]
Witam, mam 16lat ważę 96kg i chcę się odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 [...]
[...] dużo) ,robię pompki i mnóstwo innych ćwiczeń. Chodzę też na rower i zaczynam biegać. Niedawno zacząłem brać przed treningiem karnitynę(nic innego nie biorę). Kilka dni temu zauważyłem ,że urosły mi piersi ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to akurat gdy wychodziłem do szkoły rano po powrocie z biegania (poszedłem [...]
[...] barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić bo nigdy nie miałem takiej sytuacji. Boli w momencie gdy podnoszę do góry tak jak w unoszeniu na boki. Mój trening to FBW 1. Wyciskanie leżąc [...]
[...] 150g łyżka oliwy 9g mała łyżka Kcal Białko Tłuszcze węgle 323,89 36,31 17,66 8,8 BTW ALL >> 157/90/274 (g) przy 70kg założenie iż potrzeba mi 2500kcal na podstawie zliczenia średniej z posiłków przed dietą z kalkulatorów wychodzi mi 2100 więc po dodaniu 400kcal na trening też pasi ^^ pytanie, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal ?
Witam, Na poczatek troche danych: Wiek: 19 Waga: ~84 Wzrost 178 Cel: eliminacja opony ;p Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic [...]
Witam mam pytanie dotyczące zamówienia 26074. Sprzęt zamówiłem i opłaciłem 16 Października (termin realizacji miał wynieść 2 dni robocze) po odczekaniu tygodnia zadzwoniłem z pytaniem o zamówienie i poinformowano mnie, iż suwnica została wycofana ze sprzedaży i muszę poczekać trzy tygodnie, jako rekompensatę otrzymam nową suwnicę która jest 50 zł [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy [...]
[...] wydaje mi się że dlatego że miałem zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3160 kal. Biegam okolo 60-70min 5*w tygodniu + jeśli czas pozwoli to 1h basen w dni redukcyjne (wolne od biegania). Na silownie nie chodze. Moim celem jest jak najszybsza redukcja. W diecie mam dużo tłuszczy [...]
[...] tak najpierw plaska potem dolny badz gorny skos rozpietki hantelkami potem przechodze ostatnio do bicepsu trening trwa u mnie 1h i jest intensywy plus 3 razy w tygodniu brzuch powtorzenia min 6 max 12 przerwy pomiedzy seriami krotkie brak diety jem na oko ale zdrowo i wartosciowe posilki problem mam jeszcze taki jak moge zmnirjszyc [...]
[...] a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR [...]
witam. Czy Lekarz rodzinny może przepisac jakis steryd? Chodzi mi o podniesienie testosteronu, Zastanawiam się czy nie pojsc do lekarza i sie nie rozplakac ze nie mam zarostu slabe libido itp, Mam przyjemną doktor i mysle ze jesli tylko bedzie miala mozliwość to mi wypisze ? Jaki jest delikatny lek podnoszący testosteron ? Co byście polecili ? [...]
[...] 4 x tyg na cyklu 4 x tyg. masowy z wykorzystaniem max sily Cel cyklu : dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :- Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :- Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : ok Wyciskanie leżąc (MAX) : [...]
[...] Na wstepie chciałem napisać, że nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat i zdecydowałem się tutaj. Jak coś to nie bić. Otóż mam problem. Lubię sobie wypić jedno piwo raz na 3 dni. Przez kolegów... . Trenować muszę ostro, bo ćwiczę mma i 3 razy na siłce - dwa razy obwodowy - raz klatka i tric dodatkowo, rano biegam od niedawna, bo mam dość słabą [...]
[...] przy sniadaniu . Jednym dobrym Krokiem jest to ze odrzuciłem słodkie na bok staram sie ich unikać jak to tylko mozliwe i całkiem dobrze mi to idzie . Zaczełem biegać od 2 dni robiac dzien przerwy biegam 30 minut na biezni 8 km/h truchtem i juz nw moze tygodnia zaczełem robic cwiczenia interwałowe . Bo chciałem spalić troche tłuszczyku stad te [...]
witam chciałbym rozpocząć swój 1 cykl, myślę na 250e5d przez 12 tygodni może dłużej doradzi ktoś jak to mądrze rozegrać, cel to rekonstrukcja sylwetki wyniki podsyłam poniżej dodam że lece od 5 dni na 10mg ostaryny również dzis była brana przed badaniem więc mogą być pewne odstępstwa, będę z niej rezygnował przy wejściu na cykl. 1. WIEK: 23 2. [...]
