5 dni

[...] więc postanowiłem coś z tym zrobić!!! Jakieś dwa miesiące temu, rozpocząłem jakieś tam ćwiczenia... Mam w pracy ławeczkę, sztangę, sztangielki itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem znowu jakaś [...]

Witam Waga 96kg (przez ostatnie 5 lat miałem 100kg) i 178cm wzrostu. 29L. Za kilka dni mam wizytę u endokrynologa. Zrobiłem sobie badania testosteronu 2.5 roku temu, 1 rok temu i teraz. Ogólnie wyniki dość niskie jak na mój wiek 29l. Poczytałem trochę i zrobiłem sobie badania LH, PRL, FSH i TSH. Podam jedynie zawyżonelub zaniżone wyniki morfologii [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - 3 x 60 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, push pull, PHAT (wszystko 4 dni w tygodniu) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): TEA= 3*45min * 9kcal=1215 + EPOC(3 x (7% z 1669.58 = 117)) = 1566 1669.58kcal- 100% X kcal- 7% X=117 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 224 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1669.58 kcal + (TEA)224 kcal = 1893.58 5.NEAT 700-900 kcal - ektomorfik 1893.58 kcal +900 kcal =2793.58 6. [...]

[...] swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program "MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o [...]

[...] (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i [...]

[...] by jakiś wpływ Kolacja 19-21 :Nie zawsze acz kolwiek jeżeli czuję ż jestem głodny to jem np. twaróg z sola i pieprzem lub jajecznice z 3 jaj ten harmonogram odpouszczam w dni wolne ale ilosc posilkow i ich objetosc jest podobna żeby nie przestawiać organizmu od czasu do czasu gdy mam wolne pozwole sobię na słodycze . w kalkulatorze kalori : • [...]

[...] przerwy przez swoją yy glupote , po jakichś 4 miesiącach treningu wziąłem kreatyne z vitalmaxu 80 mesh co nie było mądre( za mały staż i brak diety) brałem ją bodajże 30 dni i siła poszła masa jak sie domyślacie bardzo słabiutko ze względu na brak diety) później przerwa 3 miechy w międzyczasie wakacje(%) i wszystko spadło. od sierpnia tego [...]

[...] Uwagi - . Martwy ciag wykonujemy bez owijek i pasa. Ewentualnie Talk:) Co serie dokladamy wiecej ciezaru. Skupiamy sie na technice nie na liczbach wiec lepiej mniej a dokladniej ( taka rada ) przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Sciaganie drazka w szerokim nachwycie. Nogi: - Przysiady 7 seri po 3 powtorzenia - Przysiady ze sztanga z przodu ( [...]

[...] zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem na wagę lecz pewnego dnia postanowiłem sprawdzić swoją wagę (ponieważ wziąłem się za trenowanie MMA i chciałem sprawdzić do jakiej kategorii wagowej nalezę :D) i ciężko się zdziwiłem [...]

[...] tak więc ten element odpada. Jak widać trenuję w domu - posiadam hantle, sztangę prostą, około 150 kg obciążenia oraz drążek do podciągania. Planuję trenować 2 x w tygodniu tj. wtorki oraz czwartki - tylko w te dni mam wolne. Tryb życia spokojny - dużo śpię, palę (jak pamiętam, trenując palę mniej), brak innej aktywności fizycznej. Nie [...]

[...] Posiłek III Przedtreningowy Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron bezjajeczny 50g aminokwasy 5g B45 T13 W30 KAL416 Posiłek IV potrenigowy odżywka białkowa(bezpośrednio po treningu) 60g banan 1 szt (bezpośrednio po treningu) po ok godzinie Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B84 T6 W114 KAL858 Posiłek V Ser twarogowy [...]

[...] : 184 Obwód klatki :111cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 111cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : trochę po drabinie od czasu do czasu poskaczę, tak to głównie jazda samochodem i siedzenie/stanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od dzisiaj siłownia 3 x [...]

Witam, postanowiłem wziąć się trochę za siebie i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko. Wiadomo, żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Stworzyłem dietę wraz z jednym użytkownikiem na forum i chciałbym jednak was zapytać czy wszystko ze sobą współgra. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Typ budowy: [...]

[...] poziomu testosteronu u 21 kobiet z hirsutyzmem, z czego 12 cierpiało na zespół policystycznych jajników. Pacjentki piły po dwie filiżanki herbaty miętowej dziennie przez 5 dni pierwszej fazy cyklu miesięcznego. Jest to tzw. faza follikularna, w czasie której komórka jajowa dojrzewa. Napar przyrządzano zalewając jedną czubata łyżeczkę (5 gram) [...]

[...] na wyciągu górnym trzymając nachwytem drążek stojąc + uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g [...]

[...] 112 Obwód ramienia: 34... ja się po siłce napne to 38 ;) Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (5 dni pod rząd i 1 odpoczynku) Odżywianie: Kiedyś (dawno) jadłem co popadło... zamiast obiadów na szybko [...]

[...] jakos spozytkowac energie mimo wszystko (nic specjalnego w sumie: aeroby w postaci rowerka praktycznie codziennie przez jakies 2-3 tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych poszczeg. partie miesniowe)i (wstyd sie przyznac) zadna dieta w zasadzie.. :/ obserwacje: waga podskoczyla do 50 kilonow, ale to chyba miesnie, bo [...]

Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]

[...] kazdy lubi brokuly , ja sama za nimi nie przepadam ale w takiej wersji sa mega smaczne, podaje wartosci i rpzepis na cala miske ,wiec starczy pewnie na 2 spore porcje. Skladniki: -1 brokuł -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego [...]