Czy lepiej jest ćwiczyć klata(ławka prosta,pod skosem,rozpiętki)+biceps(sztanga podchwyt+nachwyt, sztangielki młotkowo)jednego dnia, czy też poświęcić więcej czasu i ćwiczeń na te pojedyńcze partie cwicząc w różne dni. Co daje lepsze efekty. Czy biceps ćwiczyć tylko raz w tygodniu czy więcej, bo klatę zapewne raz na tydzień starczy.Może są jakieś [...]
Witam mam irańskiego teścia Enantate 16 strzałów i 25 superanobolonu do tego 60tab. provironu , w co najlepiej sie jeszcze zaopatrzyć , co na odblok i czy wogóle jest konieczny? Mam zamiar teścia walic co 5ięć dni superka co 2gi i po jednej tabletce provironu na dzień , góry dzieki za pomoc.
[...] (praca siedząca 8 godzin dziennie) Plan treningowy: 1. Trening silowy: 3 x tydzien (wtorek, czwartek, sobota) 2. Trening aerobowy: basen+sauna 5 x tydzień - dni robocze (45 min + 15 min) po treningu siłowym 3 x tydzień (40 - 60 minut) Trening + dieta na początek, suplementy w miarę progresu Cel: redukcja, na [...]
[...] straciłem około 14 kg, stosując "jako taką" dietę i regularnie ćwicząc. Teraz chcę ją zmienić na porządną. Ćwiczę 3 razy w tyg (crossfit) chcę do tego dołożyć aeroby parę dni w tygodniu ,rano przed śniadaniem. Aktualnie, ważę około 94kg przy 192cm wzrostu i pewnie ma mam +25% BF. Po przeczytaniu linków podwieszonych ułożyłem swoją pierwszą [...]
[...] się nie określił i nie wiem czy chodzi tutaj o sprawdzanie wycisku czy każdy ciężar na jaki bym podnosił mi zaszkodzi? - posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, mogę ćwiczyć codziennie, w jakie dni co polecacie? - jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na daną partie ciała (chodzi mi o nazwę, jak co się robi to już sobie poszukam). Pozdro!
Witam. mam ochotę potrenować planem Jima Wendlera 5/3/1 interesuje mnie przeróbka na 3 dni Wychodziłoby tak: poniedziałek: siad tylni 5/3/1 dodatki środa: mc 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 dodatki piątek: wyciskanie leżąc 5/3/1 dodatki jakie dodatki dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 15 repetycji. Pływanie 50m - 50sek. Lecz martwi mnie głownie bieg wahadłowy 10x10 ponieważ rezultaty które z niego uzyskuję są dość spontaniczne, gdzie w niektóre dni dostanę poniżej 30 sekund a w inne np. 32.3 a więc szukam treningów które by ustabilizowały te rezultaty żeby nie było aż takiej rozbieżności i po drugie żeby poprawić te [...]
Juz za cztery dni szlagier towarzyski Polakow z Dania. jak sie Polacy zaprezentuja pod wodza Beenkhakkera? ja sadze, ze slabo, typuje 3-0 dla Dunczykow.
[...] III RODZAJ TRENINGU # poddam sie sugestiom (poprostu mimo stazu nigdy nie probowalem fbw ---> jakos zawsze podchodzil mi split ... jak uwazasz Michail? jesli ty mi powiesz ze ma byc fbw pojde w to w ciemno IV LICZBA DNI TRENINGOWYCH # 3 (ewentualnie 4) V MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # full - siłownia Zmieniony przez - faZe w dniu 2008-02-11 12:07:35
Witam. Miesiąc temu ortopeda stwierdził u mnie zapalenie stawu biodrowego. Kazał odpocząć 2 miesiące i mówił, że przejdzie. Czekam już ponad miesiąc i ból jest nadal, ale raz większy raz mniejszy. a na początku 2 dni nie mogłem ruszać nogą. Grałem trochę w piłkę nożna. Miał ktoś takie coś? może jakieś ćwiczenia pomogą? POMOCY!
[...] typowo masowa ale takze nie powinna byc typowa na pociecie. Dlatego sie pytam bo mam dylematy. 1. Trening siłownia 4-5 razy w tyg. 2. aeroby co 2 dzien rano naczczo 3. w dni bez aerobow rano naczczo brzuchy 4. waga 75-78kg 5. trenig aerobowy naczczo okolo 8 rano a silowy 20 cykl(to chyba najmniej wazne ale) 6.cykl: 1-5 susta 500mg 1-10 [...]
[...] CLOUT 1 porcja, HMBolon 3 kaps PO treningu: HMBolon 3 kaps Przed snem: HMBolon 2-3 kaps Dodam, ze trenuje ok godz 16 DNT: na czczo: CLOUT 1 porcja, HMBolon 3 kaps Po poludniu: HMBolon 2-3 kaps Przed snem: HMBolon 3 kaps Mam pytanie, czy w dni nietreningowe brac rowniez 2 porcje Clouta, czy 1 wystarczy? A tak apropo czy to w ogóle dobre [...]
Tak jak w temacie, poniewaz studiuje i 2 dni w tyg musze chodzic na silownie rano, a 2 po poludniu, mam pytanie odnosnie dawkowania! Posiadam 700gr Nitro 2 i 300gr Mono Vitalmaxa. Ja widze to tak w dzien kiedy ide na popoludnie na trening rano 10gr Nitro przed treningiem 10gr Nitro po treningu 5-10 mono? I za bardzo nie wiem co zrobic jak bede [...]
Witam ostatnio (5 Dni temu w środe) byłem na zawodach biegackich wraz z moja szkoła Startowałem w biegu na 100 m Nie wiem czy źle sie rozciąglem rozgrzałem czy co.. ale podczas biegu tak w polowie poczułem Ból w mięsniu Pośladkowym(Diagnoza mojaego szkoleniowca) ... jakos dobiegłem do mety.. Aktualnie Ból nie jest bardzo uciązliwy czy coś czuje go [...]
[...] musi byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :). Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli 3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto [...]
[...] 3s zestaw B: pompki zwykle 4s syzyfki 3s wspiecia na palcach 3s wioslo nachwytem 3s szrugsy 3s wyciskanie zolnierskie 4s biceps podchwytem 3s pompki w podp. tylem 3s Brzuch i poslady cwiczone w wolne dni 2x w tygodniu - lekki tening bardziej jako areoby. Powtorzenia na mniejsze partie nie przekraczaja 9 w ostatniej serii, na wieksze do 12.
Witam otóż mam problem ostatnie parę dni NW. Chyba z tydzień jem dużo mniej niż wczesniej na moje oko chyba dostarczam ok. 1500kcal co powinienem jesc 3000kcal przy wadze 75kg i wzroście 180cm ćwicze rok i 4miesiace były takie problemy ze się przejadlem ale znów mogłem jeść normalnie po 1dniu teraz problem bo od tygodnia jem malo i opuszczam [...]
[...] Mógłbym jeszcze jechać propa ale raz, że nie chce mi się co drugi dzień kłuć a dwa to dostałem pewną prolke także... :) Dzisiaj powienienem zrobić strzał z propa (mam jeszcze 3 strzały tego estru z możliwością dokupienia 5 kolejnych w razie co). Robić dzisiaj tego propa i np jutro enana i te 3 stzały jeszcze co 2 dni robić? Z góry dzięki za pomoc
Dania vs. Polska
