5 dni

Witam mój problem polega na tym ze w czsie cyklu z mety (20mg/ed) podniosło mi się dość znacznie cisnienie. Normalnie miałem w granicach 127/75 w spoczynku. Teraz oscyluje na ok 150/85 w spoczynku. Jest to mój drugi cykl z mietka. Poprzedni był prawie pół roku temu (15mg/ed 100tabsów). Teraz będzie drugi tydzień cyklu. Zakupiłem Alitol i biore 2 [...]

Serwus, obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon: klatka, łydki, bicep Śr: nogi, barki Pt: plecy, łydki, triceps. Dodatkowo 3 x w tygodniu wykonuję aeroby najczęście w dwóch postaciach, tj. spinning ( głownie w zakresie 70-75% HRmax ale raz w tygodniu również siła 75-85% lub interwał 65-92%) i pływanie, które łączę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg eod 12tyg 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: niski, widać wyraźnie m. brzucha oraz żyły 12. TENDENCJA DO [...]

Dane podstawowe Staż treningowy: W teorii 3.5 roku - w praktyce 2.5 normalnych treningów (minimum 3 razy w tygodniu) Wiek: 20lat Wzrost: 177cm Waga: 76,5 kg Nie lubię bawić się w mierzenie obwodów - myślę, że po zdjęciach i wadze będzie widać, czy uzyskałem progress. Cel: Poprawa sylwetki. Dieta: Białko: ok. 200g Węglowodany: ok 250g Tłuszcze: [...]

Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]

[...] codziennie jadłem sobie jakiegoś batonika. Czasem mam ochote na taką cukrową bombe i sobie kupuje czekolade czy pudełko czekoladek. Jest to silniejsze odemnie. Od kilu dni próbuje odstawić słodyczne, ale mi nie wychodzi. Przegrzebuje szafy żeby znaleść jakieś czekoladowe zapasy rodziców. A jak nie ma to ide do osiedlowego sklepu. Nic mnie [...]

[...] (razem ze spaniem po peronach), więc organizm był mocno przemęczony. 1) Czy mam się przejmować tymi wynikami? 2) Czy wystarczy tylko powtórzyć prywatnie (kiedy? za kilka dni, tydzień, dwa?) badanie na AST i ALT. 3) Czy leki na Alergię (antyhistaminowe i dmuchawki na Astmę) brane 24h przed badaniem mogły mieć na to wpływ? 4) Czy przemęczenie [...]

[...] cisnienie zaraz po skonczonej serii - 180/76. O bledach w technice/zlym oddychaniu nie ma mowy to jest moj piaty miesiac cwiczen i dopiero teraz mam ten problem. Jakies trzy dni temu obudzilem sie rano takze z bardzo mocnym bolem glowy pierwszy trening ktory robilem po incydencie z glowa byl wczoraj - zwykle pompki serie na maksa i to samo... [...]

[...] Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek. i wychodzi zrealizowane zapotrzebowanie wszedzie okolo 100 % B- 2,3g T- 1g WW- 5 g / kg I co mysliscie bedzie dobrze ? Aha podalem tu tylko dzien bez treningu w treningowe dni jem gainera po treningu i pozniej 45 po bialko 20 g POZDRAWIAM i prosze o rady

Witam:) Cwicze 8 miesiecy a moim najwiekszym mankamentem jest klatka:/ Nie wiem dlaczego, zawsze bardzo się do niej przykładam. Mam po treningu mega zakwasy (przez pare dni) i ćwiczę ją raz w tygodniu. Mimo tego klatka jest imho zbyt mała bo przy wzroscie 183cm jej obwód to tylko 101cm :/ i na dodatek jest dosyć wąska:/ Wiem że na szerokość dobrze [...]

[...] moje ciało sobie poradzi chociażby z 30 kilogramami przy wyciskaniu sztangi dwunastokrotnie, wiec zacząłbym od małych ciężarów stopniowo je zwiększając, dochodząc do odpowiedniego obciążenia. Plan jest na podstawie planów treningowych ACT Michaila, georgu tylko troszke wymieszany. 8 ćwiczenie Michail okreslił jako proste grzbietu i w nich był [...]

Witam, naczytalem się troche zlego o tym nadmiarze bialka i takie tam. Ostatnimi czasy postanowiłem zmienić radykalnie swoja diete bycmoze nie wszystkie aspekty uwzglednilem lecz zdecydowanie ograniczylem slodycze, zwiekszylem spozywanie wody (ponad 2l/dzien, wiecej bialka (sery, drob, jogurty) i weglowodanow(platki owsiane, ciemny ryz i makaron). [...]

[...] przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć [...]

[...] 20 min po treningu i raz w piątek. Na basenie staram się pływać jak najszybciej, po treningu wychodzi jakieś 1300 m w piątek 1600m -1700m kraulem . Jak da rade to w inne dni no i w piątek robie pompki, 6 Weidera, brzuszki i biegam jakieś 40 minut I tu pojawia się problem jestem chudy a moja szybka przemiana materii pogarsza sytuacje :( [...]

[...] to pierwsze zluzowałem treningi - było lepiej ale 'dół' i niskie libido pozostały po jakiś ~2 tyg blok zniknął (wciąż na cypio) zrobiłem badania na poziom testa kilka dni po strzale (aby wyeliminować ew propa zamiast cypio) wynik 6,41ng/ml (norma 3,0-10,6ng/ml) tak więc odblok mam już z głowy a co do dalszych planów - przez głowę [...]

Cześć. Mam 14 lat i robię od 12 dni a6w, lecz niestety efekty nie sa zbyt zadawalajace w tym dniu. Od razu przejde do rzeczy. Do 7 stycznia muszę stracić dużp tłuszczu, i biorąc pod uwagę że teraz święta nie mam na to wiele czasu poza zwyklymi cwiczeniami. Czy mogę zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? np to: [...]

Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

[...] napisałem troche trudno skleic w całośc, ale prosiłbym o pomoc. Wiem, że dużo nie napisałem co i jak, ale zależy mi na jakiejkolwiek opini, która mogłaby mi wskazac odpowiednią drogę. Nie ma co się oszukiwac - przy moim wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach [...]

[...] tez 4 serie po 8 powtorzen to tyle jesli chdozi o klate i bicepsa prosze o taki trening zeby klaat mi urosla dupna ;) i biceps przynajemim 1,5 cm aha co do diety to nie mam nic specjalnego poprostu przez trenigem jem 1,5 paczki ryzu no i po treningu to samo a w normlane dni jem poprostu normlanie ;D nic specjalnego dzieki POZDRAWIAM didL

Witam, jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm, Dni nietrenigowe: 6.00-pobudka 6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii 9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie [...]