Witam!!! w piatek skonczyłem trening HST i branie Creafusion! efety super! Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę! 1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na [...]
[...] Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie [...]
[...] Pierwszy Cykl. Zazwyczaj na pierwszy cykl większość stosuje metanabol lub testosteron chociaż niektórzy łączą te środki. Oznaczenie częstotliwości: ED - Every Day (każdego dnia) EOD - Every Other Day (co drugi dzień) E3D - Every 3rd Day (co trzy dni) E7D - Every 7th Day (raz w tygodniu) Dla początkujących proponuje jeśli chodzi o mase: 1-6 tyg. [...]
Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]
Witam przygotowuje się do powrotu na siłownie po 3 tygodniowej przerwie - święta sylwester. Mam zakupionych trochę supli 1. Gainer - Hi Tec Whey Mass Builder - mam skłonność do totalnego nie zalewania się tłuszczem dlatego stosuję dość tani gainer ale po pierwszej paczce byłem zadowolony z rezultatów zostało mi go jeszcze z 11 kg 2. Kreatyna [...]
To tak mam 16 lat rok temu zaczełem przygode z siłownią (ćwiczę z niewielkimi przerwami) teraz wzonowiłem swoje treningi (po wakacjach ćwiczyłem 3 miechy mialem 3tygodnie przerwy i teraz bede ćwiczyć bez przerw).Chcę ćiwczyć 6tygodni(MASA) + 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą [...]
[...] pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 tygodnie+3tygodnie przerwy juz na start z powodu ostrego zapalenia pluc. Porzucalem troche "ciezarami" i zakochalem sie w trojboju silowym, wiec moim celem, jak mozna sie [...]
[...] 135 x 5 MARTWY CIĄG: 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 x 5, 140 x 1 ****CEL************************************************* REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: leki plus ale tym zajmuje sie moj kolega bo ja srednio ogarniam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie [...]
[...] z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 miesięcy. Przedstawię plan, cele i dążenia, oraz kilka zdj. Trening FBW(cztery dni w tygodniu, p,w,c,s). Schemat A-B-A-B/B-A-B-A Poniżej: nazwa, serie i powtórzenia. A. Wyciskanie hantli w skosie 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na poręczach 5x10 [...]
Witam, stwierdziłem, że też założę dziennik treningowy. A więc tak: wiek: 19 wzrost: 186 waga: 73 cele: back lever, front lever, muscle up(ładny) Będę trenował 4 razy w tygodniu pon wt czw piatek Dzień1 masteruje wszystko co umiem rozgrzewka Podciąganie z klaśnięciem 4xmax Elbow dips 4x6-10 Fullbody dips4x10 side to side pull ups 3x2-4 Jumping [...]
Za 19 dni rozpocznie sie najwieksza impreza kontynentu w kulturystyce i fitness. O tytuł mistrza Europy powalczą też w osobnych kategoriach weterani i juniorzy Santa Susanna jest dobrze znana naszym kulturystom,bo juz wielokrotnie odbywały sie tam mistrzostwa Europy Czekamy teraz na oficjany skład polskiego teamu ale juz nieoficjalnie wiadomo,kto [...]
Czesc i czolem. Od dziecinstwa zmagam sie z wystajacymi trzonami klatki piersiowej oraz lekka klatka szewska (zapadniety mostek) - w zalaczniku przedstawiam zdjecia z roznych profilii. Moze nie widac tego z przodu, ale jest bardzo widoczne z boku. Przy 185cm wzrostu, moja waga to 80kg - chodze rowniez 3-5 razy w tygodniu na silownie od okolo roku [...]
[...] bynajmniej tak wyczytałem na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 kg, wzrost 181 cm, lat 22 swój %BF oceniam w przedziale 20-25% w dni nietreningowe planuje bieganie lub skakanke i raz w tygodniu basen. Typ budowy endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z [...]
[...] Wanilia, czekolada, ciastko z kremem Firma VPX przedstawia swoje najnowsze osiągnięcie w dziedzinie budowania masy mięśniowej. Stealth zawiera w składzie 12kluczowych składników NO shotguna co sprawia, że po treningu przez długi czas utrzyma się pompa mięśniowa. W jednej dostarczysz 6gramów matrixu kreatynowego, do tego 47gram najwyższej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ignite_2_i29436_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy - Zwiększenie poziomu energii - Wzrost wytrzymałości - Podniesie poziomu testosteronu Zbudowany z Aminosterone rewolucynej pochodnej aminokwasu w ramach 30 dni testu, przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała, poziomu energii, wytrzymałości [...]
[...] sylwetka nieco lepiej się prezentowała, bo póki co jestem, że tak powiem "chudzina". Staż: miesiąc ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: Regularnie jeżdżę na deskorolce. Średnio 4-5 dni w tyg. po 2-3 h. Z tego też powodu nie chcę przeciążać nóg dodatkowymi ćwiczeniami. Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z [...]
[...] ew.wedlina drobiowa jakas szynka z indyka itp.) popijam najczesciej malym kubusiem czasami w szkole na przerwie jakis paczek albo drozdzowka ----Obiad---- - raz w tygodniu spaghetii - raz ryz w potrawce + duza piers z kurczaka - raz ryz w jakim innym sosie (Uncle bens) + pokrojana usmazona piers - raz kurczak z grilla - raz ziemniaki i [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Kasia, mam 17 lat i od 3 lat trenuje wyczynowo siatkówkę. Treningi odbywają się 5-6 razy w tygodni po 2h-2,5h. Dodatkowo parę razy w miesiącu chodzę na basen reszte opisalam w ankiecie... Proszę jedynie o szybką odpowiedź.. Bo naprawde nie wiem co robić.. Mimo ogormnego wysilku fizycznego, ograniczen zwyeiniwych, [...]
Witam To moj pierwszy post na forum, wiec jesli w nieodpowiednim dziale to prosze o przeniesienie. Szukalem wczesniej podobnego ale nie do konca pokrywaly sie z moimi wytycznymi. Na poczatku wielki szacun dla calego forum/strony ze taka ilosc ludzi tutaj pisze, komentuje i wspiera poczatkujacych, radzi itd, fajnie ze Wam sie chce. Duzo madrych [...]
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
