Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
[...] jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie mam trening potem dwa dni przerwy, jeden trening to jest klata, rece, plecy itp, a nastepny trening to przysiady, wyciskania nogami itp. tzn rozne czesci [...]
[...] Mam takie pytania : 1. Zalecane spożycie: 1 tabletka 2 razy dziennie. - zastanawiam sie czy brac tabletke z posilkiem , czy miedzy posilkami , czy przed treningiem , a jak w dni nietreningowe , mogliby napisac w jaki sposob stosowac ? 2 .Jest bardzo malo opinii na temat tego suplementu w GOOGLE ogolnie , ciezko cos znalezc , moze posiadacie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
[...] mi wzmocnić kolana. Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. A spowodowane jest to tym że jest mnie po prostu za dużo. Parę lat temu ważyłem 160kg, udało mi się zwalczyć i wrócić poniżej 100kg. Niestety, covid odczułem [...]
[...] że zaczynałem redukować ze 120 kg a teraz waga stoi w okolicach 108 kg - jest dużo do zredukowania - według analizatora 32 % fatu. Dieta jak policzyłem przykładowe dni obliczona na +/- 1900 kcal dziennie. Czy problemem może być to, że w maju wróciłem do treningu na siłowni i organizm "broni" bo jest zbyt niska podaż kalorii ? Dodam, że [...]
[...] Sciaganie liny na bramie Arnoldki Allahy Opierałem się ilością powtórzeń 6-10x4s na dużych mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie [...]
[...] latach życia :) ) posiadam ok. 3 lata, wiadomo były wzloty i upadki (te upadki nie trwały długo, ale wkradały się z powodu bólu w kolanach czy lędźwiach na np. 2 tygodnie). Mam 24 lata, w wieku 23 lat w tamtym roku okolice lutego postanowiłem wejść sobie na cykl, początkowo 170 mg co 4 dni, później wchodziło 250, aż do 375 mg. Zszedłem z [...]
[...] nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem się tym wpisem: [...]
[...] dropsety i wlasciwie wszystko robie do upadku miesniowego . liczba powtorzen w serii to zakres 7-9 , moj trening jest oczywiscie przeladowany trenuje systemem 2-1 - dwa dni treningu i jeden dzien odpoczynku . 8 miesiecy temu zerwalem wiezadla w kolanie podczas grania w koszykowke , operacja za 4 miesiace, wroce do nog za okolo 6 miesiecy [...]
[...] wymienić opatrunek. 2.Wietrzyć ranę czy nie. 3.Można myć miejsce rany? 4. Może chociaż trochę wody być w okolicy rany( podczas mycia pozostałych częściach ciał) 5. Ile dni po ściągnięciu szwów mogę pójść na siłownie ćwiczyć 6. Jakie są wasze rady Liczę na szybką odpowiedź Pozdrawiam Patryk Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-03-12 [...]
[...] 61 Wzrost: 167 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia basen Odżywianie: uwazam na słodycze i tłuszcze wiecej białka Cel: szybka redukcja [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65,6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Estetyczna, docięta sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane [...]
[...] bf i chciałbym jakiś wyrzeźbić sobie sylwetkę, bo do teraz trenowałem tylko dlatego, żeby mieć siłę być szybkim, eksplozywnym i wysoko skakać, no ale ten bf mi trochę to utrudnia i kondycja też trochę siada, chociaż wcale nie jest tak zła. Prócz tego to gram w kosza po 3-5 godzin dziennie, zamierzam w przyszłości żyć z kosza jakby kogos to [...]
[...] ten posilek potreningowy. Dopiero jako ostatnie zjem te posilki 2 i 3 ( tluszcze i bialko ). Czy taka zamiana bedzie ok, czy bedzie to mialo duze znaczenie? W pozostale dni nietreningowe bede jadl normalnie. 2 pytanie. Czesto pracuje do rana (6.00) i klade sie spac. Jak wstaje 13.00 to mam problem zeby wyrobic sie z wszystkimi posilkami. [...]
[...] DNT: tylko przed wstaniem. Ma sens? 3. Z innych supli biore aakg, kreatyne, bcaa i bialko, opcjonalnie kofeina i kwas ALA, czy bcaa koliduje bardzo z yohą? 4. Cwicze co 2-3 dni FBW, celem jest zbicie do wakacji do ok 14-15% bf, diete trzymam. 5. Czyli przed treningiem najlepiej posilek bez wegli i z mala iloscia wegli, twarozek sie nada? Lub [...]
Witam, mój aktualny staż trenowania na siłowni, wynosi gdzieś mniej więcej pół roku(Nie podam dokładnie ile miesięcy bo była ta pandemia). Dzięki niej i zmianie nawyków żywieniowych, zyskałem bardzo dużo gdyż schudłem z 85 na 75 kilo, czyli równe 10 kilogramów. Jednak podczas tej drogi odchudzania, trochę sie zgubiłem, bo moim pierwszym planem [...]
Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]
[...] okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest progres tak samo i w sile lecz ramiona stoją już bardzo długo próbowałem różnych systemów treningowych [...]
[...] odp na kazda z nich ,z góry dzięki za pomoc Białko 1,8g do 2,5 g Tluszcze 1-1,5 g Węgle ?? tak – węgle mnie zastanawiaja 1. może mi ktoś jasno wytłumaczyć jak ustalić odpowiednią ilość weglwodanow w budowaniu masy mięśniowej ? jak to zrobić 2. czy ważne sa węglowodany spożywane około treningowo czy ogólna podaż weglowodanow 3. czy w dni nie [...]
Johimbina- pare pytan.
