[...] 40-161 lh 0,22 fsh 0,19 cholest całkowity 276 norma do 190 hdl 11 norma powyzej 40 ldl 227 trójglicerydy 189 norma ponizej 150 aspat alat ok 50 od 3 tyg biorę pregnyl co 3 dni w dawce ok 300-400 jednostek ale przed badaniem tydzień nie biłem. po wynikach wnioskuje że tura jest turą a nie meta czy winem bo oba te srodki brałem w przeszlości i [...]
[...] sztangietek bokiem 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 5x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 Wspięcia stojąc 3-4 x 15 W które dni najlepiej wrzucic brzuch i nadgarstki? Z góry dzieki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] mały problem z suplementacja, głównie chodzi o taka pro-zdrowotna czyli kwasy omega, jakąś multivitamina, czosnek w kapsułkach itp itd. Dodatkowo biore BCAA i Carbo. Plan dnia: Pon-Trening BJJ Wto-Silownia( uzupelniajaca pod BJJ ) Sro-Trening BJJ Czwa-Silownia Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 biceps [...]
[...] Waga : 82 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach czasami siedzac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBWpo 30 -40 min aero, w DNT aero 30-40 naczczo rano Odżywianie : [...]
[...] troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 razy w tygodniu. Wtorek (biceps, triceps) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12 Uginanie [...]
[...] w opadzie 10-8-6 Bic - uginanie przedramion z supinacją 10-8-6 Tric - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 Przerwy między seriami 30 sek ćwiczeniami 60 sek Bezpośrednio po każdym treningu 40 min na rowerku, a wieczorem w dni treningowe ABS II W nietreningowe HIIT biegany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam panowie .. pytanie takie, jade do polski na pare dni i pytanie co dokupic do cykli, mam lekarza znajomka który nie powinien mi robic problemu z receptami, chciałbym tylko znać nazwy środków - tak, to beda moje pierwsze cykle.. Obecnie lecą do mnie( o kombinacje cyklów zapytam potem, piszę, żeby zilustrować do jakich zabawek potrzebuje [...]
PROSZE O RADE CZY IŚC DO LEKARZA,PÓŁ ROKU TEMU (CHCĄC NABRAĆ TROCHE MASY )WZIOŁEM 20 TABLETEK METY ,NIESTETY NIE STOSOWAŁEM PIRAMIDY,BO NIC O TYM NIE WIEDZIAŁEM BRAŁEM 5 DZIENNIE PRZEZ 4 DNI-TAK DORADZIŁ MI KUMPEL. BOLAŁA MNIE PIKAWA I ODSTAWIŁEM,NIESTETY PO MIESIĄCU POWRÓCIŁ BÓL SERCA,KTÓRY PO PEWNYM CZASIE ZAMIENIŁ SIE W CZĘSTSZE BICIE. [...]
[...] zza głowy 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12 Podciąganie sztangi do brody 12,10,10 Unoszenie sztangi w przód 12,10,10 Przysiady ze sztangą 15,15,15 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 10,10,10 Wspinanie się na palce 10,10,10 po każdych 3 dniach miałby być jeden lub 2 dni przerwy.
[...] białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę sobie pozwolić ;/ Staram sie jednak pilnowac i jem po szkole takie cos: 2x serek [...]
Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] Co o tym myślicie? zostało mi jeszcze fatu na klatce i brzuchu. 2. Czy przysiad ze sztangą może zostać zastąpiony ćwiczeniami podanymi przeze mnie? 3. Czy w dni nietreningowe mogę wykonać jakieś ćwiczenia na brzuch czy lepiej sobie odpuścić? 4. Które ćwiczenie polecacie na triceps w planie A? Jakiś czas temu pisałem posta z moim [...]
[...] jak jest, bo nigdy nie ćwiczyłem na tą partie mięsni i pozostałe tutaj wypisane, Próbowałem z A6w ale stwierdziłem, że to chyba jeszcze nie dla mnie, próbowałem zacząć od 15 dnia, i miałem trudność. Mam narazie 15 lat, czynnie uprawiam treningi Piłkarskie, więc zastępuje mi on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od [...]
[...] wyciskanie na sztandze z waskim uchwytem, wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac, pompki na poreczach, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia, (na koniec kazdego trenigu robie ABS (na brzuch) W dni bez treningu robie ABS i pompki na przemian. to jest moj nowy trening poprzedni byl zwyczajny 4 cwiczenia 5 serii 12 powtorzen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to [...]
[...] w podporze 3x 10 - cos na grzbiet np. martwy ciąg 3x 10 Brzuch Piątek: To co w poniedziałek Poniedzialek to co we wtorek... taki pzechodzacy cykl ze partia wychodzi co 5 dni. Dostalem ten plan od kogos to jest generalnie ma mase ale tez pozwala na utrzymanie nieduzego poziomu tkanki tluszczowej. Co o tym sadzicie ? Prosze o wypowiedzi [...]
[...] + BRZUCH chodzi mi o to ze chce (mam możliwośc) wykonywac takie ćwiczenia, ale nie chce zrobic sobie krzywdy, wiec prosze o pomoc, chcialbym to "rozpisać" sobie na 3-4 dni w tygodniu, a nie do konca jestem pewny co z czym moge robic aby byl dobry efekt za wszystkie uwagi bede wdzięczny, moze cos odjać może cos dodać? pozdrawiam wszystkich [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
[...] by mi ktoś podpowiedzieć jak rozkładać najlepiej to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole wkleję dietę do [...]
[...] gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi [...]
