[...] pogotowia. Nie straciłem przytomności do końca , ale miałem takie fazy odpływu i przypływu. Noc spedziłem na izbie przyjęć podłączony do kroplówek...Po wyjściu miałem dwa dni wolnego, uzupełniałem płyny i czułem się dobrze. Po dwóch dniach pojechałem rowerem do pracy i po 20 minutach znów wyladowałem na izbie przyjęć z tymi samymi objawami. [...]
Czyta łem na forum że oprócz brania kreatyny cyklicznie mozna brac ją stale w dawce ok 3-5g dziennie, mam więc pytanie czy ktos tak bral i może sie na ten temat wypowiedziec t.o skuteczności, na ile podzielic dawkę w dni treningowe i nietrwningowe i jak z dextozą do takich dawek?
[...] 3-4 miesięcy ćwiczę kark, konkretnie podciąganie sztangi do brody(33kg). Czytałem na tym forum jedną opinię, że wyciskanie też mocno daje na kark. Ćwiczę dość dużo, bo ok.6 dni w tyg. Wyciskanie i bicepsy - pon. śr. pt. Podciąganie sztangi do brody - wt. czw. sob. Gdzieś tu czytałem, że mięśnie karku muszą odpoczywać conajmniej 48godzin. Więc [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki [...]
[...] się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z [...]
Cześć, pisałem posta już jakiś czas temu, ale chciałbym teraz załączyć wszystkie badania i prosić o poradę. Wiek 24, leciał enan + bold po 2 centy co 5 dni. Sprawa wygląda tak, że w ogóle nie mam libido, co pewnie za tym idzie jak wiadomo erekcja. Kompletnie nie czuję potrzeby. Dyga może tak na 80% i to nie zawsze. Uprzedzam, że chodziłem do [...]
[...] b-150, ale nie liczyłem wpc czyli jeszcze 24g białka dojdzie a w dzień bez trn dam do jajów 10g czyli 8g białka t-77,7g ww-202g nie liczyłem carbo 30g które będę brał w dni z siłką założone b/t/w/ 158/75/210 wyszło 150/77,7/202- ale ni liszcylem carbo i wpc warzywa, zwłaszcza zielone: szczypior, ogórek, sałata- też nie podliczałem [...]
[...] głowy 5x5 - Unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i kilka dni Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona [...]
[...] 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: reszta puli kalori -tłuszcz: 1.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden. Nigdy 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: Ładniejsza sylwetka, wieksza masa mięśniowa, mniej tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja wina, wiem co zrobiłem źle i to naprawiam, zastosowałem swoją dietę, wyłączającą słodycze (poczytałem jak bardzo to tuczy) ograniczająć tłuszcze. W efekcie faktycznie 5 dni i coś już straciłem wagę. To mój pierwszy cel, stracić tłuszcz, a w 2 kolejności zabrać się za budowanie masy której już rok zbudować nie potrafię. Co mogę zrobić żeby [...]
[...] prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od ostatniego cyklu test e + tren e crusowalem z 4 miechy 11. POZIOM BF%: 8 [...]
[...] a klatka identyczna. Więc wakacje się zaczeły cały dzień byłem na dworzu nie siedziałem prawie ,że w ogóle przy kompie (Pływałem, dużo jadłem, grałem w piłke, ćwiczyłem co 2 dni) Okazało się po wakacjach ,że nic to nie dało. Do tej pory ćwicze a nawet zacząłem chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i sztange podnosze, cięższe hantelki i wgl. I [...]
[...] -Przysiady ze sztanga z tyłu 4x20,18,15,12 Łydki: -w siadzie ze hantla na kolanach 3x15-10 -ze sztanga na barkach 4x 15-8 Sobota: Klata: -wyciskanie z głową do góry 4x12,10,8,6 -rozpiętki z głową do góry 3x12,10,8 Do tego brzuch ze 6 seri 4 dni w tygodniu i biegam czasem. Co wy na to .... ?
[...] Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w tygodniu. Od miesiąca zacząłęm intensywnie biegać (biegałem głównie tlenówki 8 km 60/70 HRmax). Od jakiegoś czasu śledzę różne plany treningowe i ułożyłem na wzór własny plan [...]
[...] brzuszki(rożnego rodzaju, skośne, typowe, na podwyższeniu), lydki (biorę obciążenie w ręce i staje na palcach), Dzień 4 - nic Dzień 5 - pompki na poręczach, diamentowe + w dni robocze ok 20km jazdy na rowerze tempem umiarkowanym, a w każde weekendy dłuższe wypady tak ok 90km , (śr prędkość 25km/h) Co muszę poprawić w sobie by osiągnąć cel? [...]
[...] dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z końcówek wszystkich Hst jak uznam ze już to jakoś wygląda. No nie mówiąc juz ze ważyłem przed pierwszym Hst 61kg dziś ważę 75kg. Myślę ze jak na 3 dni treningu w tygodniu to w te 5 miesięcy mój progres jest zadowalający i porównywalny z splitem a wy jak myślicie?
[...] się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z [...]
[...] kaspułki przed treningiem i 2 kaspułki po treningu oraz BCAA 2 kaspułki lub 3.Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh 2 kaspułki przed treningiem i 2 kaspułki po treningu w DNT(dni nietreningowne)2 kaspułki po przebudzeniu na czco oraz w południe 2 kaspułki.Olimp L-GLUTAMINE 4000 2 kasp. przed śniadaniem,po treningu oraz przed snem.Trec Taurine 900 [...]
