[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 70-90g co 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 6 miesiecy temu bralem testosteron prop 30ml po 1 ml co 2 dni+200 mety Trening: 3-4 razy w tygodniu po 2h Cel cyklu: chce zrobic 5 kilo masy ale głownie chodzi mi o zezbine i siłe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy [...]
[...] , wszystkie miesnie maja bardzo dobra definicje , nie mam prawie wcale tkanki tluszczowej .. Najgorzej wyglada u Mnie klatka , ktora trudno jest mi rozwinac , rece dosc ladnie wygladaja szczegolnie triceps ( obwod 38cm) co przy mojej wadze nie jest chyba zle , z plecow rowniez jestem zadowolony.. Wszystko jest fajnie jak sciagam koszulke [...]
Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]
Witam Od kilku dni mam kaszel (lekarz powiedział że "to jakiś wirus" i przepisał mi antybiotyk do psikania w gardło ). Nic mnie nie boli , temperatury ani kataru nie mam. Czy trening może pogorszyć sprawę czy też jak się dobrze wygrzeję podczas ćwiczeń pomogę organizmowi się wyleczyć ? PS : Już nie mogę w domu wysiedzieć ale zdrowie najważniejsze [...]
Witajcie, Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły [...]
[...] Wszystko jest dla mnie zrozumiale i sensowne (sama bylam podobnym przypadkiem wiele lat temu pt treningi 7 dni w tyg po 2h i dieta ponizej 1000kcal - skutek szybko efekt jojo) ale robic redukcje wogole na poczatku bez aerobow?? Dodam, ze troche mnie to zmartwilo bo stoje w miejscu [...]
[...] BTW 37 16 67 kolacja Chleb tostowy 3 kromki Twaróg 80g 240 kcal BTW 21 1.5 42 Co łącznie daje 2470 kcal przy zapotrzebowaniu ok. 2850 Bialko 154g Tłuszcz 68g Wegle 305g W dni treningowe wychodzi ok 200kcal więcej ponieważ na kolacje (posilek po treningu) zjadam woreczek ryżu z 200ml Mleka z odżywka bialkowa, więc wtedy wychodzi 2g białka na [...]
[...] Tutaj mój błąd oczywisty (i pluje sobie za to w ryj) osrałem totalnie wbijanie hcg i podczas cyklu wbiłem może 2 paczki ? Teraz jakoś od sierpnia/ września bije 350ui co 3 dni, ale jakoś super poprawy nie widać. No i zaczyna się cała bolączka, chciałbym wrócić do pełni sprawności (bo za tym również idzie samopoczucie i brak poczucia męskości, [...]
[...] (duze spadki) + 4 miesiace HST (duze przyrosty :) ). HST jak dla mnie to swietny trening, niestety teraz nie bede mial mozliwosci nim cwiczyc poniewaz tylko raz w tygodniu bede mial do dyspozycji sztange i lawke, pozostale dni drazek + sztangielki. Dlatego w planie grupy miesniowe staralem sie wymieszac, ale tak aby ich za bardzo nie [...]
Witam. Jako, iż zbliżają się wakacje chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z 4 literek i ud. Dieta jest jako tako ułożona i w jednym z dni tygodnia będę jeść co mi się podoba (ale mimo wszystko z głową). Gdzieś czytałem, że dobrze mi to zrobi :D Kończę edukację w szkole średniej i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. [...]
[...] mięcha ;-) czy cm3 to dobry pomysł? spotkałem się z ogromem opinii pozytywnych na jej temat więc myślę nad jakimś małym cyklem. Chodzi o suplementację tej kreatynki. 1) W dni siłowe bardziej polecacie przed i po czy z rana i po treningu, jest jakaś duża różnica jeśli chodzi o stężenie we krwi itp? mogę brać przed i po razem z bcaa, tak [...]
[...] nachwyt 3x 10/10/8 ściąganie linek do kolan 3x12/10/8 Bar. wiosłowanie hantli w tył w opadzie tłowia dwurącz 4x 12/10/8/6 wiosłowanie hantli w tył w opadzie jednorącz z przetrzymaniem 4x 12/10/8/6 Co sądzicie o tym planie na 4 dni treningowe , trenuję od przeszło 5 lat i mam pytanie czy ten plan jest w miarę dobry ;) był bym wdzięczny za posty
witam, dokladnie tydzien temu zdazyl mi sie wypadek na treningu podczas wyciskania w lezeniu (bylem rozgrzany, to juz byla ok 8 seria, duzy ciezar - 170kg- bylem w formie)niestety nie wytrzymal miesien. po zrobieniu usg okazalo sie: "w bocznej czesci sciegnisto-miesniowej lewego miesnia piersiowego wiekszego uwidoczniono duzy obszar rozerwania [...]
jak nie trudno sie domyslec celem jest 100%dietaale zaczne od poczatku wiec odzywialem sie bardzo nie zdrowo pelno slodyczy napojow gazowanych chipsow....nie bylo dnia bez czegos takiego a czesto bylo wszystko razem jako ze wiem ze nie dal bym rady odrazu z tego wskoczyc na diete postanowilem ze zrobie to w etapach i tak: Etap 1 calkowite [...]
[...] 3-3,5g wegli na kgmc a w DNT czyli LC 1,5g wegli na kgmc. Jak wszedzie pisalo bialka i tluszcze na stalym poziomie. Jesli zaczynalbym np od deficytu 300 kcal to czy w dni LC podbijam bialkami i tluszczami aby bylo te -300 czy po prostu sila rzeczy gdy ucinam wegle to jest duzo wiecej na "-" ? Bede trenowal prawdopodbnie FBW. Jak by to [...]
[...] się lać w klatce, zainteresowanie u nas zawodami klasycznych strongmenów poważnie osłabło. Teraz wróżymy, że znów pójdzie w górę. 30-letni Krzysztof Radzikowski przez trzy dni zabawiał się w Abu Dhabi przewracaniem ważących po 320 kg opon, ciągnięciem na sznurach 7,5-tonowej ciężarówki, spacerowaniem z dwiema walizkami po 160 kg każda i innymi [...]
[...] 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z [...]
[...] - przed lub w trakcie posiłku Przed treningiem: Arginina - do 30 minut przed treningiem (5g) BCAA - do 30 minut przed treningiem (13g) Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (7g) Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (1.5g) Po treningu: BCAA [...]
[...] ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10 prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz [...]
[...] mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym sądzicie dodam że [...]
