[...] I mam pewien problem a mianowicie nie do końca wiem jak łączyć np. kreatynę z dextrosą ? Czy powinienem je stosować razem? (Na opakowaniu od kreatyny jest napisane aby w dni treningowe przyjmować 30 min przed treningem i zaraz po treningu natomiast na dextrosie rano i zaraz po treningu a więc jak to powinno wyglądać? ) Zaciekawiło mnie [...]
Witam. Otoz 2 dni temu skonczylem brac Mass Gaina MEGABOL'u. Teraz zamierzam sobie kupic Serious Mass'a 5.5 kg firmy Optimum Nutrition. Moje pytanie jest nastepujace, czy dobry jest ten Ganierek? Czytalem jego skladniki itd i z nich wynika ze jest bardzo dobry, a co wy o nim sadzicie?
Mam problem od 3 dni zacząłem ćwiczyć A6W,lecz nie wiem czy jest to dobry sposób.http://www.sfd.pl/A6W-t673548.html w tym temacie forumowicze krytycznie odnoszą się do tego ćwiczenia.Moim celem jest spalić tłuszcz ,oraz wyrzeźbić go.Nie wiem czy pozostać przy a6w czy stosować jakieś inne ćwiczenia.Moje aktualne dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]
Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na [...]
Mm takie pytanie stosuje masc "neo-capsiderm", glownym jej skladnikiem jest kapsaicyna i na masci widnieje ostrzeżenie ze preparat nie moze byc stosowany dluzej niz 2 dni gdyz moze spowodowac uszkodzenie nerwow czuciowych, czy to prawda jest ??? Masc jest dostepna bez recepty wiec jak to mozliwe ze bylaby az tak niebezpieczna???? Ja ja zastosowalm [...]
[...] Czy można rozpuszczać 2 saszetki Fit Drinka w 1,5l wody i to przez dzień wypijać? Bo mam taki zwyczaj,że wypijam takie 1,5l fit drinka i drugie 1,5l samej wody. 2 pytanie: W dni treningowe zaleca sie 10g BCAA przed i po treningu. A co jeśli w moim planie jest takie trening jakby Cardio ok. godziny 16 (trwa ok. 60minut) to wypijać 10g przed i po? [...]
[...] brałem tylko epi solo czy lajtowo.teraz miałem brać tren z epi ale wyczytałem że branie trenu bez teścia to porażka dlatego mam pytanie jak dawkować teścia czy 7 tygodni na propie wystarczy i najważniejsze co na od blok listek cloma syknie cykl wyglądał by tak 1 tydzień 60 mg tren 20 epi 100 mg prop e2d ale tu jeszcze nie jestem pewien [...]
[...] co i jak. Siłownia od 2008 roku. Później 2011 sporty walki mma, BJJ. Od roku jakoś połączyłem BJJ i siłownie. Pierwszy cykl w tamtym roku, długi testosteron 250-300 w tygodniu. Przez pół roku. Na koniec odblok HCG, clomid trochę pomocy lekarza urologa i wszystko wróciło do normy. W tym roku w maju zacząłem znów HTZ tym razem z lekarzem wiec [...]
Witam! Mam pytania odnośnie stosowania suplementów. Od około 50 dni stosuje HMB mega caps olimpa (male efekty). Zakupiłem teraz BCAA rownież olimpa i l-karnityne z extreme power. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa przy jednoczesnym spadku tkanki tluszczowej. W domu mam laweczke i troche obciązenia, cwicze tak z 5 razy w tygodniu. Wiem juz co i jak [...]
[...] 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile [...]
[...] 90 kg. nie mam czasu i pieniędzy na siłownie. pracuje ciężko fizycznie od 5 rano do 18-19. nie licząc niedziel, świąt i niektórych sobót. planuje biegać codziennie lub co 2 dni minimum 30minut/ed. chciałbym kupić jakiś reduktor żeby wspomóc organizm. do tego zma żeby być wypoczętym. i moje pytania: jaki reduktor polecicie? myślałem o [...]
[...] 320K, 13B, 46W, 10T 7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T 8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T 24.00-8.00 sen 3200 kcal, 180 białko, 500 węglowodany, 125 tłuszcz Jak dieta ta powinna wygladac w dni nietreningowe? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] sie zbyt dobrze, czas byloby sie spotkac, znam fajnie miejsce na grilla piwko, przy okazji wpadna fajne dupeczki. A my pogadalibysmy sobie, wymienili uwagi termin do uzgodnienia, a propo nie odpowiadam za moja głowe ktora w dodatku jest duza i lysa. A to holera!!! Sprawa jest do przemyslenia mam nadzieje ze kolega Boruta da znac. Za 5 dni [...]
[...] TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 170 g dziennie WEGLOWDANY: staram sie ograniczac TLUSZCZ: ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 6 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
21 lat 72 kg wagi 178 cm wzrostu Poprosze o sprawdzenie mojego treningu. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
[...] -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesięcy 6. DIETA: 2600kcal -białko: 205g -węglowodany: 265g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: oko 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo [...]
Wiek: 13 Wzrost: 163cm Waga: 58kg Płeć: damska Cel: schudnięcie Witam, czy moja aktywność jest jak najbardziej okej? 4 razy lub 5 razy w tygodniu rower, dystanse się różnią, czy jadę sama czy z rodzicem, ale jeśli jadę sama to około 15-20km, przy czym spalam 350-450kcal, oczywiście wliczam te kalorie do do bilansu i mojego zapotrzebowania bez [...]
[...] 1) rano naczczo 5g kreatynki potem przed treningiem 28g Nitrobolon Energizer Trec-a , po treningu 12g Clout z firmy MAN i przed wieczorną pierwszą kolacyjką 5g kreatynki w dni NT- rano naczczo 5g kreatynki potem Clout i po południu w odstępie min jakieś 3-4 godz od Clout-a kolejne 5g kreatynki i własnie tutaj się pojawia problem tzn moje [...]
Witam serdecznie Kilka dni temu zakupilem multi gym EV1500 i nie wiem od czego zaczac cwiczenia Chcial bym nabrac troche masy i wyrzezbic sylwetke prosze o kilka porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w [...]
