[...] troszke zrozumienia. Zaczolem sobie przygode z cwiczeniem, i jak sie domyslic chce nabrac cialka. Wiem wiem, dieta na poczatek, niestety moj tryb zycia (praca 9h dziennie 7 dni w tygodniu) nie pozwala mi jadac tego co bym chcial, jem byle co (doslownie: zupki w proszku, imitacje pizzy z mikrofalowki, slodycze itp) i niestety nie zapowiada sie [...]
Witam serdecznie drodzy forumowicze.Otóż jestem lekkoatletą zaczynam sezon przygotowwczy do nowego sezonu,moim priorytetem są biegi srednie 800-1500 m w okresie przygotowawczym musze skupić się na treningu biegowym 5 razy w tyg Trenuje w klubie ks stal Ostrów.Dotychczas robiłem treningi siłowe 4 razy w tyg pon,wtor,czw,pią, treningi siłowe [...]
[...] 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g Cellmassa. W dni nie treningowe: 10g No-Explode z rana na czczo.Pomiędzy posiłkami 35g Cellmassa. Póki co nie mam żadnej diety.Waże 101 kg,mam 184 cm wzrostu i 23 lata. Mój staż [...]
Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]
[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]
[...] '11 roku i nie wiem czy jest aktualne i czy mozna sie ot tak przyjsc zapisac,i czy jest jakis trening poczatkujacy ?:D Byłabym wdzieczna jakby ktos napisal mi w jakie dni i o której godz jest jakis trening (jesli wogole sa ), czy jest jakis podzial na poziom umiejetnosci? Jaki jest cennik tego? I czy maja jakas swoja strone klubowa? Bo do [...]
[...] :) Ostatnio bedac na silowni ( robie mase ) cwiczac robilem od 60-90sek przerwy miedzy kolejnymi seriami. Kumpel ktory cwiczyl wtedy ze mna mowil mi ze on jak cwiczy w inne dni z innymi kolesiami to robi przerwy miedzy seriami nawet do 3-5 minut ( oczywiscie przy robieniu masy ) a jak nie to przerwa trwa tyle az nie poczuje ze odpoczal !! Wiec [...]
witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]
Taki głupkowaty wątek który cały czas chodzi mi po głowie, zdemantujcie lub potwierdźcie proszę. Chodzi o to że ćwiczę od półtora roku, 4 razy w tygodniu, dorobiłem się bardzo fajnej sylwetki, brzuch znacznie mniejszy, co miesiąc mierzę centymetrem brzuch, klatkę, przedramię, biceps i tak dalej i jest progres. Ale od dobrych trzech miesięcy [...]
Cwicze od 7 dni :P Wiek 15 ( 3 gim ) waga 55 wzrost cos kolo 173 - 175 oto jezeli mozecie spojrzcie na to :) pon: klata i przedramie wyciskanie na plaskiej 3x 8 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki w skosie 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie [...]
[...] bez zbędnych kombinacji wedle zaleceń producenta,czyli 2 razy dziennie przed treningiem raz i kilka h pozniej z posiłkiem drugi raz,jako,że nie ma info na opakowaniu nt dni nietreningowych-analogicznie porcja z rana przed śniadaniem i kilka h pozniej z posiłkiem-pytanie jest następujące-co decyduje o tym,że dana kreatyna zalecana jest do [...]
Witam. Od niecałych 3 tygodni odżywiam się sposobem IF. Do tej pory robiłem trening 2x partia w tygodniu. Jednak zacząłem czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też [...]
[...] 81kg przy wzroscie 173 i mam 22 lata. Na silownie uczeszczam juz 6 miesiac. Nie mam zadnego planu treningu i przez 5 miesiecy cwiczylem wszystko na raz. Na silowni jestem 4 dni w tygodniu. Dopiero w tym miesiacu rozpisalem sobie trening. Od poczatku bez diety schudlem 6kg. Teraz mam mala diete czyli nie jjem makaronu,ziemniakow,chleba i [...]
[...] swojej pozycji, ja również tak uważam, ciężko jest znaleźc lepszych lewych obrońców. Swój głos oddałem na Brazylijczyka. Ciężko było mi podjąć decyzje, ale mimo wszystko wybrałem Carlos Pojedynek trwa jak wszystkie - 5 dni ;) Zachęcam do głosowania, jak i wpisywania opinii na temat tych dwóch jakże świetnych piłkarzy. Niech wygra lepszy !!!
[...] Chodzi o poprawienie wytrzymalosci na 800/1000m.. A blizej chodzi o uzyskanie wyniku 2.15/800m - 2.55/1000m.. Mysle ze pomozecie mi i bedziecie komentowac moje dni trningowe Mozecie rowniez zalozyc swoje dzienniki w ktorych napewno bede sie oddzieczal za odpowiedzi Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi, podpowiedzi i komentarze [...]
Witam Wszystkich ! Potrzebuje drobnej pomocy, opini lub rady ( niepotrzebne skreślić). Otóż od dokładnie półtora tygodnia jestem w trakcie cyklu kreatynowego ( KTP Creatine firmy Hi Tec ) i lekko mi się rozchorowało. Nie miałem stricte gorączki ale przez 2-3 dni miałem organizm osłabiony i temp. ciała sięgała 36,1 stopnia Celsjusza. Mimo to [...]
[...] masę programem FBW Pon Wto Sro PONIEDZIAŁEK trenuje KLATKĘ, BICEPS i TRICEPS Wtorek mam wolny jak i czwartek + weekend .. i czy mogę w ten weekend jak i w pozostałe wolne dni pomiędzy treningami FBW lecieć programem z tej znanej raczej większości stronki : 100pompek.pl Czy będzie to kolidowalo z regeneracja mięśnia i zarazem zerowym progresem [...]
[...] 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15x NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15x Trening wykonuje co 2 dni, jestem początkujący pierwszy raz mam kontakt z siłownia. Cwiczenia wykonuje w piwnicy przez co sprzet mi na za duzo nie pozwala. Mam 20 lat, waze 70 kg i mam 190 cm [...]
Witam jestem pod koniec 12 tygodniowego cyklu enan 200 tygodniowo i 10 tyg deca 200 tyg. W ten poniedziałek wbilem ostatnia dece.wczoraj zrobiłem badania. Test 1500 ng/dl (norma 280-800)prolaktyna 22.70 (norma 4-16) estradiol 118 pg/ml (norma 23.8-60.70) Teraz 2 tyg teścia. Moje pytania: -czy zejście Normana dawką 200 czy zejść po 100mg/week żeby [...]
[...] to zrobić. Napewno zaczne od dużej ilości areobów. Lepiej co dziennie areoby i co 2 dzień siłownia ćwicząc partie mięśniowe, jeden dzień aeroby drugi siłownia, czy co dwa dni pompa to i to. Pomocy, nie chce być wielkim mięśniakiem tylko zredukować tłusz i rzeźbić. Biceps- 35 Klatka- 108 Łydka- 39 Udo- 63 Pas- 105 Wzrost- 185 Waga- 94 [...]
