[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej w leżeniu 4s 5. Unoszenie hantli na boki – barki 3s 6. Uginanie ramion z hantlami na przemian (bic) 3s 7. Francuskie jednorącz 3s + ćwiczenia na brzuch Do tego w dni nie treningowe bieganie.
[...] Star 1,8kg + zapas tranu w kapsułkach i magnezu w tabletkach =ponad 450zł w portfelu mniej. chciałbym się doradzić.. czy kupiłem dobre suplementy, jak je dawkować z uwzględnieniem dni treningowych, jak i nietreningowych. Mój staż 5 miesięcy(prędzej również tyle ćwiczyłem, zacząłem po dwuletniej przerwie), 186cm wzrostu, 84kg wagi. Max na [...]
[...] w/w supl . jeśli najczęscie mam dwa treningi dziennie , ale czasem nie mam wogóle albo jeden , wiec jeśli mam brać 1 tab. na 1 kg masy czyli 9 dziennie na 4 porcje , wiec jak mam brać w dni kiedy mam dwa treningi a jak kiedy jeden albo woógle ? Np. 2 przed pierwszym treningiem 2 po i tak samym po drugim treningu i jedną przed snem ? czy jak ?
Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]
Witam, trzy tygodnie temu rozpoczęłam swoją pierwszą w życiu "redukcję". Zacznę od tego, że dziś ważę 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali [...]
Sprzedam nokie 3315.ma chyba lekko uszkodzoną baterie bo trzyma tylko 2 dni.Jego jedynym mankietem jest to że sie czasami bez powody wyłącza.A o to jego dodatkowe funkcje: -Rytmiczne podświetlanie - 70 dzwonków -Kolorowy wyświetlacz -Białe poswietlenie wyswietlacza i niebieskie klawiaturki -7 wskażników bateri i zasięgu -Migające >>Odblokuj<< [...]
[...] mi ktos bardziej doswiadczony pomoc? http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html po prostu nie ogarniam tego Jestem ektomorfik , mam 17 lat , waga to 54 kg, wzrost 168 cm, trening to 5 dni w tygodniu po 60 min Jesli jeszcze czegos brakuje to dopisze, prosze o pomoc i serdecznie dziekuje.
[...] Pytanie:Czy można dawkować 8 dziennie mono + 4 jabka. Cel:masa Dietę on ma i trening ułożony wszystko GIT.Jest to jego pierwszy cykl.Chce on dobrego efektu i dlatego od razu połączenie na mocnego kopa. Suplementy: Creatine Mega cabs 360 cbs-Olimp TCM 180-olimp Okres cyklu:45 dni. Czy lepiej może dać BCAA lub jakaś dekstroz zamian jabka,cel masa.
[...] dodać, że między posiłkami jem kilka wafli ryżowych, które dają około 20g węglowodanów. Ta dieta jest moją pierwszą, której się staram trzymać w 100%. Stosuję ją już od paru dni, a teraz dopiero pomyślałem, żeby może ją pokazać komuś bardziej doświadczonemu. Z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-04-18 22:58:27 Zmieniony [...]
[...] Od śody rozpoczyna sie Ogólnopolska Olimpiada Młodzierzy w Rugby w Gubinie. Mam taki problem chciał bym sie mniej męczyć na tych meczach bo będe grał 1 mecz dziennie przez 4 dni. I coś jeszcze na agresje bardzo bym chciał tak jak i moji koledzy mieć bardzo dużą agresje na tych meczach taką jak np po 5 piwach. Co możecie mi poradzić jakiś środek [...]
[...] wykonywał 4x w tyg, czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Będe sie starał nie przekraczać w serii 5-6 powtórzeń, jeżeli będzie za łatwo, zmienie wariant ćwiczen na trudniejszy. Wymiary: Waga: 54kg Bicepsy: 28cm Klatka: 92 Łydka: 33cm Udo: 45cm Przedramie: 24cm ^-%-) A oto trening: Pompki w staniu na rękach 3s Podciąganie jednorącz(ręcznik) [...]
[...] ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie będzie za mało? Ze wzorów zapotrzebowanie wyszło mi 2558. Ćwiczę 3 razy w tygodniu standardowym splitem (rano przed pracą, czyli między pierwszym a drugim posiłkiem). Czy w dni bez treningów zmieniać jakoś znacząco rozkład makroskładników? Z góry [...]
[...] w kolejnym sezonie i chcialbym sie dowiedziec przed kupnem czy to mi pomoze czy tez zaszkodzi i moze cos dorzucic badz wyrzucic z listy ktora dobralem. Trenuje ok 5 dni w tygodniu , 3 spedzone na treningach kolarskich 2 na silowni na ktorym angazuje wszystkie miesnie. I chcialem zaczac brac : 1. Trec l-carnityne complex 2. hi-tec mass [...]
Witam . Założyłem prędzej temat . Teraz nie mogę go znaleźć w wyszukiwarce i nie ma go na moim profilu . W skrócie brałem propionat 9 tyg . Co 2 dni 1ml . Skończyłem 3,5 tyg temu . Nie miałem możliwości się odblokować z powodu pracy . Oto moje wyniki badań które odebrałem dzisiaj . Niestety są to tylko wyniki po cyklu no to to sporo po . Co [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na siłe od nastepnego tygodnia. i chciałbym do tego jakaś diete zeby efekty były lepsze, lecz moja dieta jest tragiczna... sniadanie: kanapki- bułka z wedlina, to samo tak przez cały dzien... chudy niejestem o przytycie u mnie nietrudno... mam mały brzuszek, którego tez z checia bym sie pozbył.. mój wzrost: 176 waga- [...]
Dokładnie nie wiem czy nazwałem dobrze temat ale przejdźmy do rzeczy. Od 2-óch dni boli mnie kark, a mianowicie jego lewa strona. Gdy przekręcam głowe w prawo nie ma żadnych problemów nie odczuwam żadnego bólu, natomiast gdy przekręcam głowę w lewo czuje ból, przy próbie mocniejszego przekręcenia głowy ból się nasila. Dodam również, że czuje ból [...]
Cześć. Mam pewien problem odnośnie aktualnej diety, ale najpierw trochę danych. Mam 20 lat, ważę jakieś 81 kg, wzrost 178. Trenuję siłowo 3-4x w tygodniu + dokładam do tego rower/bieżnię/skakankę. Mało mam dni, kiedy zupełnie nic nie robię. Załączam zdjęcia planu żywieniowego w DT (ok. 2800) i DNT (ok. 2500). Naczytałem się ostatnio o różnych [...]
witajcie, mam 16lat, 186cm i 86kg. Za kilka dni mam sprawdzian na 1000m. W maju tego roku przebiegnięcie takiego odcinka zajmowało mi gdzieś 3:30. Nie miałem żadnych specjalnych treningów ani nic, tylko czasem biegałem rekreacyjnie. Od początku sierpnia zacząłem biegać wytrzymałościowo, z początku dawałem radę biec 7 minut, a teraz bez trudu [...]
[...] mam bardzo niskie cisnienie rozkurczowe. np. 100/25. Planuje w najblizszym czasie zacząć brac odżywkę np. kreatynę ale zastanawiam sie czy to moze jakos kolidowac ze sobą. Z cisnieniem oczywiscie bylem u lekarza a nawet bylem 3 dni w szpitalu na obserwacji... Lekarz nic ciekawego mi nie powiedzial, co o tym sądzicie? Moze ktos sie wypowiedziec?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Ćwiczę tylko w domu kiedy mam czas czyli raz na kilka dni. Używam hantli 10 kg, którymi przekraczam liczbę normalnych 8 powtórzeń - robię od 10 do kilkudziesięciu. Obawiam się, że mogę spalić mięśnie. Potrzebuję podpowiedzi jak ćwiczyć oraz diety ale bez przesady bo w pracy będzie ciężko ją zrealizować a pracuję od rana do nocy. [...]
