Cykl masowy, waga 73kg.
Moja suplementacja wygląda tak:
DZIEŃ TRENINGOWY
Do I posiłku:
Kwasy Omega - przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku
Przed treningiem:
Arginina - do 30 minut przed treningiem (5g)
BCAA - do 30 minut przed treningiem (13g)
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (7g)
Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem
Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem (1.5g)
Po treningu:
BCAA - bezpośrednio po treningu (13g)
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu (7g)
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu
Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu (1.5g)
Witaminy i minerały - bezpośrednio po treningu
DZIEŃ NIETRENINGOWY
BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo (13g)
Kreatyna - podwójna porcja rano na czczo (14g)
Kwasy Omega - przed lub w trakcie posiłku
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja jako uzupełnienie diety
Odżywka gainer - pojedyncza porcja jako uzupełnienie diety
Tauryna - pojedyncza porcja rano na czczo (1.5g)
Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku
dodam jesscze że stosuje krete mono stałe.
Chciałbym jeszcze dodać do tego BA tylko nie wiem ile i kiedy czytałem dość sporo na ten temat i każdy pisał coś innego..
To co wyczytałem:
Tylko w dt do 30 min przed treningiem 1-2g.
Przed i po treningu po 2g.
Przed i po i również w dni.
Proszę o pomoc jak stosować i w jakich dawkach.