5 dni

I. STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6-12 miesięcy II. CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III. RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV. LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Planuje kupić sobie jakieś aminokwasy, ale nie wiem jakie w tej sytuacji będą odpowiednie. 3x w tygodniu mam 2-godzinny trening a w pozostałe dni biegam ok 40 min. I mam w związku z tym pytanie jak dawkować te aminokwasy, ile razy dziennie, po ile tabletek i czy tylko przed treningiem i bieganiem?

ostatnio na lekcji w-f-u gdy zrobiłam dwutakta odczułam ból w tylnej i bocznej części nogi poniżej kolana (nie wiem dokładnie co to za część nogi) jeszcze na lekcji myślałam że to zakwasy ponieważ u mnie pojawiają się szybko, ale dwa dni potem ból jeszcze jest co mnie boli??? i czy mogę ćwiczyć???

I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

18.02.2011 W PIĄTEK POŚLIZGNĘŁAM SIĘ I UPADŁAM. USZKODZIŁAM SOBIE KCIUK U DŁONI JEDNAK NIE POSZŁAM OD RAZU DO LEKARZA GDYŻ BYŁ PIĄTEK A W SOBOTĘ I NIEDZIELĘ PRZYCHODNIA ZAMKNIĘTA. dO ILU DNI ZGŁASZAM WYPADEK U LEKARZA I W ZAKŁADZIE PRACY ABYM DOSTAŁA ODSZKODOWANIE ZA USZCZERBEK NA ZDROWIU.

w tej chwili redukuje fat i w niektórych tematach pisało aby dodać parę minut aerobów po treningu. Ale ostatnio taki typ na siłowni ( widać ze dosyć zna się na rzeczy)i mówił żebym odpuścił sobie aeroby w dni treningowe bo energia która powinna być przeznaczona np. na rozwój klaty idzie niepotrzebnie w nogi podczas biegania po treningu. To prawda?

Witam Czy branie suplementow na spalanie tluszczu moze spowodowac spadek cisnienia???? Od 2 dni napier..... mnie strasznie glowa( gorna czesc czaski po lewej stronie) jest to cos w stylu pulsujacego bólu :/ dzis zmiezylem cisnienie i wynosilo tylko okolo 128/45 w przyblizeniu nie pamietam juz dokladnie. Tabletki jakie biore to black boombs

Witam mam 21 lat. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Mam zamiar kupić Ostrovit - PUMP Pre-Workout Formula. Do tej przedtreningówki chcę dodać jeszcze Ostrovit - Agmat oraz beta alaninę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Dodatkowo chcę kupić kreatynę mono i jabłczan. Mono codziennie a jabłczan w dni treningowe. Co sądzicie o tym pomyśle? Pozdrawiam.

siema w sobote rano wyjeżdżam i przez co najmniej 12 dni nie będę miał dostępu do siłki ale dobrze się składa bo i tak miałem w tym czasie regenerację robić, a moje pytanie jest takie: czy dobrze zrobię jeżeli będę do soboty codziennie ćwiczył aby jak najwięcej wycisnąć z mięśni bo będą miały 2 tyg przerwy od treningu czy dokonczyc normalnie [...]

Witam, jestem w trakcie swojej pierwszej w życiu kuracji, 10 shotów omki i tyle samo deki. Co 3-4 dni na zmiane... Co polecacie oprucz dobrej diety aby osiągnąc najlepsze efekty.. Po jakim czasie efekty zaczynają być odczuwalne.. Sorry jak napisałem ten post mało profesjonalnie...

Nokia 3660 Symbian 6.1 - wtajemniczeni wiedza o co chodzo ;] Telefon śmiga super, jest bardzo funkcjonalny, nie sprawia żadnych problemow. 3 baterie !! (wszystkie trzymaja po ok.3 dni) karton, papiery itp itd ladowarka karta 512mb ! programy jesli ktos sobie zazyczy itp cena startowa 399 zł do negocjacji ... gg : 7026651

Siemanko. Tranuje na silowni 3 razy w tygodniu.Zaczalem takze 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie trenuje biegac. Biegam po 30 min wieczorami ok.21. Mam pytanie. Chcialbym zzucic nieco brzuszek i jak wracam z biegania robie tez brzuszki. Kiedy jesc kolacje? Jakas godzine przed wyjsciem pobiegac czy po wszystkim. Ale jedzenie okolo 22 chyba nie ma [...]

Witam,postanowiłem ułożyć diete na mase , Wiek 17 lat Wzrost 195cm Waga 92kg Z tego Co Obliczyłem to wyszło Mi zapotrzebowanie dzienne 3227kcal. Trenuje 5 dni w tygodniu po 90min. Staż 0.5 Roku. Czy ktoś ,zechcialby pomóc laikowi :) czytałem,tematy na temat diety..ale jakos posilki mnie nie przekonują. Pozdrawiam Szacuneczek!

Siemka. Ważę teraz 62,05 kg przed nie jedzeniem słodyczy prawie 64,90 czy jest taka możliwość, że przez te dwa dni nie jedzenia słodyczy zgubiłem te kilogramy :D ? Dodam że piję ponad litr wody dziennie Zmieniony przez - Kody w dniu 2009-08-23 18:18:19

Witam, zakupilem niedawno CREATINE MEGA CAPS 1250 120 CAPS i mam pytanie odnosnie jej dawkowania, slyszalem ze powinienem brac 2 piguly przed treningiem i 2 po a w dni nie treningowe 1 kapsulke rano, poludnie, wieczor. Co wy o tym myslicie ? Dodam ze mam 16 lat i to bedzie moj pierwszy cykl, pozdrawiam

zawsze gdy pocwicze na duzych ciezarach ie moge potem spac przez 2 dni i jesrtem pobudzony i goraco mi ,o co chodzi

Witam Znacie może jakieś dobre zestawy witamin minerałów ? W przystępnej cenie ? Nie jest kulturystą ani sportowcem zawodowym , trenuje ok 4 dni w tygodni z czego trzy treningi sa siłowe a na koniec można powiedzieć zamiast arerobów tabata itp .Troche biegam skacze na skakance itd. Mam 28 lat i wiem że nie dostarczam wystarczającej ilości witamin [...]

Witam prosze o pomoc co na 3 cykl na 1 bralem 100 tabsow wina 3x10mg na 2 100 tabsow mety 3x10mg i 20 strzalow testosteron tcypion co 5 dni 250mg co na nastepny budowanie masy.

Sprzedam Motorole T190, stan bardzo dobry, telefon ma rok byl kupiony w zestawie Tak Tak i ma simlocka na ere. Bateria trzyma 3-4 dni. Telefon Uzywany był bez moja mame wiec stan jest faktycznie bdb. Cena 120 zł SFD FIGHT CLUB "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka"

Witam, mógłby ktoś zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej [...]