[...] mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego celu treningowego spowoduje odniesienie innych rezultatów w cyklu treningowym. Była to taka forma zaklinania rzeczywistości. 41. Jeśli się otłuściłeś, bardziej opłaca się przeprowadzić nawet 6 - [...]
[...] nadmiar tkanki tłuszczowej, co daje się zaobserwować na siłowniach. Pozbycie się tłuszczu wymaga miesięcy pracy, czasem długich lat. Jeśli chcesz to zrobić w ciągu kilku dni, to zgłoś się do chirurga (oczywiście to żart, nie polecam podobnych interwencji — jest to możliwe, ale obarczone zbyt dużym ryzykiem). Diety odtruwające i usuwające [...]
[...] przychodzi od wiosłowania okazuje się, iż mają problem z podobnym ciężarem. W wyciskaniu leżąc dużą rolę odgrywają niewielkie partie mięśniowe, takie jak triceps oraz przedni akton m. naramiennego. Mięśnie grzbietu zajmują większą powierzchnię (są dużo większe) i silniejsze, więc tym bardziej proporcje siły przód/tył wskazują na patologiczne [...]
[...] między innymi tenis, pływanie oraz gimnastykę. Około sześć lat temu wzięła udział w programie Survivor Bulgaria i to zmotywowało ją do chodzenia na siłownię. Podczas 52 dni strechingu w telewizyjnym show na wyspie w Panamie straciła 8 kg. Kiedy wróciła do domu postanowiła ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać. Siłę do regularności i ćwiczeń [...]
[...] i 30% tłuszczów); dodatkowo obniżano tu stężenie glikogenu ćwiczeniami! wysokobiałkowa, jednak bez węglowodanów (30 białka, 0% węglowodanów i 70 tłuszczów) przez 2 dni; dodatkowo obniżano tu stężenie glikogenu ćwiczeniami! Apetyt mierzono przez drugi dzień przy użyciu wizualnych skal analogowych (VAS). Wydatek energetyczny (EE) i [...]
Programy typu FBW stymulują mięśnie 3 x w tygodniu (np. poniedziałek – środa – piątek). Klasyczny trening dzielony tylko każdą partię 1 x w tygodniu (nie licząc pośredniej aktywacji bicepsa przy treningu grzbietu, a tricepsa przy barkach, czy wyciskaniu). Trening „góra-dół” zapewnia ćwiczenie każdej partii 1 lub 2 x w [...]
[...] Poland Sergiusz Bartoszek Poland Karol Rogaczewski Poland Krystian Janicki Poland Szymon Karelus Poland Dwaj panowie „K”: Kuliński – Karelus to dwójka zawodników na identycznym poziomie, którzy zamieniają się miejscami z zawodów na zawody: na Mistrzostwach Śląska wygrał Karelus (o 1 punkt przed Kulińskim) a na Mistrzostwach [...]
[...] znajdziesz się w pierwszej grupie tych, którzy najszybciej wracają do swojej wymarzonej formy. Po świętach Wróć do swoich normalnych, poprawnych nawyków. Pierwszych kilka dni, po skończeniu ucztowania, może być trudne. Z dużym prawdopodobieństwem organizm będzie domagał się kontynuowania uczty. Tutaj musisz wytrwać, a pomóc mogą w tym niektóre [...]
[...] który pozwoli zadbać o to, aby podczas odchudzania skóra nie traciła na jędrności. Co więcej, znakomitym sposobem na poprawę rezultatów jest spalacz tłuszczu. Odpowiedni termogenik nie tylko przyspieszy odchudzanie, ale również wspomoże kontrolę apetytu, pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru wody z ciała, a co najważniejsze podkręci aktywność na [...]
[...] kostna. W badaniach E.A.Chmelo i wsp. wykazano, iż w trakcie 5 miesięcy treningu grupa dorosłych w starszym wieku: zdobyła 0.23% masy, gdy tylko trenowali oni siłowo (średnia waga ciała wzrosła z 88.4 kg do 88.6 kg), straciła 8.5% masy ciała, gdy obok treningu siłowego zastosowano restrykcje kaloryczne (średnia waga ciała spadła z 83.9 kg do [...]
[...] wzrostem zużycia tlenu i nazywany jest „wybuchem tlenowym”. Nazwa ta wiąże się z wykorzystaniem tlenu do wytworzenia i uwolnienia dużych ilości anionorodnika ponadtlenkowego – prekursora jonu hydroksylowego. RFT uczestniczą również w eliminacji pasożytów oraz czynników potencjalnie chorobotwórczych, pojawiających się w jamie [...]
Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]
[...] Bermona S. przebadali liczne grono kobiet, w celu uzyskania danych do paszportu genetycznego (jest to wyrafinowana metoda zwalczania dopingu w sporcie). U 849 elitarnych zawodniczek zbadano stężenia: testosteronu siarczanu dehydroepiandrosteronu (DHEAS) androstenedionu SHBG (globulina wiążącą steroidy płciowe) gonadotropin (np. LH, FSH) Na 85.5% [...]
Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]
[...] Dlatego większość opracowań z tej materii dostępnych w Internecie zawiera kłamstwa, mity lub półprawdy. Ostatnim źródłem informacji, które polecam, są artykuły niektórych modnie nazywanych trenerów personalnych i innych „ekspertów branży fitness” (chyba, że dana osoba podpiera swoje tezy badaniami naukowymi, uznanymi książkami [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]
[...] im więcej niż 3 g protein na kg masy ciała dziennie jest kontrowersyjne! Po pierwsze białko jest niezmiernie kosztowne. Po co wpadać w pułapkę kosztów? Dla 110 kg zawodnika pułap 4 g protein na kg masy ciała oznacza: konsumpcję 440 g białka dziennie jest to ok. 2 kg piersi z kurczaka dziennie odpowiednik 2,75 kg twarogu półtłustego [...]
[...] czynnika krzepnięcia VII, obniżenie stężeń naturalnych antykoagulantów: AT, białka S, oraz przez generację trombiny. Już przy znikomej dawce 200 mg testosteronu tygodniowo należy liczyć się z 2,5-krotnym wzrostem stężeń testosteronu i estradiolu! Zwiększonym ryzykiem zakrzepowo zatorowym (trzeci mechanizm), poprzez wpływ testosteronu na [...]
Poprzedni tydzień był niezwykle pracowity dla zawodników i działaczy PZKFiTS. W weekend 21-22 kwietnia odbyły się zorganizowane z wielką pompą tegoroczne Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w ramach targów Fit Weekend w Kielcach. Zgromadziły ponad 300 zawodników i zawodniczek z kilkudziesięciu klubów z całego kraju. A dodatkowo, [...]
[...] na regenerację po treningu o wysokiej intensywności (HIIT). Przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe 8 uczestników w średnim wieku (49,3 ± 2,4 lat) i dodatkowych 8 młodych uczestników, którzy mieli funkcjonować, jako grupa kontrolna (w wieku 21,4 ± 0,3 lat). Każdy uczestnik otrzymywał DHEA (50 [...]
