5 dni

[...] i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo [...]

[...] lesne Suple: Ca, D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone (od jakiegos czasu, bo wiecznie cos wypadnie) Samopoczucie: przed@, wiec spuchnieta od 2 dni i nerwowa, stad tez sie nie mierzylam, bo przeklamane by bylo Jak robilam bicki, to zyly wyszly nad nadgarstkiem, potem [...]

Renia, Anchy, Susełek - witam w moich skromnych progach ;-) @ Viki - Ja raczej należę do tych co są non-stop głodni i sama się dziwię, jak mogłam wytrzymać 5 dni oczyszczania na samych warzywach. No ale perspektywa wbicia się w suknię ślubną mnie zmotywowała %-) Długo się biłam z myślami, czy w ogóle zacząć truchtać, ale zaczynałam od marszu i [...]

[...] i zaczynam następny rozdział z odchudzaniem. Wakacyjne sprawozdanie (trochę to rozpiszę, żeby Obli było łatwiej zobaczyć co i jak :-D ): Na forum nie pisałam przez 3 tygodnie. W tym czasie jadłam dowolną ilość, bez ważenia, sprawdzania rozkładu, ale trzymałam dietę bezglutenową. tydzień I było ciężko, nie potrafiłam się odnaleźć. Ciągle [...]

niestety nie trening a utrzymanie diety jest moja bolaczka. Zreszta podchodze do diety ze 5 dni staram sie trzymac ja na max a 2 dni pozwalam sobie na cos innego ... wyznaczylem sobie nowa trase biegowa 7,5 km ... zaczynam od jutra ...

[...] wiedziała, że nie należy kosztować takich rzeczy, bo od kawałka się zaczyna, a kończy się na ogromnej ilości. Czekoladki i ciacha były mojego faceta, i stały na stole od 5 dni... przez te dni ich nie ruszyłam, aż do wczorajszego wieczora. W każdym razie zapowiedziałam, że nie chce widzieć takich paskudztw w domu! NIE dla słodyczy w domu! [...]

[...] lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś ostatni trening na [...]

SFD/Images/2015/7/25/08859f05679d4ce6ab62a5e17ec587ca.jpg TYDZIEŃ 1 Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja [...]

Cicho u mnie ostatnio, bo po tym jak mi w poprzednią niedzielę pospinało prawy piszczelowy, to się do biegania nie nadawałam niestety. Grane było rolowanie, rozciąganie i spacery. Zaliczyłam też wizytę u fizjo - naprawa piszczelowego, to jeszcze była do przeżycia, ale przy okazji okazało się, że mam paskudnie pospinaną prawą łydkę - auć. Odkryłam [...]

[...] żeby teoretycznie maszyna pokazała >300 kcal spalonych po treningu wolna amerykana i wjeżdża 4000-5000 kcal przez 2-4h z różnych źródeł%-) i tak sobie żyje od kilku dni 5 dni treningowych z rzędu poszło i jutro w końcu off a dzień bez treningu to niestety dzień bez wyżerki czyli bez węglowo polecimy co zauważyłem... forma się nie [...]

[...] kalkulowało finansowo biorąc pod uwagę inne zamówienia: http://www.hitec.pl/product-pol-137-Enzymes.html. O kapuście kiszonej jeszcze u mnie nie było. Na razie jem do dwóch dni taką z worka, bo była w zapasach. Jak ją skończę to zakupię taką z beczki, albo sama spróbuję zrobić. Czy na sfd był polecany jakiś przepis, bo nie mogę znaleźć? Wodę z [...]

[...] coś, polazłem do kuchni i wrabałem znowu te 100g cukru. Razem z kurczakiem, który zaraz zjem wyjdzie 2000 kcal. Myślę o zostaniu na takiej podaży w formie low carb i co 5 dni robić refeed albo carb loading w wersji mini jak Snick i to pod koniec dnia. Będzie leciało coś...to git. A jak nie to trudno. Przynajmniej przy 2000 kcal idzie już [...]

A jeśli bym to zredukował to 5 dni, co drugi dzień trochę czystej? Bo w zasadzie później miałbym jeszcze 2mce na zredukowanie. Licząc, że przed wyjazdem miałbym z 11% to są szanse? Bo priorytet to zawody, ale jadą tkaie osoby tam, że..

[...] przeciazenie i uraz. Rece oczywiscie zaskoczyly mnie najbardziej, robione byly lekko przy jednym czasami 2 cwiczeniach na trening. Gdyby nie kontuzja to mysle ze rosly by ladnie dalej bo juz dzis cm chce wysjc za to 41cm. Nie upatrywal bym tez efektow w kreatynie bo bralem ja przeciez tylko 5 dni. Jezeli chodzi o sile to mysle ze dopiero teraz [...]

Zrobilem 6 dni zeby mi wystarczylo na 2 kuracje jeszcze po 5 dni. Dzisiaj jeszcze biore witaminki i cwicze na hgh i jutro ide sie mierzyc do apteki. Podroslem ok 1,5 - 1,7 cm. Jesli mialem 192 z jakims zapasem to moze pokazac 194 teraz ale pewnie mialem gole wiec 193 pokaze, ale 1 jest pewne jak zaczne nastepna kuracje to juz napewno 195 bedzie ;) [...]

no przybylo mi coś ok 2cm teraz mam 183-184cm. I troche fail zrobilem z tym, bo brałem 6 kaps. apl przez 5 dni, a potem po 5 kaps, zeby na dłuzej starczyło, ale z tego co widze to błąd, no trudno:D. Teraz zrobie te 7 dni, potem przerwa i 1,5-3msc znowu nastepna. Jeszcze przed kuracja zaczne cwiczena w kilku seriach na wieczor, np robie 60 pompek [...]

lisu1010 - " Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 [...]

[...] prostu gotowca trzeba?%-) Okres półtrwania określa ile czasu aktywnie działa dana substancja, przykładowo poszczególne estry mają następujący okres półtrwania: • Formate 1.5 dnia • Acetate 3 dni • Propionate 2 dni • Phenylpropionate 4.5 dnia • Butyrate 6 dni • Valerate 7.5 dnia • Hexanoate 9 dni • Caproate 9 dni • Isocaproate 9 dni • Heptanoate [...]

[...] i mieć na dzień czy dwa bez liczenia i odmierzania i gotowania w kilku garnkach - Dziś w końcu znalazłam czas na wstawienie zaczynu - chlebek więc będe piec za jakieś 5 dni :) - blachy, foremki i inne gadżety zakupione - Miałam problem ze znalezieniem oleju kokosowego, ale już zakupiony i pewnie koło wtorku dojdzie :D - Chłop zabrał mnie na [...]

Nie znam sie jakos szczególnie, ale nie za duzo białka jak dla dziewczyny 55kg? Waze tyle samo przy troche wiekszym wzroscie, cwicze 5 dni w tygodniu i licząć 2g/kg wychodzi 110g na dzień, aktualnie robie a przynajmniej próbuje zrobić "mase" ale i tak 120g białka to raczej nie przekraczam.