5 dni

[...] w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy dzień tygodnia – wszelkie sugestie, jak i krytyka – mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło [...]

[...] 183 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,carbo Uprawiane inne sporty: --------- stosowane wcześniej spalacze : ----- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---------- ilość dni wolnych od kreatyny: 60 dni przewidziane finanse na cykl: 300 zł uwagi i sugestie: ------- Staż treningowy: 4 miechy

Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]

[...] na podstawie 5/3/1 J.Wendlera , trzy główne lifty , (jest opcja WL , ale jakos nie przepadam ze tym ) siad ,press , martwy . Do tego dochodza asysty , czyli wszystko gra . 3 dni sztangowe ,3 dni kardio (2 ciezkie ,1 lekko ) ankieta /-)_ plec : M wiek: +35 (zaawansowany +) waga: 105 wzrost:190 CEL : .... skonczyc program ! i moze cos [...]

[...] Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) Olimpu -Monohydrat (dla uzupełnienia (oszczędności TCM) w dni NT) -Gainerator -System protein 80 - białko Wszystko z firmy OLIMP Trening w dniach - PON, ŚR, PT Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

[...] Z 59kg przytyłem do 65kg w zasadzie tłuszczu nie złapałem na tyle żeby było to zauważalne. Później była przerwa z błahych powodów. Ułożyłem nową dietę tym razem na 7 dni a nie na 1, bo trudno przychodzi mi spontaniczne urozmaicanie diety, wolę mieć wszystko rozpisane. Kalorie i makro podobne do tych z poprzedniej diety; pamiętam, że na [...]

[...] a ich podstawowym celem jest wzrost masy mięśniowej. Kreatyna jest powszechnie stosowana a jej skuteczność i bezpieczeństwo jest potwierdzone wieloma badaniami. Składniki: monohydrat kreatyny, tauryna, chlorowodorek pirydoksyny. ZALECANE PORCJOWANIE Dwie porcje dziennie. Jedna porcja to 3 g produktu rozpuszczonego w 150 ml wody lub soku. [...]

[...] możliwych, “od zawsze”, efektem czego mam rozwalony metabolizm ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) - "martwy ciąg" - "martwy ciąg" na prostych nogach KAPTURY - wzniosy barków "szrugsy" prosil bym o odpowiedz na te pytania: 1 - jakie czwiczenia zmienic i na jakie 2 - czy zmienic czas odpoczynku miedzy seriami 3 - czy zmienic pary parti miesniowych i dni w ktorych je czwicze 4 - czy stosowac progresje

[...] z przerwami) 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mesomorph, MR1 7) stosowane wcześniej spalacze ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BCAA, Białka 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety : dieta ok 200-250 g białka dziennie 11)przewidziane finanse na cykl 160 zł

[...] http://www.youtube.com/watch?v=q4vHby3wPy4 http://www.youtube.com/watch?v=kdlEh2HehQI#t=66 Bernard Hopkins ponad dwa tygodnie temu po raz kolejny mnie zadziwił wygrywając kolejną walkę w swojej karierze. Hopkins ponownie okazał się winem ,które im starsze tym lepsze. Po raz kolejny oszukał [...]

Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń był bym wdzięczny za poradę czy jest dobry. No więc mój plan wygląda tak że co dwa dni biegam (około godziny), w dni które nie biegam robię ćwiczenia (trenuję w domu, na razie nie stać mnie na siłownię). Ćwiczenia mam z z youtube. Są to różne zestawy, na różne partie ciała. Trwają około godziny. Chciałem [...]

Ostatnio zakupilem białko i suple. Proszę o pomoc w rozpisaniu jak najlepiej je stosować. Kreatynę chcę przyjmować bez fazy nasycania po 5g dziennie. W dni treningowe 5g bezposrednio po treningu, popijając glukozą, w pozostałe dni 2x2,5g. Zakupiłem też aminokwasy. producent zaleca stosowac trzy razy w ciągu dnia przed posiłkami. Czy w dni [...]

witam wszytkich...mam pytanie czy kreatynke a dokladnie jabłczan ..mozna brac trzy razy dzienie w dni treningowe..i dwa razy w dni nietreningowe?? 4 kapsułki= 5,06g (jedna dawka) dzien treningowy (poniedziałek,wtorek;czwartek piatek) 1 dawka rano (po przebudzeniu) 4 kaps. 2 dawka pół godziny przed treningiem 4 kaps 3 dawka zaraz po treningu (z [...]

[...] już wcześniej suplementy : duzo by wymieniac Uprawiane inne sporty: trójboj silowy stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer, kreatyna, witaminy, omega-3, tauryna, bcaa, glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: 33/73 przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: fajni [...]

[...] 6 4 2 wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 4 3 unoszenie hantli przodem 10 8 6 4 szrugsy 3x10 1 Wspięcia na palce ze sztanga 4x12 2 wspięcia na palce z hantlami 3 x 10 Brzuch w dni nietreningowe na płasko, na skosie, unoszenie nóg leżąc, wspięcia. Tak tylko żeby go ćwiczyć, bo ostro wezme się za niego dopiero gdy będę robil rzeźbe jakoś od [...]

[...] 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 120 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4 razy w tygodniu , 3 razy w tygodniu W-F w szkole , rowerek w dni nietreningowe (sroda,sobota,niedziela) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

[...] trenowac Muay Thai... no i mam dwie opcje: Prakong i K.O.Wal. W pierwszym jeszcze nie bylem, w drugim juz bylem... I sprawa wyglada tak, ze w Prakongu poczatkujacy trenuja 2 dni po 2 godz a w K.O.Walu 3 dni po 1.5godz. Co jest lepsze? Mi osobiscie bardziej pasowalyby dwa dni w tygodniu bo w pozostale 3 mam silke, no ale zawsze mozna to zmienic... [...]

[...] wprowadzenie korekt. Staż treningowy : 2 miesiące w wakacje no i teraz od jutra 3 tydzień obiegówki. Zwiększanie obciążenia wraz z kolejną serią. Plan treningowy: Dostępne dni treningowe: Poniedziałek,wtorek,czwartek.piątek Dni treningowe wraz z ćwiczonymi partiami mięśniowymi i wykonywanymi ćwiczeniami: Poniedzialek- plecy, triceps Plecy: [...]