[...] sztangi do brody 3x12 "unosznie" ramion trzymajac hantle 3x12 brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax Dieta jak wyzej. suplementy: bialko prolongatum na noc w dni treningowe bcaa po treningu glutamina po trenigu aminokwasy po trenigu i nastepnego dnia rano I teraz prośba - czy coś z tego będzie czy jest to calkowicie do d... Jezeli [...]
[...] błonnik,staram sie jesc pogate w niego produkty. Mam pytanko,wiem,ze po odstawieniu takich srodkow nie tyje sie,ale wiadomo,z toalety nie korzystasz,masz "wydety"brzuszek itp. Co moge jeszcze zrobic by to naprawic itp.???No i ile dni(mam niskokaloryczną diete,jem niewiele)moge z tej toalety nie korzystać,bez szkody dla zdrowia(toksyny itp.)????
Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]
[...] od cypionatu, poleciało 15tyg solo, następnie przesiadłem się na sustę z winstrolem, skończyłem winko i cały czas leciała susta solo (wtedy susta bita w innej dawce, co 4 dni po 250mg), dwa tygodnie temu dodałem npp w dawce 80mg co 2 dzień. I teraz pytanie do Was. Jakimi środkami wspomoglibyście w najbliższych kilku miesiącach ? Myślałem o [...]
[...] daleko mam do siłowni, a nie chcę zaniedbać nauki, na którą muszę niestety przeznaczyć dużo czasu). Zależy mi na tym abym nabrał dużo siły (na klatę może i by mi się udało podnieść 50kg, ale to tylko może). Chciałbym co najmniej w przeciągu 3 miesięcy widzieć wyraźną poprawę w mej sile. Zależy mi na tym ponieważ zamierzam iść do wojska, ale co to [...]
[...] dobrze myślę. OD RAZU PISZĘ ŻE NIE zależy mi na dodatkowej masie!!! Cały czas biorę TribuLyn oraz WPC ŁOWICKIE 80% Za tydzień chcę zacząć zrobić sobie cykl kreatynowy (6 tygodni): OLIMP CREATINE XPLODE 500g + DEXTREX 1kg OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180kaps stosowaną: - przed śniadaniem: OLIMP CREATINE XPLODE 5g. - w trakcie dnia 2 kaps. OLIMP [...]
[...] lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej słabo. Rzut ma wyglądać tak: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, [...]
Witam. Od trzech dni mam dziwny ból głowy. Nie jest jakiś specjalnie silny, ale czuję go w jednym miejscu (nie w całej głowie). Gdy chwilę siedzę/schylam się, a następnie podnoszę do pozycji stojącej, to bolśnie odczuwam jak krew jest "wpompowywana" do głowy. Jak już wspominałem czuję to tylko w jednym miejscu - dokładnie z tylu po lewej stronie? [...]
[...] aerobowego bedzie dużo mniejszy jeśli nie będe trenował na siłowni? Moim celem jest tylko i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni w tygodniu/czas treningu) aby odnieść jak najlepsze rezultaty? 35-45 minut? 4) Jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu siłowego i z jaką częstotliwością, kiedy, czy po czy [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]
[...] w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni: obwód bicepsa - ok. 37-38cm obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm obwód w pasie - ok. 86-88cm obwód uda - ok. 56-58cm obwód w łydce - ok. 40cm obwód w przedramieniu - [...]
[...] daje sobie rok :) wiec nie szaleje. Spokojnie do celu bez szarpania i zazynania sie. Efekty sa naprawe juz widoczne :) Od miesiaca robie program hundredpushups.com (3x w tygodniu) Czuje i widze, ze triceps + klatka sie ladnie rozwija przy pompkach (jakby nie bylo mam pare kg do podnoszenia, ale czuje, ze rece coraz silniejsze) ale nie cwicze [...]
[...] - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie wiekszych niz 15km, bez obciazen)? Do tego myslalem dolaczyc diete masowa (zeby sie nie strawic), z postu sprzed kilku dni, ktorej teraz nie moge znalezc (nigdy wczesniej nie pracowalem na zadnej specjalnej diecie). Ja teraz: wiek - 21 wzrost - 180 waga - 70 kg trening (rozne formy [...]
[...] brzuch - ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek - nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym [...]
[...] - KONTO NUMER 8 Data ważności: 12 Grudzień 2009 Free Points: 8000 Traffic: 20 Gb Cena: Doładowanie Orange o wartości 25 PLN Za 10 000 puntków można przedłużyć konto o 30 dni. Punkty te można uzbierać z uploadów plików. Jeżeli jestes zainteresowany kupnem któregoś z kąt nie zwlekaj, pisz na Gadu-Gadu: 2155043 lub Email: [email protected] [...]
witam ,uszkodzilem sie dosyc powaznie tydzien temu na silce,boli mnie ostro w okolicy prawego barku ,lekaz stwierdzil ze to zapalenia miesnia (bylem u niego po 4 dniach od wypadku) do tego czasu stosowalem masc rozgrzewajacą +ketonal na znieczulenie. spalem po 4 godziny gdyz bol mnie zrywal ze snu ,wczoraj zapisal mi leki przeciwzapalne i kolejna [...]
[...] Mam kilka pytań z nimi związanych: 1. W moim rozumieniu posiłki można sklasyfikować na 2 grupy - okołotreningowe (3 w ciagu dnia?) oraz pozostałe (nazywane dalej zwykłymi). Dobrze rozumiem? Czy może w śniadaniu i/lub posiłku na noc należy wprowadzić jakieś modyfikacje? Prosze równiez o przykładowe [...]
[...] 3x 20 zginanie nadgarstków ze sztangielkami do wewnątrz 3x 20 I nastepne treningi wtorek czwartek sobota itd. Wiekszosc cwiczeń robiona progresywnie. Czy moze lepiej zrobic dni ćwiczenia (Pon Wtorek, Czwartek Piatek)? Proszę o opinie i ew. poprawki Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: aktualnie [...]
co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]
witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]
