[...] ani diety. Waga nie rosła, max 72kg uzyskałem i tak aż do połowy lutego. Od miesiąca postanowiłem zacząć bardziej działać - mam plan treningowy na masę który dokładnie realizuję (ułożył mi trener na siłowni) oraz zacząłem dietę masową. W ciągu tego miesiąca przytyłem jakieś 4-5kg (ważę 75-76kg obecnie). Jednak mam wrażenie, że mięśnie [...]
[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.
Witam Mam 16 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Czytałem w necie co i jak z ćwiczeniami i dietą , ale nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ( nie chce źle ułożyć diety ani ćwiczeń , bo najwyżej sobie mogę krzywdę zrobić z moją wiedzą ).Przez dwa tygodnie ćwiczyłem bardzo ogólnie na wszystkie partie po trochu. Pije codziennie dwa litry [...]
[...] Mass XXL,Nitrobolon Energizer,dextro-tech,garnier mct,80 protein, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 80 protein,Mass XXL,Dextro-Tech,Nitrobolon Energizer. Vita-min 60cap. Olimpu. ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i [...]
Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]
[...] Z wyników lekarze wypatrzyli wyłącznie niedobór potasu. Ostatnio rezonans nie wykazał żadnych schorzeń itp. Po wizycie u ginekologa lekarz stwierdziła brak ciąży 3,5tygodniowej - później jednak współżyliśmy chyba ze 2 razy do dzisiaj. Moja dziewczyna bierze tabletki antykoncepcyjne, co więcej nie doszedłem w niej ani razu od wizyty u [...]
[...] i uwazam ze jestescie najlepszym sklepem na rynku "online". Chcialbym dodac ze to juz nie po raz pierwszy kiedy nawala wasz kurier z GLS, kiedy na paczke czeka sie 5 dni roboczych? Kurier mial bys u mnie najpozniej na drugi dzien byl na 3 dzwonielm do niego pytalem czy ma paczke, wszystko mial byl w mojej miejscowosci i powiedzial ze za [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 Witam chciałbym zacząć po 1,5 rocznej przerwie cykl 1-10 prop co 2 dzien 1-7 30mg meta jak skoncze propa to po 3 dniach hcg 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim propie clomid i nolvadex po 1 tabletce na noc Proszę o ocenę cyklu a moje pytane konkretne jest takie ze w październiku lub [...]
witam!dawno mnie nie było na forum ,mam pytanie ile może mniejwięcej kosztowac dieta wegetariańska na 30 dni na przykład ta : Dzień 1 - dieta wegetariańska Śniadanie: 150g chudego twarozku wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i łyżeczka chudej smietanki,2 kawałki chleba chrupkiego,herbata Obiad: pieczarki faszerowane jajkiem,1/2 szklanki [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3,kre-arkalin, xpand,mono, cell pump Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x pand + mono ilość dni wolnych od kreatyny: 30dni przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: licze na fachową pomoc Staż treningowy: 4lata
[...] byłem u lekarza bo wystąpił u mnie pewien problem . Mianowicie ból podbrzusza wraz z prawym jądrem . Wykonałem USG wszystko wyszło w jak najlepszym porządku . Jakieś 5-6 dni temu podobny ból wrócił tyle , że teraz boli podbrzusze nad przyrodzeniem . Dziwne bo nie boli podczas treningu , tylko czasami kuje -.- . Objawy z wyrostkiem zupełnie [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: -
Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,bcaa,witaminy omega,spalacz 7) stosowane wcześniej revex,fatvurner allnutrinition 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g białka 110 [...]
witam!!! Jestem 7 tygodni po porodzie i niestety zostało mi do zrzucenia przynajmniej 8 kg (do wagi sprzed ciąży). W sumie przytyłam 20 kg jeszcze w szpitalu zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie [...]
[...] nie spotkaliście się z takim przypadkiem jak ja. Postaram się w skrócie opisać siebie i swoją sytuację. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? Bo teraz nie [...]
Cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal. A waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. Nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to [...]
[...] kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak najwięcej kcal a resztę uzupełniłbym WPC i Carbo, ale naczytałem sie tyle kiedy i jak w dni treningowe i nietreningowe stosowac te suple że sam już niewiem. Posiadam WPC80 Ostrowia 1800 i Carbo OLIMP'a 1000 Mój trening jest 3-dniowy: Poniedziałek, Środa, [...]
[...] Creatine Xplode: 5g Po Treningu: Creatine Xplode: 5g Dextrex Juice: 40g Pora Obiadowa: Bialko WPC: 30g Wieczorem: Bialko WPC: 30g Przed Snem: ZMA: 3 kaps Czy jest to w miare dobrze ulozone? Jesli nie, to moze jakies propozycje jak ulozyc te suplementy?? Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2012-02-13 15:13:33
