[...] dawałem 1kg i to było za mało,teraz planuje na duze grupy zwiekszac o 5kg co trening a na małe o 2,5kg co o tym sadzicie?? bo mi sie wydaje ze problem tkwił w progresji,a i teraz robiłem hst ale nie wiem czy mozna tak to nazwac,wiec robiłem tylko 15 i 10 ale takie słabe raz trening był raz nie,nie robiłem 5 i pytanko czy 10 dni wystarczy na sd?
[...] prosić o pomoc, rade czy jest to dobry zestaw. Celem jest oczywiście poprawienie wydolności, zrzucenie niepotrzebnych kalorii a także większą ochotę(pobudzenie) do gry. Od 2 dni biorę wszystko prócz Tauryny Bcaa 4 razy po 3 tabletki dziennie, glutaminę na noc a L-Karnitine przed i po treningu. CZy jest to dobre dawkowanie? czy mam coś jeszcze [...]
[...] wyników lekarz powiedział mi tylko że mam niski testosteron zrobił mi jeszcze raz badania krwi i powiedział że z hormonami wszystko ok mam 187cm waze 120kg ćwiczę 5 dni w tygodniu odzywam się zdrowo platki owsiane banany mleko jajka mięso wołowina kurczak ziemniaki kaszę gryczaną bulgur pije dziennie około 3 litry wody do tego warzywa i [...]
Tak jak w temacie. Posiadam Creatne mega caps 1250 Olipma + Xpand reactor i Profi whey mass Olimp i nie wiem jak dokladnie to mam brac w DT i DNT. trenuje 3 dni w tyg: wtorek, czwartek, sobota. Oczywiscie staram sie duzo pic, z dieta roznie bywa, ale stram sie spozywac duzo bialka i weglowodanow( jajka, kurczaki, ryz, ryby itp). Aha trenuje w celu [...]
Witam serdecznie :) Jako że rzuciłem kilka dni temu papierosy postanowiłem trochę poćwiczyć nad swoją sylwetką ;) Otóż jestem chudzielcem, przy 184 cm waże 68 kg (mam 21 lat). Myślę że jestem całkiem nieźle wysportowany, chciałbym jednak poćwiczyć swoje ciało w miarę możliwości bez sprzętu. Czyli biegam chociaż chwilę dziennie po lesie, po biegach [...]
[...] 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy brzuch mogę ccodziennie ćwiczyć? Proszę o pomoc rozpisaniu treningu oraz diety, [...]
Mam 20 lat, 188 cm i 115 kg. Po 10 miechach wrocilem na silke po 2 tyg arzucilem krete z dextroza co mi dodalo 3 kg pewnie woda, za 8 dni koncze cykl bardzo udany bo w miesiac mam juz 90% tej sily co mialem po 6 miechach przed przerwa, teraz chcem wziac sie za spalenie tluszczu. Zastanawia sie jakie suple zarzucic?? Fundusz ograniczony do 150 zł [...]
[...] wzrostu (nawet mam rozstępy na plecach i to dosyć duże). Astma jest już teraz dobrze kontrolowana - jestem obecnie na Singulairze i Zyrtec(mam też alergie), ale bywały dni, gdy musiałem iść do szpitala (stosunkowo dawno) z powodu duszności. A teraz podsumowanie i pytanie. Czy leki na bazie sterydów (chyba tak to się nazywało), takie jak [...]
[...] sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] M-DROL (90 Tab) oraz OMNADREN 250 (15 strzałów). Cykl 30 Dni Zamierzam dawkować w taki oto sposób: DNT 2 Tab M-DROL (rano i wieczorem) DT 1 strzał Omnadren 250 (po poludniu) 2 Tab M-DROL (rano i przed treningiem) Oczywiście dieta jest. Wiek 18 lat Waga: 80kg Wzrost: 180 Biceps: 40 Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : sucha masa Co o tym [...]
gram w pile Ostatnio duzo trenowałem głownie na sali Pewnego razu delikatnie cos mnie zabolało w dwugłowym uda ale nie na tyle mocno by przerwac trening. Zrobiłem sobie kilka dni przerwy i trenowałem dalej ale z uczuciem dyskomfortu w owym miesniu. Czasami czułem lekkie klucie przy przyspieszaniu lecz po rozgrzaniu miesnia bolu raczej nie było. [...]
Jakiś czas temu grając piłke skręciłem sobie nogę w kostce. Lekarz założył mi szyne gipsową najpierw na tydzień a później jeszcze na 10 dni. Teraz mija juz miesiąc od zdjęcia gipsu. Dotychczas byłem dość aktywny fizycznie i zastanawiam sie kiedy moge znów zacząć np. biegac. Noga mnie juz nie boli jednak przy chodzeniu czasem jest troszke [...]
[...] do wartości gdy zaczynałem pierwszą redukcję więc teraz jakbym zaczynał od nowa. Mam pytanie odnośnie zastąpienia niektórych posiłków ( białkowych ) białkiem w proszku. Są dni, że nie mam czasu na przyrządzenie wszystkich posiłków. Ogólnie nie zdarza się to często ( około 10% może potrzebowałbym czasem zastąpić ). Przykładowo: mam jednego [...]
Wiram czy pomógł by mi ktos wyliczyć moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i makro oraz ustawienie treningu na tydzień..na 3-4 dni?.Mam 47lat zacząłem cwiczyć ok 2 lat temu na silowni 3 razy w tygodniu bez diety i bez profesjonalnego planu ..podzielilem trening na kazdy dzien na dwie grupy miesni ..ale jako tako nie mam zbyt duzych [...]
[...] skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały czas na redukcji. A trening bardziej siłowy? (Mniej powtórzeń więcej ciezaru) albo [...]
Witam miałem już stycznośc z ciężarkami,cały czas mam tak więc nie bójcie sie. teraz mam wolne i własnie odpoczywam,ale za pare dni chcialbym przystąpić już ostro do treningu. Wzrost 185cm Waga 75 kg gram w piłkę nożną ale teraz jest przerwa. Ławeczke dostanę w sierpniu więc tam rozplanuje sobie swój plan. Diete również mam,oczywiscie piję ale [...]
[...] mono chce zrobic dosc dlugi, wiec zaczelem od 1,5g przed i 1,5g mono po treningu, jak wiecie 1kaps z sfd ma w sobie 750g kreatyny reszta to tauryna, wiec pytanie, za kilka dni zwieksze dawke do 4 tabletek przed i 4 po (po 3g mono) i teraz pytanie czy po 2 tyg zwiekszyc dawke do 6 przed i 6 po ? a nastepnie po nastepnych dwoch do 7przed i 7po [...]
Pamietacie promocje Biedry na jajka sprzed paru dni? http://www.fakt.pl/wydarzenia/uwaga-na-falszywe-sztuczne-jajka-powoduja-demencje,galeria,492927.html Moje jajka mają dokladnie taki sam początek 3 PL - jaka jest szansa ze jem chinola? , a coś od 3dni zacząłem kiepsko kojarzyc i pamiętać. WTF !? Co wy na to, bo ja mam jeszcze 12 palet i włąsnie [...]
Witam Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad [...]
Błagam o pomoc, od kilku dni odczuwam ból zęba, ale dzisiaj to już jest MASAKRA!!! wziąłem jakieś tam tabletki przeciwbólowe, ale nie pomagają! ból jest tak okropny, że chyba zaraz strace przytomność. Zdecydowałem się pójść do dentysty, ale okazało sie że muszę czekać przynajmniej do jutra. Są jakieś sposoby na złagodzenie bólu zęba ??? pozdrawiam
