Witam. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni zwykłym treningiem a dokładniej: 1.Klatka 2.Łapy 3.Plecy + Nogi 4.Barki Przez przypadek wpadłem na " trening arnolda ", mam zamiar się przestawić i zacząć go wykonywać. Coś w ten deseń : http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Podstawowy.html Jak możecie zerknijcie okiem na ten trening, czy [...]
[...] górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu
Witam, mam rocznikowo 20 lat i ostatnio zainteresowały mnie sztuki walki wschodu a dokładnie Taekwondo. Czy w wieku 20 lat jest sens uczyć się tej sztuki? Zacząłem od kilku dni się rozciągać po każdym treningu na siłowni oraz w domu, bo wiem że rozciągnięcie to podstawa w sportach walki a szczególnie kopanych. Dodam iż w moim mieście nie ma [...]
[...] o batonach typu snickers, tylko o tortillach pełnoziarnistych etc. bo mi smakują. Jak patrzyłam na ich skład nie jest zły, jeden placek ma 160kcal. Mogę takie szamać co parę dni z warzywami i ryżem? Ćwiczę siłowo 6x w tygodniu po godzinę w domu ( ale planuję się niedługo zapisać na siłownie ) i co tydzień chodzę na spacery i w góry po 20km. }:-( [...]
[...] w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 4.wznosy barkow 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to widzi?
[...] do dyspozycji mam: drązek w drzwiach, porecze do pompek, laweczke skosną do brzuchów oraz 2 hantelki z obciazeniem. da sie z tego ulozyc jakis skromny planik na 3 dni? nie zalezy mi na mega przyrostach lecz chce cokolwiek porobic i mozliwe, ze costam urośnie :) jak widac na moim sprzecie moge robic plecy, klate, bic, tric, brzuch i [...]
Witam od kilku dni jestem na IF byłem na tej diecie jakiś czas temu. lecz mam gigantyczne problemy z porannym ssaniem z głodu, ssie niemiłosiernie. prowadadze trening siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby [...]
[...] ją czuję i na górze zrobił się nieduży pęcherz(na zdj nie widać dobrze). Poniżej zamieszczam zdjęcie kolana i bardzo proszę o radę. Czy wizyta u lekarza może poczekać parę dni(nie chce przeciążać kolana), czy samo się zagoi? Ewentualnie poradźcie jak się zabrać za leczenie. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! Pilaw Zmieniony przez - Pilaw w [...]
[...] sie przyzwyczailem i teraz nei wiem czy jak sie "najjem" to czy to nadal za malo nie jest... Mam prosbe aby ktos mi napisal w kolejnosci posilki na jeden dzien, a na kolejne dni uloze sobie analogicznie. Nie chodzi mi o liczenia kalori czy zawartosci odzywczej tych posilkow tylko tak na oko. Tylko prosze szczegolowo opisywac posilki. (nie [...]
[...] FBW 3x w tyg. (pon, śr, pt) Zajmuję mi on 1h, z tym że po ćwiczeniach jestem dość zmęczony i nie mam ochoty (siły) aby ćwiczyć brzuch. Dlatego wolałbym to robić w domu w dni nie treningowe czyli wt, czw i sb. Zacząłem robić absII ale, przez pierwszy tydzień poziom startowy, potem poziom 1, nie czułem aby był to dla mnie jakiś wysiłek, więc [...]
[...] Dieta wg zasad Carb Nite http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Także wg założeń następne dni to: białko: ~2,2g / kg węgle: ~30g tłuszcze: reszta Kalorie około 2400. Pierwszy dzień Carb Nite wypada mi na przyszły weekend. [...]
W dniach 30.04 - 01.05.2011 ( sobota, niedziela ) mamy zaszczyt zaprosić do Łodzi wszystkich entuzjastów sztuk walki na niesamowite seminarium Silat. Pierwszy raz w Polsce będziemy gościli wspaniałego człowieka i nauczyciela z Brunei Guro Maula Morniego - mistrza Silat Suffian Bela Diri. Podczas stażu zostaną zaprezentowane unikatowe techniki [...]
[...] nie koniecznie na ten rok, ale na kolejne. W konkursie powinny brać udział osoby, wyłącznie czynnie biorące udział w życiu forum, tzn wypowiadające się chociaż raz na kilka dni, czy też prowadzące swój dziennik bądź też galerię czynnie. Denerwująca jest sytuacja taka, że przychodzą zawody (teraz dam tylko przykład jeden z wielu) i taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę wykonywać na przemian po 30 minut dziennie. Są tam 4 filmiki z ćwiczeniami, po 2 na nogi i po 2 na brzuch. W dzień treningowy będę wykonywał 3, czyli np. jednego dnia 2x nogi 1x brzuch, kolejnego dnia 2x brzuch 1x nogi. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cqvixCqcToA [...]
[...] Uginanie z Hantlami 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Brzuch: w dni najmniej męczące Wznosy nóg leżąc 3s Wznosy nóg do klatki 3s Allahy 3s Deska 3s PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na większe obciążenie, i [...]
[...] od masy w połowie maja i tak przez 2 miesiące, później miesiąc odpoczynku od masy, bo już nie mogłem patrzec na jedzenie (treningi oczywiście cały czas sumiennie i odpowiednia ilość białka bez nadwyżki kalorycznej). 3 tyg przerwy od treningów bo stawy barkowe potrzebowały odpoczynku. Aktualnie moja waga to 62kg i planuje złapać jeszcze kilka [...]
[...] robiac biceps podnosze sztange gwałtowny ruch i gdzies pod łopatka jakby miesien mi sie zabardzo napioł i mnie przytrzyma pare sekund po chwili puszcza ale wtedy pare dni bol nie mozna dotknac broda do kaltki itp na wiosne mam najgorzej dzisiaj np wstałem z łozka siadłem przy stoliku i schyliłem sie i z niczego znowu poczułem jakby [...]
[...] Myślę, że narazie starczy. Zobaczę jakie efekty i pomyślę o CKD. Ale póki co chciałbym, żeby ktoś sprawdził moje obliczenia, rozkłąd makroelementów i pomógł w doborze składników (nie dam rady sam dobrać odpowiednio :( ). Więc: Wiek: 17lat Waga: 77,6kg Aktywność: 1,4 ( nie wiem czy dobrze dobrałem: cztery razy w tygodniu chodzę na siłke i trzy [...]
Witam Chciałbym poradzić się odnośnie wyrabiania mięśni brzucha. Ćwiczę dopiero od paru dni i w warunkach domowych (nie chodzę na siłownie). Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partię mięśni brzucha. Nie znam się na tym najlepiej, można nawet śmiało powiedzieć, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Ćwiczenie [...]
Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto [...]
