5 dni

[...] maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku [...]

[...] kurzego 112g Parówka z kurczaka 30g Żółtko jaja kurzego 15g Przed snem : 28g B 3g T 15g W 185 kcal Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml Trening tego dnia : Rozgrzewka 5 min Klatka - Lawka Prosta 4x20-25 Lawka Skosna 4x20-25 Maszyna na miesnie Proste z boku klatki 4x20 Pompki na Sztangielkach 3x15 Brzuszki - [...]

"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania [...]

[...] mam kompletnie problemów z trzymaniem miski jem wszystko ale raczej wybieram produkty mało przetworzone. No i tak sobie pomyślałem, że spasowałby mi system LFLC przez 5 dni i ładowanie fatem i węglami w pozostałych dwóch dniach (na ostatniej redu byłem na Carb Nite i było ok.). I teraz kilka moich pytań: 1) przez te 5 dni makro ma wyglądać [...]

[...] : 92 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 59,5 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z [...]

[...] to nasze mięśnie stosunkowo szybko zwiększają swoje obwody nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety. Niestety, trwa to tylko do pewnego czasu. Później coraz trudniej jest nam zwiększać obwody mięśni o ile nie zadbamy o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną w diecie. Wyznacznikiem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu [...]

Witam na samym początku pokrótce o sobie. Wiek:22, waga:67, wzrost:178, biceps:31 :), klatka:100, itd. Moim celem jest masa. Jednak pojawia sie tu problem. 3 dni w tygodniu to siłownia(poniedziałek, środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z [...]

Nawet dokładnie nie wiem, który to już raz zabieram się za siebie. Od szkoły podstawowej byłem 'szczypiorem'. Na pierwszym roku studiów (wtedy się jeszcze intensywnie wspinałem) ważyłem 59 kilo przy wzroście 178 cm. I to był ostatni raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe [...]

[...] Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176) Tuńczyk w sosie wlasnym 50g(B:10,5g/T:0,6g/W:0/Kcl:47,4) Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)(w dni nie treningowe) Pomarańcza Kolacja 20:00(Po Treningu) (Opcja nr.1-3dni w tygodniu)Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97) 6 [...]

[...] zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso budować w miarę bez [...]

[...] bo allegro odradzil. Oczywiscie kolor zaznaczylem czarny ale o tym pozniej. Szybko przyszlo potwierdzenie zlozenia zamowienia, szybko zrobilem przelw ktory nastepnego dnia zostal zaksiegowany, po 2 dniach nie widzac sprzetu sie zdenerwowalem bo bylo napisane ze dostarczaja w 1-2 dni. A zalezalo mi na tym by zdazyc przed treningiem klatki, [...]

[...] makaron z twarogiem i cynamonem, gołąbki, kotlety mielone itd ale głównie skupiam się na ww posiłkach. Między posiłkami zawsze staram się zjeść, jabłko, gruszkę, banana w dni, w których biegam i inne owoce, jogurty musli lub naturalne 0% tłuszczu. Dni podane losowo, najpewniej dokonam zmian poszczególnych posiłków aby zrównoważyć kaloryczność [...]

Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]

Na htz jestem już prawie dwa lata przez półtora roku undestor -> testosteron 50- 200mg /co 6-7 dni w 7 dniu test 650-700 ng , po 1,5 roku postaowilem sie odbloowac profesor zlecił 5000 u i pregnyl co 5 dni przez 6 tyg wynik testosteronu w 4 dniu po zaszczyku 970 ng , teraz mam dawkę 1000 ui co 2 dzień [...]

[...] uczęszczam na siłownie smartGym w Katowicach. Siłownia siecowa jednak bez celebryctwa i innych makfitowych nawyków (przepraszam jeżeli kogoś uraziłem) Aktywność w ciągu dnia. Pracuje w systemie zmianowym i aktywność w dużej mierze uzależniona jest właśnie od tego czy ide do pracy czy na rano czy na noc czy jestem po nocce czy mam wolne. [...]

[...] w nieszczęściu że obok przejeżdżał lekarz który natychmiast opatrzył ją-żona po 5 minutach odzyskała przytomność i ze wstrząśnieniem mózgu zakończyła jazdę tego dnia! Wtedy to jeszcze nie miała kasku (nad czym bardzo ubolewam JA-ubolewam jeszcze nad tym ,że większość ludzi dopiero po takim zdarzeniu idzie po rozum/kask do głowy) a [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 130kg 1. 13 lutego zacząłem cykl meta 30mg solo trwał 6tyg pozniej 3 dni przerwy i wskoczyłem na cypionat+boldenon. Jestem jeszcze w trakcie tego cyklu kończę go 22 czerwca. Chciałbym dokładnie wiedzieć jak zrobić dokładny odblok. W połowie [...]

[...] do 18.15 i do 16.15 a po nich jestem wykonczona:) i tak środa czwartek piątek sobote niedziela biegam ok. 45-60min sobie po lasku bielanskim:) aktywności w szkole uwzględniłam w ankiecie. Co do żywności- również w ankiecie. Od miesiąca stosowałam L karnityne Treca w kapsułkach „soft gel" i Lecytyne od 2 dni Treca tylko w formie płynnej. [...]

[...] zeby pozniej nie zakladac tematow typu Panowie zle sie odblokowalem pomocy, zerowe libido itd itd. Po wstepnym rozeznaniu wskakuje na dlugiego tescia, enan. Iniekcje co 2 dni srednio mi leza. Planuje cykl pociagnac ok 18-20tyg (ok 4 miesiecy), zastanawiam sie zeby nie ciagnac do pol roku, nie za dlugo jak na pierwszy raz? Na czym mi [...]