Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]
[...] pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej. Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia. Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej [...]
Witam, Mam 17 lat (rocznikowo 18). Kilka dni temu postanowiłem zredukować swoją wagę do poniżej 80 kg (185 cm wzrostu i 87 kg wagi). Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była [...]
Witam, od kilku dni biore biosterol megabola, mimo ze ma zle opinie to mi ktos polecil a ze nie drogi to kupilem sobie jedno opakowanie na probe i po kilku dniach na papie mi wyskoczyly syfy jakies. mozliwe ze to od tego co sadzicie?
[...] na szybkość teraz mam zamiar robić narazie takie po 50 km potem oczywiście więcej.pierwszy raz z licznikiem byłem sie przejechać do pobliskiej wioski oddalonej o 3km i średnią prędkość miałem 28,3km a największą 48,3 .teraz niestety zaczeła sie szkoła i nie będe miał czasu ale jak tylko znajde czas i będzie pogoda to gdzieś ruszam i będe [...]
[...] Spartan II" + "Kelton HOME zestaw ciężarów 96 KG" Licze na jakieś rabaty:) Czy można taki zestaw łaczony wziość na raty? Mam nadzieje na szybką odpowiedź gdyż chce zamówić już sprzet a niestety pisałem do Pani Ewy 3dni temu bez odpowiedzi do Pani Marzeny 2 dni temu tez bez odpowiedzi. Nie wiem czy one się zajmują wycena wiec tutaj daje temat
Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]
[...] pchnąć. Mi sie wydaje ze te 11.20 m kulą 5 kg to jest za mało jak na jakiekolwiek zawody, i do tego na zawodach bedzie kula 6kg. :(( Jestem w 1 klasie liceum. Powiedzcie mi czy tyle ile pchnęłem to jest dużo czy mało, no i NAJWAŻNIEJSZE jak można poćwiczyc (nie biorąc pod uwagi kuli) aby pchnąć dalej (do zawodów zostało 5 dni) Z góry dzieki
[...] 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 4 10-12 plecy 5 4 10-12 biceps 4 4 10-12 nogi 1 (suwnica) 4 10-12 brzuch max max max Dzień III przedramiona 3-4 max max nogi 2 (przysiady i wykroki) 4 10-12 brzuch max max max (ćwicze 4 dni w tygodzniu)
[...] czy poprostu FBW nie jest zbyt dobre i czas go zmienic na jakis inny. Czy moze faktycznie dieta nie lapie-no ale Nie jest ona zla. Dostarczam organizowi niezbednych skladnikow i sporo bialka. A moze problem jest w tym ze trenuje biegi dlugodystansowe co 2-3 dni. Ale staram sie nie tracic miesa. Po treningu zawsze spozywam porzadny posilek z [...]
Witam ! silownie trenuje ok.1,5 r. z przerwami i ostatnio od wrezsnia do grudnia boks 0ale juz nie trenuje.jestem prawie 2 lata po rekonstrukcji acl kolana , mam kontrol 22 marca poniewaz boli mnie kolano i czuje nie stabilne Teraz nie moge biegac z powodou kolana. Chodze na silownie swoja 4 razy w tygodniu . Pon Klata 4 serie po 16 razy [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
chciałbym od przyszłego tygodnia dodać aeroby w dni nietreningowe, zalało mnie strasznie i musze się pozbyć zbędnego balastu, mam na siłowni dostępny rowerek stacjonarny i tu moje pytanie: ile czasu ma trwać ten "trening", czy 3 razy w tyg wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 [...]
[...] Wzrost: 175cm Obecna waga: 77kg Zapotrzebowanie: ok 2600kcal Suplementy: Witaminy Olimp, Jabłczan cm3, omega3, zastanawiam się nad spalaczem BLACK BOMBS Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego planu: Pon Klata,bic Środa Barki,tric Piątek Plecy Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję. Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym [...]
[...] bo moja kondycja pozostawia jeszcze trochę do życzenia a i moje stawy i ścięgna nie są dostosowane żeby od razu latać sprintem. Tak więc: dietę redukcyjną mam, 3 razy w tygodniu robię trening siłowy (gotowiec FBW z działu trening) poniedziałek środa i piątek. 24 lata 185cm 93kg cel: odsłonić mięśnia brzucha, zrzucić 2-3% bf do wakacji. [...]
[...] lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. Zamieszczam [...]
Niedlugo mam w planach 3 dniowa wycieczke. Zamierzam na ten czas zaopatrzyc sie w 6-8 (zalezy czy mi kasy starczy) puszek tunczyka w sosie wlasnym, 2 opakowania musli, kilka bananow, bohenek razowca, kilka bulek i pare konserw do tego butla oliwy i w ostatecznosci mleko w proszku ktorego nacodzien nie spozywam. Waga 80kg jak myslicie wystarczy [...]
[...] normalne, ze tak chce mi sie pic i ze tyle sikam? O pragnieniu, z tego, co wyczytalem, to normalne, ale o nadmiernym sikaniu co godzine - nie. Zostalo mi mniej wiecej 7-9 dni cyklu (zaleznie od prochu, ktory mi zostal - z poczatku bralem troche za malo). Myslicie, ze powinienem sobie darowac, czy raczej skonczyc cykl? z gory dziekuje i [...]
witam jestem na redukcji ponad 2 miesiace,poszlo 6 cm w pasie,5 kilo,ramie w miejscu,trening fbw i aero,od paru dni hiit.. Chcialbym zebyscie doradzili mi nad czym powinienem najbardziej pracowac,a takze czy dalej ciagnac redukcje bo przydaloby sie tez podmasowac przed wakacjami a czasu malo...Prosze tez zwrocic uwage na biodra sa dosc szerokie [...]
Witam was użytkownicy K**. chciał bym abyście mi pomogli dobrać odpowiedni plan treningowy, dotychczasowe moje treningi wyglądały chaotycznie i chcem coś zmienić w tym kierunku. Motywację mam dużą, dodam że nigdy nic innego nie robilem oprócz sporadycznego picia alko jeśli chodzi o te używki cięższego kalibru.( raz na dwa - trzy miesiące). [...]
