Witam, mam problem dotyczący dawkowania kreatyny w dni treningów SW, prowadzę teraz mój pierwszy cykl na creapurze i w dni na siłowni zażywam 4 kapsy przed i 4 po treningu , a czy przy treningu SW kreatynę brać jak w treningowe czy nie ? Przedstawię mniej więcej plan , Pon : siłka Wto : SW Śro : Siłka Czw : SW Pią : siłka, SW Sob : siłka [...]
Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam. Są to ćwiczenia trwające ok. 20 min. 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? I jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na taką sylwetkę? [...]
Mam aktualnie kilogram Nitrobolonu II. Doradźcie która wersja cyklu na masę będzie lepsza. Brać przez -30 dni- około 30 g nitro dziennie (rano i przed treningiem) czy lepiej -60 dni- po 15 g nitro (przed treningiem) uzupełniając to dwiema porcjami mono (5 g rano i 5 g po treningu; w nt tylko rano) Innymi słowy lepiej mocno, ale krótko czy [...]
witam biore therme przez 3 dni i juz 4 cm mniej w obwodzie - zdaje sobie sprawe z tego ze to woda ale zawsze dobry taski poczatek, ale mam pytanie robie "brzuszki" przez 3 dni po 60 i albo bola mnie miesnie albo bola mnie wnetrznasci od termy jak myslicie co to jest ? czy to moze byc skutek uboczny termy czy to te cwiczenia ? prosze o odp. [...]
biore hmbolon i kreatyne w dawkach dni treningowe kreatyna rano na czczo 5g po treningu rowniez 5g hmbolon 4x2 kaps rano na czczo przed treningiem po treningu i wieczorem w dni nietreningowe rano tylko 5 g kreatyny i 3x2 kaps hmbolon i zauwazylem ze po rannej dawce goni mnie do kibelka i nie wiem z czym to jest zwiazane czy od hmbolonu czy od [...]
[...] 1.5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 z regulacją zależnie od reakcji -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabolu 30mg ed 8. TRENING: Split 5 dni, każda partia 2x w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jak wyżej, 2 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO [...]
Siema. Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna [...]
Witam. Mam 14 lat i od 3 tygodni ćwiczę z hantlami. Przez pierwsze kilka dni było okej, ale później zaczął boleć mnie lewy nadgarstek. Teraz ciężko mi podnosić jest lewą ręką. Czy mam odpocząć kilka dni i poczekać aż ból minie ? Co robić ? Pozdrawiam i proszę liczę na waszą pomoc .
Jak dawkowac Dymatize Xpand? mam zamiar brac: w dni treningowe rano i po treningu w dni nietreningowe rano Jest napisane ze 1 porcja to 15g. Czyli jedna pelna miarke ktora jest dolaczona do suplementu mieszam z woda i pije? pozdr.
Jak w temacie, od 2 dni mam covid i ogólnie trochę ciężko przechodzę pomimo 3dawek szczepienia. W tle test leci cały czas i 10 dni było na dnp. Z tego powodu odstawiłem kapsułki. Leciało 250mg czyli jedna kapsa. Myślałem że wypoczne, pewnie za jakiś tydzień wrócę do treningów, i po świętach chciałem wrócić do tego co mi zostało czyli 20kaps dnp, [...]
Cześć.Za kilka dni zaczynam cykl mety(42 dniowy,ten rozpisany przez Setha).Chciałbym dowiedzieć się,czy są jakieś wskazania dotyczące treningu podczas cyklu saa-ostatnio cały czas trenuję 5 dni w tygodniu(piątek i poniedziałek-przerwa)jedną grupę mięśniową/na dzień.Czy powinienem coś modyfikować w treningu?Z góry dziękuję za rady.
[...] być bo mam pewne wątpliwości.CEL:wmiare zachowanie masy mięśniowej z spaleniem tkanki tluszczowej.Dni treningowe:siłownia ok 50min+rowerek 30-40min.po rowerku glukoza z białkiem.w ni nietrningowe rowerek naczczo 30-40min po rowerku posiłek. i niewiem czy w dni nietreningowe przed rowerkiem spozyć białko(niestety nie mam zadnych antykatabolików)
[...] pod skore. Używałem igieł 0,6. Wale w pośladek. Skąd mam na pewno wiedzieć ze trafiłem. Jakie są objawy nie trafienia a trafienia? Dziś robiłem dopiero 2 zastrzyk w życiu. Po pierwszym 4 dni temu miałem ból jakby przy dobrym siniaku ze 3 dni. Ciężko było usiąść. Skóra w tym miejscu bez zmian. Jak mam spory fat to dla pewności kupić 0,7-0,8?
[...] mam 20 lat i zaczalem brac Kreatyne.Moj dzienny trening wyglada nastepujaco-o 9.00 rano przez 45min cwicze a nastepnie robie to samo wieczorem o 21.00.Kreatyne dawkuje zgodnie z poleceniami zamieszczonymi na opakowaniu czyli 4*5tabletek dziennie przez pierwsze 5 dni a następne dni 4-6tabletek dziennie.Pije duzo wody,ograniczyłem spozycie [...]
Cześć czy moge stosować tak nitrobolon i kreatyne? Dni treningowe: I Porcja-10g nitrobolonu(30min przed pierwszym posiłkiem ) II Porcja-20g nitrobolonu(30min przed treningiem) III Porcja-5g kreatyny(po treningu) Dni nietreningowe: I Porcja-10g kreatyny(30min przed pierwszym posiłkiem) II Porcja-20g nitrobolonu(5h póżniej ok.30min przed [...]
[...] święta do rodziców i zostaje tam na tydzień, wiec pomyślałem ze to idealny czas na lekki deload, mamy czwartek ostatni strzał leciał w pon dziś strzał odpuściłem a bije co 3 dni 150, i pytanie jak to z tym teściem, wbic w sobotę np i aż wrócę czyli w sobotę właśnie poleci kolejny strzał i juz wszystko jak dawniej co 3 dni będę bił silka itd, i [...]
Chodzi mi o 8kg profi whey massa (280zł) a mm4000(246zł) do kreatynki treca.Czy nie lepiej brac 30dni profi i 30 dni np.izolat95 olimpa dodam ze kreatyna na ok45 dni czyli miesiac profi miesiac izolat . Czy to dobre rozwiazanie ?Jesli tak to jak to sobie rozpisac jesli z diety mam ze 150g biala i z 500wegli a waze 73kg??? KUMER
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
cześć wszystkim, mam ważne pytanie i szybkie. Czy moge zejść z bomby tak z dnia na dzień ? dodam że jest to pilna sprawa i nie mam czasu na odblok, jakie bedą skutki tego ? dodam ze w tej chiwli leci 250 mg teścia co 6 dni i 500 jednostek HCG co trzy dni. Rozumiem że teść spanie mi do zera po nagłym odstawieniu ? potrzebuje odstawić gdzieś na 2 [...]
Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]
