5 dni

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]

[...] niedobrze robi ), znalazłem kilka postów,w większości były to rozpisane treningi, ale troche teori tesz mi wpadło w ręce. HIT'a mam zamiar zacząć stosować za około 12 tygodni, ale myśłe ze wypadało by sie zapoznać z teorią. Wiem na czym polega ten program (duża intensywnośc, mała ilość treningów)- to są ogólne założenia, a mi chodzi o jakiś [...]

[...] bo chciałbym być sportowcem ogólnorozwojowym, a nie takim co waży 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. odpoczynek 5. pompki zwykle + na poręczach 6. drążek + bieg w [...]

[...] Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 3x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez [...]

[...] ) wezly te 2 duz są sporo powiekszone i mnei bola a na dodatke nalicyzlem sie dodatkowo ok 10 guzkow w okolicach tylu glowy wlasnie koło tych węzłow dodam jeszcze że 3 dni temu mialem wyspke w okolicach bicepsow a niedawno wyleczylem liszaj bąd inne dziadostwo ktore mialem z tylu szyji bo mialem łupież i drapalem głowe i byly rane az [...]

[...] II (6 powt. w serii ćw. B1). Wypiska z treningu 09.07.: B1 6x10 A3 6x10 A2 4x10 1x8 1x6 C1 6x10 E1 6x10 (na każdą nogę) F 4x12 G 6x15 H 6x8 K2 15/12/12 (rozciąganie w dni nietreningowe) W tym tygodniu planuję rozpocząć poziom III. Zapraszam do śledzenia i komentowania mojego dziennika. Pozdr Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-07-12 [...]

Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce [...]

[...] na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie cwiczace... Współczynnik BMR 1712.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2954.58 Węglowodany 55% [...]

[...] chcę mieć dość silne plecy i nogi. Masa mięśniowa i wygląd jest dla mnie nieistotna. Trening podzieliłem na 2 części. Nie wiem jednak czy ćwiczyć w ten sposób 2x w tygodniu czy 3x, ponieważ dodatkowo biegam (w tygodniu mam czas tylko na 5 dni trenigowych). Dzień A Plecy -drążek (nachwyt, różnorodność rozstawu rąk) -martwy ciąg Klatka [...]

[...] roku, czyli rpawie półtora roku. Na P1 sie nei załąpałem, bo egzaminy są w styczniu, a 3 miesiące, to chyba za mało. W kazdym razie minął ponad rok, jest styczen i za pare dni będzie następny egzamin. Na przed ostatnim treningu pytalem trenera, czy moglbym zdawac od razu na p2 (nie mam p1) spytal ile trenuje powiedzialem cos ponad rok i miał [...]

[...] przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 [...]

[...] 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, jestem na cyklu 1-4 test c 250mg e4d 4-14 test c 250 mg e3.5d (pon i czwartek) w 6 tygodniu 5k hcg rozbite na 4 lotki e3d, aktualnie poszly 3 lotki. Po tym hcg strasznie samopoczucie mi sie pogorszyło, suty zrobiły się mega wrażliwe, nawet jak dotykaly o [...]

Witam, własnie zaczynam cykl na który bedzie się składało 10 strzałów Prolongatum i okolo 100 tabsow mety, wszystko rozłozone na okolo 7-8 tygodni. Prolongatum co 5 dni, a metka okolo 2 tabsy dziennie, ale w pierwszym i ostatnim tygodniu po jednej. Nie mam za dużo kasy, a poza tym nie oczekuje przytycia 20 kg. Dawajcie swoje opinie na ten temat. [...]

[...] systematycznie, bo miałam tak, że czasami jeździłam codziennie 2 miesiące, później znów przerywałam na miesiąc. Teraz od początku roku staram się ćwiczyć codziennie (parę dni opuściłam, może z 5). Ćwiczę turbo jam i prawie codziennie Turbo jam AB + do tego aeroby (rowerek 1-1,5h, lub turbo jam cardio party, sculpt, lub punchkick). Chciałam [...]

[...] (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to [...]

Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy w prawidłowym rozpisaniu odbloku. Jestem około 9mscy na cyklu cypio. 0,8-1ml co 10 dni. Nie brałem nic innego, żadnego HCG, nie zbijałem prolaktyny czy estrogenów. Niestety nie dysponuje badaniami sprzed cyklu, oprócz tego że Testosteron miałem zawsze obniżony, około 2,4. Ostatni strzał około 3 tyg. temu. Ze [...]

[...] na imprezy po 10 miechach abstynencji. Teraz nmysle czy doczekac do konca sierpnia i od wrzenisa zaczac cwiczyc czy lepiej wczesniej zaczynac a moze po prostu raz na 2-3 dni zrobic lekki trening w domu pomki podciaganie aeroby rozciaganie a mzoe cos innego ? Chodzi mi o to zeby moj organizm w 100% sie odbudowal z "przetrenowania" ale tez nie [...]

[...] ze sztanga, suwnica, prostowanie siedząc, zginanie leżąc, łydki. Powtórzenia: 12-10-8-6. Ponieważ mam teraz więcej zajęć na uczelni zależy mi na tym aby zredukować liczbę dni treningowych do 3 czasami 2 i nie pomijać żadnych ćwiczeń. Rozpisałem trening FBW: A: Sztanga skos góra 3 serie Sztanga skos dół 3s MC 2s Wiosłowanie2s Barki hantle 3s [...]

[...] wiec podbijam kcall do 3500, robię masę:) Trenowałem przez te 8 miesięcy wyłącznie siłowo czasem bieżnia ale sporadycznie. Teraz chce zacząć treningiem FBW Lepiej 3x w tygodniu + 2 dniowa przerwa Czy co 2 dzien bez dłuższych przerw? Wtedy wyjdzie czasem 3 czasem 4 w tyg Moj trening do oceny: 1. Przysiady 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Martwy [...]

[...] sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8 brzuch ćwiczę w wolne dni i jak to pozmieniać pomóżcie. dziękuje. Pozd...