[...] xt i vit.b6 gino zniklo wszystko wrocilo do normy.Ale zostala mi reszta srodka i postanowilem zrobic 2gie podejscie i ta sama sytuacja z tym ze wczesniej dzialo sie to po 20dniach z 30mg a teraz po 2 dniach z 20mg i ponad 600mg b6.na dzien dzisiejszy jestem na 7 dniu epi i 1szym dniu na 30mg wczesniej szlo 20 mg.Epi mam na 14 dni wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś 140g jogurt 20:00 Posiłek potreningowy Makaron 115g Tuńczyk w wodzie 130g Warzywo 23:00 Twaróg lub odżywka białkowa W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass. Razem( z gainerem) - podsumowanie - białko 220.74 g - tłuszcz 67.34 g - węglowodany 411.79 g - kalorie 2988.77 [...]
[...] sie idziesz na silownie ; D i powiem wam ze po silowni czuje sie zwykle duzo lepiej, dostaje takiej za***istej sily, POWERA, az chce sie zyc ;D Chociaz czasami zdazaja sie dni ze chce mi sie spac na treningu ; D Ale potem przychodze, jem platki + litr mleka, banana lub jakis owoc i odpalam SFD ; ) Dodam ze pol roku temu zlamalem prawa reke i w [...]
Witam, Prosze o ocenę mojej diety. typ budowy Endo-Mezo; waga aktualna 85 kg; wzrost 180 cm; aktywność 3-4 dni w tygodniu siłownia;staż ciagły 8 miesięcy. poniżej zrzut: godziny posiłków są akurat i ilość jest raczej bardziej rozbita ale przy prowadzeniu dziennika nie zawsze mi sie chce wszystko oddzielnie wpisywać i czasem łącze ilości aby [...]
od przyszłego miesiąca chce zacząć brac te suplemęty cykl ma trwac 45 dni CP: 450g Mono: 300g carbo: 2,25kg Maltodextryna: 1kg T: rano mono 5g + carbo 20g przed treningiem CP porcja NT rano mono 5g + carbo 20g w godzinach około treningowych CP porcja po treningu carbo 50g przed snem ZMA apteczne I tu pytania: 1- czy dobrze to rozplanowałem?? 2- [...]
[...] lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w tygodniu Mozliwosci sprzetowe - Sztanga, hantelki, - o to moje cale osprzetowanie:) obciazenie - 50kg Moze ktos pomoc w ulozeniu takie planu domatora - z podzialem na dni:) [...]
Witam serdecznie. 1,5 roku temu ukończyłem dietę redukcyjną z zadowalającym skutkiem. z 97kg spadło do 75. Wagę ta utrzymuje do dnia dzisiejszego. Niestety mimo widocznych postępów brzuch mnie "nie zadowala". 3 dni temu ukończyłem A6W i owszem mięśnie są... ale pod warstwą tłuszczu. niedużą ale zawsze. I teraz moje pytanie jakiego typu dietę i [...]
[...] utrzymać w formie, jak już pisałem wyżej. Myślałem nad typem planu FBW - Full Body Workout, czyli wszystkie partie ciała w jeden dzień treningowy, który powinien być odpowiedni do utrzymania się w formie. Myślałem nad ćwiczeniem 3 dni w tygodniu. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: -hantle -ławka -gryf prosty i łamany -wyciąg -poręcze do pompek [...]
Dzień Dobry , mam pytanie otóż pierwszy raz idę na redukcję i nie wiem czy rozumiem tego mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg [...]
[...] raz napad gorące że w minute jestem mokry na czole). Poza tym zdarza sie że budze sie rano cały zlany potem, koszulka w której śpie jest cała mokra. Trenuje 4 razy w tygodniu. Jestem ekto wiec pochałaniam bardzo wiele jedzenia. mam diete. Przez ostatnie 4 miechy przybrałem 15 kg. Moze ten nagły wzrost masy jest przyczyną tego że organizm tak [...]
Witam! Wczoraj zapisałem się na siłownię, treningi planuję zacząć od poniedziałku. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni, czasami pomachałem w domu hantlami(nieregularnie). Do tej pory nie robiłem nic, przybrałem na wadze i zauważalnie podupadłem jeśli chodzi o kondycję. Mam pytanie, na podstawie tego krótkiego wstępu oraz kilku informacji o [...]
[...] dostalem taka diete. Czy moze ktos z was moglby mi cos o niej napisac, tzn co o niej sadzi? I czy jest jakis sposob, zeby zmniejszyc ilosc tych jajek? Potrafie zjesc 3 co 2 dni, ale nie 6 kazdego dnia! 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego [...]
[...] mnie: wzrost 180cm waga 83kg biceps 37 ck klatka 103 brzuch 87. Cwicze już koło 2 lat tyle że przez ostatnie miesiące się zbytnio nie przykładałem(trenowałem 1-2 razy w tygodniu czasem wcale). Dieta którą ułożyłem wyglada tak: Sniadanie: 8 30 400ml mleka 50gr platów owsianych 2 jajka bułka sojowa 2 posiłek 12 00 100gr ryżu 150 gr piersi z [...]
[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : podrywanie dziewczyn Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe jem dodatkowo 2 jajka, te 5-6 posilkow to przewaznie jem kanapki z serem topionym i szynką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Więc tak [...]
Witam lece obecnie na cyklu 1-6 prop 100mg e2d 1-20 cypio 500mg week wszystko z fox labs. jestem w 4 tygodniu zacząłem nastepna flaszkę propa poprzednie iniekcje byly bolesne i mialem opuchlizne ale 3 dni temu przybilem 2ml w bark po jednym propa i cypio na drugi dzien bylo wszystko wporzadku ale od wczoraj bark i biceps strasznie mi spuchl i boli [...]
Witam Biorę Stimerex hardcore od kilku dni i jak działa to chyba każdy konsument już wie Nie bede sie tu spinał i wgłębiał w szczegóły działania dlatego zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób które faktycznie weszły z owym suplem w interakcje, wiec jeśli wypowiedzieć chce sie ktoś kto Stimerex zna z opakowania i ewentualnej ulotki czy [...]
[...] 3 kapsułki)...Co myślicie o takim układzie :D -Amino 3 razy dziennie po 3 kapsułki ok 30min przed posikiem (śniadanie,obiad,kolacja) -Gainer 2 razy dziennie po około 50g (w dni trenigkowe...50g przed i po trenigu) -Białko przed snem ok 30g Oczywiście to śniadanie,obiad,kolacja to nie są moje jedyne posiłki..staram się jeść jak najwięcej bo mam [...]
[...] drugiej i 3 przy 3. Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. mam 179 cm /60kg cwicze co 2 dzien wyciskanie .co 2 dni podciagam sie 8 razy po 3 serie na drazku . Co o tym myslicie. Ciezaru nie za bardzo mam narazie jak zmienic , ale ktos mi mowil ze za ciezki podnosze Zmieniony przez - [...]
[...] dół też jednak przy mocniejszym pochyleniu równierz odczuwam ból Upadek nie był z wysokości poprostu ćwiczyliśmy parter dodatkowo kumpel troche też sie na mnie położył jak myślicie powinienem iść z tym na prześwietlenie czy poczekać z 2 dni i pójść jeśli ból nie ustąpi? ///Edit sorki zły dział Zmieniony przez - Dariosh w dniu 2008-06-28 17:50:14
[...] i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach [...]
