[...] błonnik ten pochodzi z nasion Chia. Umknęło mi, ile powinnam go przyjmować i nie sprawdziłam, że przecież Chia też mają kalorie, węglowodany i tłuszcze. Przez ostatnie kilka dni dodawałam chyba zbyt dużo Chia do potraw, do tego stosuję też błonnika kakaowy. Pewnie przesadziłam z tym i efekt jest odwrotny, bo mam zastój w wadze, zaparcia i mam [...]
[...] będą . Trochę o mnie: Wiek 34 l, waga ok 111,5, dieta, suplementy- białko i spalacz tłuszczu. Cel treningowy- redukcja tłuszczu, poprawa wyglądu- plan na pierwsze 6-8 tygodni a potem zmiana. Ćwiczenia wykonywane w domu- posiadam ławeczkę, hantle i sztangę łamaną. Niestety nie mam możliwości zamocowania drążka, z czego bardzo ubolewam :-( [...]
staż ponad 1,5 roku ostatni trening dzielony 4 dniowy ( cięzki-lekki) cel: masa chciałbym abyście mi ocenili i doradzili wstępną rozpiske dni ćwiczeń , jak bedzie wszystko oK to dodam powtórzenia i dobiore sobie ciezar... oto planik: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]
Po prawej stronie z tyłu boli mnie szyja jak by coś tam przeskoczyło na pewno nie od siłowni bo miałem teraz 2 dni przerwy. Wczoraj byłem na basenie może od tego tak czy inaczej wstałem rano i boli. Pisze ponieważ z 2 miesiące temu miałem to samo i po 2 dniach nie mogłem mieć prosto przed siebie głowy i ćwiczyć nie mogłem.. Teraz jestem na cyklu [...]
[...] ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo mi na tym zależy. Chcę po prostu naturalnie bez jakichś tam proszków, nie proszków przypakować żebym jakoś wyglądał, a nie jak jakiś "szczur" jak to się mówi [...]
[...] na zajęcia na uczelni. Suplementacja: Dieta + przedtreningowo Animal Rage I jeszcze trening klatki do oceny i ewentualnej poprawy: Z racji tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. 1) Wyciskanie sztagi na [...]
[...] Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus w sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu godzina na lodzie - hokej. Czy ktoś może [...]
Witam kilku z was pewnie pamięta że od kwietnia odstawiłem SAA i przeszedłem na PH a dokładnie Pro Sd Prawdę mówiąc bez testosteronu jest źle bo ja po prostu musze wbijać :-D ,no ale ten cykl zrobię na solo bo chce zobaczyć jak działa Profilaktyka lakcid 1apm. heparegen 2tab. acard 1tab gastro control (jak zgagi łapią) verdin complexx (na brak [...]
[...] (przerwy male) Ilość spożywanego białka: 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów: kolo 500g Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 8 tygodni na omnadrenie co 3 dni 250mg Trening: 4-5dni! Nie ma O******lania sie Cel cyklu: Masa Sila I jeszcze raz Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: [...]
witam mam ogromny problem z ramieniem, 4 dni temu siłowałem sie z kumplem na reke w szkole i gdy go po 5 minutach w koncu go położylem, poczułem ogromny ból w obu ramieniach i przedramionach ALE PO GODZINE bol ustapil, jednak na wieczór gdy ścisnolem na pare sekund brata za szyje(wkurzyl mnie) gdy go puscilem bol powrocil i trzymal okolo godziny, [...]
[...] Klatka: - Pompki wasko - Pompki zwykle na poreczach Tez wszystko do zmeczenia (1 seria 20-30 powtorzen) Czy mozna to nazwac w miare dobym treningiem na te partie miesni? W dni, kiedy nie mam Muay Thai (wtorek, piatek) - robie taki maly FBW. Plecy - Marty Ciacg lub unoszenie hantli w opadzie Nogi - Wykroki lub przysiady, wspiecia Barki - Szrugsy [...]
[...] Mój staż wynosi ponad 2 lata. Wiek 22, Waga 84kg wzrost 187. Obecne suplementy to jedynie wpc82. Diety żadnej nie stosuje, staram się ograniczać syfiaste jedzenie i w dni treningowe stosować większą ilość węgli. obecnie mam w planach bardzo powolne przybywanie wagi. Maxy: -klata 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: [...]
[...] Jem ciemne pieczywo, wcinam makarony, kasze, mięsko i jaja - ale prawdę mówiąc nie są to ilości hurtowe, bo cięzko mi się zmusić żeby jeść i jeść. Boks ćwiczę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny dziennie. Moim celem - oprócz opanowania boksu :) - jest złapać wagę - jakieś 80kg. Być może nie dla wszystkich ale jak dla mnie 80kg to dużo (a 85kg [...]
[...] kontuzję. Już od miesiąca nie trenuję(bieganie). Byłem całkiem niezłej formie - 1h30min-1h45min/20km, 1h-1h10min/15 km, 3:00-3.15/1km. Chciałbym szybko wrócić do poprzedniego stanu. Nie za bardzo się znam na suplementach wspomagających rozwój masy, siły, wytrzymałości. Dotąd zażywałem wyłącznie witaminy i minarały(Olimp Vita-min multiple [...]
[...] jak przybrac na masie. Sciagnalem sobie ten progam excelowski. Kozystajac z kalkulatora podanego na forum wyszlo mi cos takiego: Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 65 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : wysoka Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 20 minut Intensywnosc wysilku [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w tygodniu FBW a w dni wolne bieganie 8. CEL CYKLU: Brak 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOW 10.STAN ZDROWIA: Fizyczny bardzo dobry 11. Praca: Fizyczna, stojąca pracuje w gastronomii [...]
[...] z tym że po prostu ciągle "czuję" swój krzyż. Dodam że mam kifozę i staram się utrzymywać prawidłową postawę (prostować się), w wyniku czego mocniej wyginam dolną część kręgosłupa. Wykonuję ćwiczenia korekcyjne od jakichś trzech dni, ale nie sądzę by to było powodem. Także krzyż boli przy ciosach bokserskich ze skrętem bioder. Proszę o pomoc.
[...] wczesniejszy staz to 2 lata, przez studia była przerwa, aktualnie cwicze na "rzezbe", tzn. robie "zwykła masówke", 12 powtórzeń, 3-4 serie z duzym obciazeniem, cwicze 4 dni w tygodniu, dana partie miesni kazdego dnia (tj, pon - klata, wt - biceps, triceps, przedramie, czwartek, plecy bary, piatek nogi). Po kazdym treningu biegam 30min. [...]
