[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-4,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+prop 8. TRENING: fbw 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 rok temu 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN [...]
Cel masa miesniowa. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta jest. Proszę o ocenę tego planu. Przerwy między seriami 2 minuty. Odstępy między kolejnymi dniami są różne, nieraz robie nogi na drugi dzień po klacie. Ale zawsze po nogach staram się zrobić dwa dni przerwy. A to wszystko z powodu charakteru pracy. Poniedziałek klata i [...]
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 120 .Witam z racji tego iż po ostatnim cyklu to było jakies 4mies temu nagrzebałem w hormonach mam zamiar podniesc mojego tescie na samym omenie 1amp co 5dni.Nie wiem od czego tak nagrzebało mi sie w hormonach testostaron spadło dużo poniżej normy a prolaktyna mam 700 a norma do [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
Witam ,chcę poszerzyć maksymalnie plecy w jakieś 5 miesięcy ,z dietą nie ma problemu bo juz ja stosuje pare dni i widzę efekty. Plecy to moja mało rozwinięta grupa mięsniowa ale nie że jestem jakiś nie proporcjonalny.. Jak myślicie taki plan na początek jest dobry? Oto on : Podciąganie na drążku 4x 8-10 powt. W opadzie tułowia wiosłowanie ze [...]
Trening! W dni takie jak (ponizej) . Pon.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy [...]
[...] tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe (wiekszosc cwiczen naprzemienna typu na zmiane bic-tric, krotkie przerwy, wiecej powtorzen). do tego 2 x tyg SW oraz co 3 dni biegam. zaczelo dosc fajnie zrzucac ale pojawily sie takze mocne cwiczenia na brzuch na silownii oraz SW. jest to mozliwe ze przez te je**** brzuszki uroslo mi troche [...]
Drogi użytkowniku! Jeżeli zauważyłeś, że pogoda od kilku dni zachęca Cię do wyjscia na plażę/łąkę/boisko/etc i zaprezentowania Twojej muskulatury a Ty doszedłeś do wniosku, że nie masz jej zbyt wiele, to proszę Cię (pewnie nie tylko w swoim imieniu) NIE ZAKŁADAJ OSOBNEGO TEMATU typu: -jestem początkujący i chciałbym szybko rozwinąć bicepsy i [...]
Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]
[...] formą nie jest najlepiej. W wakacje dużo biegałem ( codziennie rano i wieczorem, poza tym jeszcze po trochu w piłkę no ale z powodu pogody robie to coraz rzadziej ). Od 3 dni w domu robie pompki ( 2 serie po 10 i wymiękam!! ) i A6W ( próbuje po raz 3, zawsze na 14 dniu wymiękałem, ale teraz mam zamiar dotrwać do końca, choć idzie ciężej niż [...]
[...] próbuje zrzucić wagę i zrobić formę... 3x w tyg. trening siłowy 45minutowy po 1minucie przerwy w serii po treningu siłowym rower stacjonarny 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + ryż przed treningiem [...]
[...] + 4 plastry polędwicy sopockiej 4. 50gram ryżu + 200gram kurczaka gotowanego 200 gram warzyw 5. shake białkowy 50g Przed treningiem stak kreatynowy po treningu bcaa w dni bez treningowe rano przed śniadaniem i 1 h przed 3 posiłkiem 2 tabletki speed thermo Pytania: Czy na tej diecie dużo nie stracę wagi ? Czy witaminy są mi dodatkowo [...]
[...] mam 23 lata i mam cholerne problemy z przytyciem. Od paru już lat ważę tyle samo, czyli 65kg. Przez pewien moment udało mi się dojść do statusu 70kg, ale wystarczyły dwa tygodnie nie wiem czego (odżywiałem się raczej dość dobrze) i zjechałem do wagi początkowej.. Rekordem było zjechanie z 70kg do 67kg w 3 dni (ale to był akurat kiepski okres bo [...]
[...] według planu który sobie ułożę, coś w tym stylu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Natomiast w pozostałe dni tygodnia zamierzam pływać. Zastanawiałem się także, czy poranne bieganie pomogłoby w mojej sytuacji, czy też lepsza jest jazda na rowerze. No i oczywiście zmienię swoją [...]
witam kolegow bikerow.na wstepie zaznacze ze nie mam o rowerach zielonego pojecia moje hobby to ciezary.dwa dni temu za***ali mi rower spod bloku musze kupic drugi bo nie mam czym robic cardio .i tu jest prosba do was czy mozecie mi poradzic jakis rower w przedziale 500-800funow?ktos mi mowil zeby samemu skladac ale nie bardzo mam pojecie wiec [...]
Witam wszystkich serdecznie zapraszam do obserwowania i komentowania moich postępów w przygotowaniach do debiutów na razie wrzucam kilka fotek z aktualnej formy za dwa trzy dni dodam więcej info na mój temat dieta + trening.Aktualna waga waha się w granicach 94,95 kg szykuje się na kulturystyke do 90 kg ale to jest jeszcze duża niewiadoma [...]
[...] 3 caps MATRIX 7 po treningu (wychodzi okolo 11g kreatyny, gdyz w porcji shocka jest okolo 4g kretki) Dzien nietreningowy DNT - 2 caps MATRIX 7 rano, 2 caps MATRIX 7 popoludniu w porze treningowej. (wychodzi okolo 5 gram kretki na dzien) Przy takim dawkowaniu cykl na 2 opakowaniach Matrix 7 bedzie trwal okolo 46 dni. Mam jeszcze inne [...]
moja sytuacja wyglada tak: mam problemy z kręgosłupem, mam jakieś zwyrodnienia w kregach czy coś, bo wyszło mi to na rezonansie (nie jest aż tak źle jak to brzmi bo ja sam tego dokłądnie nie umiem dobrze opisać). Byłem u neurologa i skierował mi do rehabilitanta którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze [...]
Generalnie sytuacja wygląda tak, że aktualnie od 1 listopada lecę cykl enan 250mg e4d. Po jakichś 10-12 dnia od rozpoczęcia cyklu pojawił mi się bolący guzek na cycku więc poleciałem na badania. Estro było wybite ponad 2x norma więc zacząłem łykać symex. Pierwsze 2 dni po całej tabletce, kolejne 10 po 1/2 tab. e2d. W sumie zjadłem 4,5 tabsa i jak [...]
