5 dni

[...] Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu jest to 3 dniowy push pull, wszędzie stały ciężar najpierw liczba serii a po znaku x jest liczba powtórzeń, dziekuje z góry Push Przysiad tylny 5x 12 Przysiady wykroczne ze [...]

[...] pewien dokument o sporcie. Mówili tam coś o bieganiu i wogule o dużym wysiłku przy niskiej temperaturze. Z tego co pamiętam (i o ile mi się cos nie pomyliło) jest wtedy trudniej ponieważ oddychamy szybko i powietrze nie zdąża się ogrzać nim leci nam do płuc i przez to jest trudniej. Chyba to gorsza wchłanialność tlenu i wogule trudniej zachodzą [...]

[...] poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce skoro robie mase?? Czy a6w bedzie dobrym trenigiem na bruch przy robieniu masy?? Z góry dzieki i sorry za błedy

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą -> 12, 10, 8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko -> 12, 10, 8 czy ilosc serii / powtórzen jest dobra? cos zmienic / wywalic? trenowanie planem AB na przemian daje dobre rezultaty?? czy lepiej samym A ewentualnie zmieniając młotki z uginaniem co trening? pozdrawiam Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 22:56:00

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]

Witam :) Mam mały problem , to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na więcej niż 7 dni czy jest to możliwe ? Generalnie chodzi o to że chciałbym każdego dnia treningowego trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) : 1 dzień - klata ( + brzuch -> [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 x 5, 130 x 5, 95 x5 Witam, z racji stylu życia - praca studia brakuje mi w tygodniu czasu na treningi. Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w weekendy, zastanawiam się jak to sensownie podzielić, aby dobrze sie zregenerować i równomiernie przetrenować [...]

Poradzcie mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na wzmocnienie rąk. Mam na to miesiąc a potrzebuje rzucac pilka lekarska (3kg) na 5,5m a narazie rzucam na 4,5m. A moze znacie jakis sposob na rzut pilka, ktory nie wymaga duzej sily. Aha musi to byc wykonane oboracz zza glowy. Dzieki

[...] pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety wszystkich nie dam radu z braku czasu. Dlatego proszę was abyście pomogli mi podzielić i połączyc ćwiczenia tak [...]

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

Witam ruszam z 50 dniowa redukcja.Trening FBW. Do tego dieta j/nj min 16h n/j Wiek 25 Wzrost 180 cm Waga 82 kg BF okolo 13% cel 7-8% Trening: FBW 3-4 x w tygodniu. Dieta: Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g. Suplementy odzywka białkowa wpc [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Narazie ogólnorozwojowo na każdym treningu z racji, że wcześniej nigdy nie ćwiczyłem. Jestem na siłowni 3razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3razy w tygodniu gram w kosza. Ćwiczenia, które wykonuję: Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -30kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] na maszynie 10 10 8 8 pt plecy 2 glowy uda i lydki podciaganie na drazku 10 10 8 8 wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8 wioslowanie hantelkiem 10 10 8 8 martwy ciag na prostych nogach 10 10 8 8 uginanie na maszynie lezac 10 10 8 8 maszyna na lydki 10 10 8 8 wspiecia na palcach do pieczenia Zmieniony przez - szczekacz w dniu 2012-08-05 14:20:10

Wczoraj na treningu krzywo stanelem no i ucierpiala kostka ale odziwo spuchla mi stopa pomiedzy kostkami u gory na tej gorce . Od wczoraj okladam lodem, smaruje Ketanolem niewiem czy cos pomaga. Jak chodze to jest okej, jak biegne tez niby ok, Jak wyskakuje troszke ja czuje ale gdybym stanol tak krzywo jeszcze raz to chyba bym wyl jak wilk z bolu. [...]

Witam wszystkich. Wiem, że moje pytanie może być dla wielu śmieszne ale mimo to zadam je i mam nadzieję, że ktoś mi da rade. Otóż trenuje boks ale ostatnio kumpel powiedział mi, że w dzień treningu nie powinno się "iść do łóżka z laską" itp... Nie wiem tylko dlaczego. Myślę, że jaja sobie ze mnie robi. Prosze Was o opinie.

ZACZYNAMY ODLICZANIE, OCTAGON JUŻ ZA KILKA DNI W WASZYCH SKLEPACH http://www.youtube.com/watch?v=3lVYkRwCjIQ

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] skos dodatni hantle 4x10 Rozpiętki 3x12 Dipsy Rep Goal Wznosy sztangielek na boki 3x20 Francuz 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego triceps 3x12 Przysiad przedni (zomie squad) 4x10 Przysiad Bułgarski 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 4x10 Podci ąganie na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych [...]

Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]