[...] dietka i trening oczywiscie są wiec bez nerwów :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa,12 kg dokładniej stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmaxa,mono treca,cellpump,ostrowia Uprawiane inne sporty: pływanie,piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po wakacjach planuję rozpocząć trening SW i teraz chcę przygotować się siłowo do treningów. Nigdy nie trenowałem na siłowni, ale znalazłem plan stworzony przez Knife na 2 dni w tygodniu i mam kilka pytań. A Podrzut jednorącz 5x6 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 3x6 [...]
witam :) potrzebuje porady!!! wlasnie 2 tygodnie temu skonczylem cykl z mono ! teraz planuje wziasc mono+cell pump i do tego witaminki !!!jak mozna zastosowac inne odzywki to prosze powiedziec jakie!! z gory dzieki:) waga -71 wzrost -178 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16.5 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel cyklu: [...]
[...] 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków w odstępach ok 3h. Posiłki jem w masie ok 200-250g. Twaróg, [...]
[...] o ocene czy jest to wszystko w miare dobrze poukladane(zaznaczam ze nie mam zamiaru nic do tego dokupywac). Mono Vitalmax 200g Kre alkyn Trec 100g CP Biogenix 60g Długośc:39dni (od 1 wrzesnia do 9 pazdziernika) Dni treningowe 01-20 wrzesien 5g kre alkyn- rano 5g mono-przed treningiem 21-29 wrzesien 5g mono-rano 5g mono-przed treningiem [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Tylko do uzupełnienia diety. Uprawiane inne sporty: . stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko do uzupełnienia braków w diecie. ilość dni wolnych od kreatyny: Wszystkie. przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: . Staż treningowy: Lekko [...]
[...] miesiącach ćwiczeń kupiliśmy kreatyne. Nie wiem czy był to doby pomysł ale mniejsza o to. Zamierzam teraz ostro się wziąć do roboty. I jedna rzecz która razi w oczy, to są dni w które mam udostępnioną siłownie: czwartek, piątek, sobota i niedziela. I może ewentualnie środa. Więc w jakie dni ćwiczyć? Wiem że powinien być chociaż jeden dzień [...]
[...] silke ale robielm co dzien to samo teraz chcialbym miec jakis plan treningowy:) no to info : 15 lat 173 cm 55 kg ;( mam na celu przybicu masy i sile. Mam do dyspozycji 3-4 dni w tyg. Jest tam dosc duzo sprzętu i wlasnie przy tym tez mam pytanie skąd moge sie dowiedziec co ozanczaja poszczegolne skroty? podciąganie francuskie sztangi czy cos [...]
[...] 2 5) cel cyklu: masa-sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyn: 14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2,5/5-6/1,5 [...]
[...] wcześniej suplementy : kreatyna, whey protein, nitrobolon, tauryna, dextroza, hmb, Uprawiane inne sporty: pływanie amatorsko stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie pamiętam przewidziane finanse na cykl: 250zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3
A wiec tak 23 lata 183cm, 105kg wagi. Większość w nogach, brzuchu. Siłownia 3 X w tygodniu Cwiczenia ogólne, różne 3 X w tygodniu. Postawnowiłem pójść na diete, tylko taką co nie musze sie meczyc z domownikami i prosić o kupwanie specjalnych rzeczy, tylko wybór z tego co jest + kupiłem L-karnityne i chrom. L-karnityna 3 x dziennie chrom 1 x [...]
[...] to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu było 62 wzrost - 176 cm cel - masa staz - 2 lata wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...): klata - 99cm biceps - 33cm Dieta 1. płatki owsiane + 2/3 jajka [...]
Wiec nie bardzo umiem rozlozyc sobie trening na te 6 dni w ktore moge trenowac. Chce cwiczyc kazda grupe 2x w tygodniu bo musze troszke schudnac, poza tym przed wakacjami cwiczylem tylko jedna grupe w tygodniu i jakos nie bylo najlepiej. Nie musze odpoczywac przez te 6 dni takze prosze o ew. rozpiske od poniedzialku do soboty wlacznie. Dodam tylko [...]
Witam :) Kilka zbędnych albo i nie informacji: ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2/3 razy w tygodniu po 1/1,5 h. 180cm/90kg wcześniej nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są [...]
[...] już wcześniej suplementy : creatyna animalpac hmb amino Uprawiane inne sporty: pływanie siłownia stosowane wcześniej spalacze : hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hmb animalpack creatynjha amino animalcuts ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2mie
[...] Moja sylwetka praktycznie w ogóle się nie zmienia, tzn tak ja mówię a słyszę co innego jednak ostatnio nie zanotowałem praktycznie żadnych przyrostów, siła jednak idzie ładnie, chciałbym się dowiedzieć czym jes to spowodowane, dieta jest, możliwe jest, że to przez split ? Na samym początku przyrosty były zadowalające potem zmieniłem trening na [...]
sprawa wyglada tak :3 dni temu byłam na siłowni i normalnie po treningu ubrałam sie i wyszłam i nagle zaczełam widziec podwójnie ,pozniej rozmyło mi obraz i chwilowo traciłam wzrok na jedno oko.zrobiłam sie blada i nie mogłam utrzymac otwartch oczu do tego mdlosci...trwało to jakies 40 minut a po tym czasie przeszło mi to w bol głowy i boli mnie [...]
witam wszystkich mam kilka pytań : trenuje 3 razy w tygodniu z powodu braku czasu i mam zamiar wznowić ćwiczonko 6stka waidera . zakupiłem też thermal pro oraz Carbo i tu moje pytanie jak mam je stosować jesli : brzuszki będe robił co dzien rano około 6-10 a trening na siłowni bede rozpoczynal okolo 17-18 wiem ze na poczatku mam brac [...]
[...] bez trzymania się ścisłych rozpisek. Jeśli chodzi o stan obecny - z treningami i ich regularnością jest dużo lepiej, natomiast dieta w dalszym ciągu kuleje i to bardzo. Na dniach postaram się wrzucić parę misek. Chciałabym poprawić sylwetkę pod względem jakościowym i zredukować tkankę tłuszczową (obecnie koło 21%). Na pewno najwięcej pracy [...]
Witam wszystkich przechodzę do sedna od razu: zdarzają mi się takie dni, że muszę wstać bardzo wcześnie i w te właśnie dni wolę pospać sobie trochę dłużej i zamiast śniadania wypić białko (mam te sfd protein plus), później po ok. 2 godz jem normalny posiłek w szkole już. Czy takie coś jest w miarę OK, czy trzeba zjeść normalny posiłek?? drugie [...]
