Witam Od trzech tygodni trenuje i odżywiam się według poniższego planu. Powoli przybieram na wadzę, bic rośnie, ale dobrze by było jakby jakiś majster rzucił na to okiem. Większy nacisk staram się dać na korpus i łapy. Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Typ: ekto Cel: Masa (95-100kg) >Rzeźba Staż: Tyle co nic Aktywność fizyczna: Sporo łażenia Dostęp do [...]
[...] jest gdy robię coś na słońcu, na przykład gram w piłkę i się pocę, to w krótkim czasie dostaję oparzenia skóry. Takie poparzenia miałem już kilkakrotnie, przez kilka dni skóra byłą cała czerwona i piekła, a później schodził cały naskórek z twarzy. Nie chcę iść do dermatologa bo zapewne nie skończy się na jednej wizycie, pewnie przepisałby [...]
[...] lepsze efekty. i tak robie 3 serie bo już czasem nie daje rady wycisnąć więcej przerwy miedzy 1 seria tzn 12powtorzen a nastepnym 12 powtórzeniami robie 30brzuszków czy w dni wolne tzn wtorek czwartek i weekend robić np pompki, brzuszki podciagnięcia? zaniedbałem grzbiet całkowicie bo nie uwzględniałem podciagnięć;/ co byście mi radzili [...]
Mam problem, ponieważ za moja babką mam haluksy i kilka dni temu prawa stopa zaczęła mnie boleć, mam dopiero 21 lat a to juz zaczyna boleć?Zastanawiam się czy iść na operację, aczkolwiek słyszałam że zdania są podzielone. Jedni mówią że pomoaga inni, że nie. We wrześniu mam zacząć prace, a pozatym KM. po operacji ma się nogę w opatrunku z 6 tyg. i [...]
[...] o wypowiedź osób które maja coś mądrego do powiedzenia w tym temacie. Wystartowałem z cyklem: 1- 11 tyg Prop 100mg eod 3- 13 tyg wino 50mg ed Do Końca propa zostało mi 26 dni czyli 13 amp Malaya Tiger 1ml Wino w tabsach PMP Tak się składa że wpadł mi w ręce Masteron PMP 10ml i chce wiedzieć czy warto zakonczyć cykl na Masterze, bo od tego [...]
temat jest poważny. od dwóch dni czuję rano (potem po 1-1,5h znika) ból lewego jądra promieniujący w kierunku podbrzusza, ból nie jest mocny ani uciążliwy ale czuję, poza tym kłujący lekki ból po lewej stronie brzucha trochę wyżej pępka. co to może być? pytam bo jestem w kraju gdzie na wszelkie dolegliwości przypisują paracetamol więc do lekarza [...]
[...] sobie że jest to ostatnia szansa wziąć się za siebie i nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... Jeżeli chodzi o treningi standardowo chodzę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek zdarza się że i 4-5 razy zależy od pracy ale te 3 dni to takie absolutne minimum. Plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]
[...] skoro już dałem radę przejść na "zdrowsze odżywianie" i widziałem lekkie efekty. Czytając różne artykuły oraz korzystając z forum wyszły mi następujące makroskładniki. Obliczenia dla osoby 80kg, 170 cm wzrostu, trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi squash rekreacyjnie 2 razy z y w tygodniu. Chciałbym zejść do 70-68 [...]
[...] Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, a po pracy fitness/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x2h zajęć fitness (BPU/TBC/PIŁKI/BODY SHAPE)i 2x1h fitness + około 1 h [...]
[...] na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : gainer zaraz po treningu, dorzucę też przed bo mam cechy ektomorfika i słabo bez węgli rosnę. W dni nietreningowe bez gainera, chyba że nie mam czasu na normalny posiłek. Przed treningiem 10-12 min bieżnia, rozgrzewka ćwiczę klatkę w piątek, bo w poniedziałek jest na [...]
[...] 2tyg off, nie wiem kiedy go wlaczyc do cyklu a moze zaczac na odbloku? i czy w ogole jest to mozliwe zbudowac cos i spalic tluszczu troche.. z takich zalozen chyba najrozsadniej byloby dodac clen od poczatku odblokowania tymbardziej ze ponoc dziala antykatabolicznie choc slyszalem tez opinie ze clen i odblok to jedno z najgorszych polaczen [...]
[...] i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało mi z 65 kg na jakieś 73 - > 17 lat ) Następnie zachorowałem ( nie [...]
Witam, mam problem bo od ok. 2 dni bolą mnie jądra. Ból jest zmienny nieraz wogole go nie odczuwam, nieraz mam wrażenie, że jedno jądro mnie boli, a nieraz ze 2. Jadra raczej sie nie zmieniły z tego co zauważyłem, żadnych śladów na woreczk mosznowym nie mam. Nigdzie sie nie udeżyłem, ból jest raczej lekki ale mnie juz niepokoji. Proszę o rade. Czy [...]
[...] by mnie prawidłowa dieta na redukcje / spalanie tłuszczu. Pozwoliłem sobie na wytłuszczenie słowa prawidłowa gdyż kiedyś ułożyłem sobie amatorską dietę i może efekt schudnięcia uzyskałem, ale tracąc przy tym większość siły - teraz chciałbym osiągnąć coś więcej. Więc tak po słowach wstępu: - mam: 26 lat - waga: 76 kg - wzrost: 177cm - praca: [...]
Witam, jako, że postanowiłem przybrać nieco na wadze przez kilka dni czytałem to forum i korzystając z rad umieszczonych tu i ówdzie ułożyłem sobie dietę. Podstawowe informację o mnie to waga 67 kg, wzrost 175 cm, wiek 24 lata. Co wydaje mi się ważne, codziennie gram w koszykówkę, średnio 2h, zależnie od graczy jacy pojawią się na boisku są to [...]
[...] białek i glikogenu i redukuje zmęczenie i znużenie. Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję 9 gram (2 miarki) z 300 ml wody. Spożywać podczas treningu i/lub bezpośrednio po treningu. W dni bez treningu spożywać między posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 540g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Flash [...]
1. ćwicze juz od marca 2002 roku, ale systematyczne treningi zacząłem we wrześniu 2002, potem była przerwa w treningach na wakacje 2003. 2. trenowałem 2 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową zawsze z dużą intensywnościa, często kończyło sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym [...]
[...] sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim postawić na klatkę i pośrednio na triceps (zalezy mi na obdwodzie w ręce) Zastanawiam się czy czasem nie lepiej zamiast 4 ćwiczeń [...]
[...] Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 150x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* Jeszcze przez 2 tygodnie masa a potem redukcja A tak wygląda mój trening: Dzień 1 - Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 60x14, 80x12, 100x12, 120x8, 140x3, 150x1 2. [...]
