...
Napisał(a)
Witam wszystkich serdecznie zapraszam do obserwowania i komentowania moich postępów w przygotowaniach do debiutów na razie wrzucam kilka fotek z aktualnej formy za dwa trzy dni dodam więcej info na mój temat dieta + trening.Aktualna waga waha się w granicach 94,95 kg szykuje się na kulturystyke do 90 kg ale to jest jeszcze duża niewiadoma zobaczymy jaka waga bedzie jak się dotne na maksa.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
j/w napisz coś o sobie, a sylwetka bardzo dobra
...
Napisał(a)
WIEK-30lat
STAŻ TRENINGOWY-5 LAT
WAGA-95 KG
OBWÓD UDA-66 CM
OBWÓD RAMIENIA-45 CM
OBWÓD PASA-83
OBWÓD KLATKA 122 CM
ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT
TRENING - do końca stycznia
DZIEN 1- KLATKA
-wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12p
BARKI
-wyciskanie hantlami siedząc 6 x 12
-wyciskanie gryfem stojąc z przodu 4 x10p
-unoszenie ramion bokiem stojąc 6 x 12p
DZIEŃ 2-PLECY
-ściąganie do klatki szeroko drążka górnego wyciągu 6 x 12p
-wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 6 x 12
-przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4 x12
-wiosłowanie gryfem nachwytem szeroko 4 x 12p
-martwe ciagi gryfem z podłogi 4 x 20p
-szrugsy z hantlami 4x12
-tył barków leżąc na skośnej ławce , czyli odwrotne rozpiętki 3 x 15p
DZIEŃ 3-TRICEPS
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 5x12
STAŻ TRENINGOWY-5 LAT
WAGA-95 KG
OBWÓD UDA-66 CM
OBWÓD RAMIENIA-45 CM
OBWÓD PASA-83
OBWÓD KLATKA 122 CM
ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT
TRENING - do końca stycznia
DZIEN 1- KLATKA
-wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12p
BARKI
-wyciskanie hantlami siedząc 6 x 12
-wyciskanie gryfem stojąc z przodu 4 x10p
-unoszenie ramion bokiem stojąc 6 x 12p
DZIEŃ 2-PLECY
-ściąganie do klatki szeroko drążka górnego wyciągu 6 x 12p
-wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 6 x 12
-przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4 x12
-wiosłowanie gryfem nachwytem szeroko 4 x 12p
-martwe ciagi gryfem z podłogi 4 x 20p
-szrugsy z hantlami 4x12
-tył barków leżąc na skośnej ławce , czyli odwrotne rozpiętki 3 x 15p
DZIEŃ 3-TRICEPS
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 5x12
...
Napisał(a)
triceps ciąg dalszy
-pompki na poreczach 5x12
-francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12
BICEPS
-uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12
-uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12
DZIEN 4- NOGI
-przysiady z gryfem z przodu 6x 12p
-przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p
-wypychanie na suwnicy 6 x 20p
DWA NASTEPNE ĆWICZENIA W SUPER SERII
-wyprosty siedząc 5 x 15p
-uginanie nóg leżąc 5 x 15p
Łydki
10serii wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie
BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW
trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening 5 razy w tygodniu 1,2,3,4 trening i piaty dzień znów zaczynam 1 dzień treningowy
Dieta1-5 posiłków każdy
białko40 g-DODATKOWO DO ŚNIADANIA 20G IZOLATU
węglowodany 80 g
tłuszcz 5 g
posiłek 6 40g białka, 40g wegli, 5g tłuszczy
-pompki na poreczach 5x12
-francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12
BICEPS
-uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12
-uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12
DZIEN 4- NOGI
-przysiady z gryfem z przodu 6x 12p
-przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p
-wypychanie na suwnicy 6 x 20p
DWA NASTEPNE ĆWICZENIA W SUPER SERII
-wyprosty siedząc 5 x 15p
-uginanie nóg leżąc 5 x 15p
Łydki
10serii wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie
BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW
trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening 5 razy w tygodniu 1,2,3,4 trening i piaty dzień znów zaczynam 1 dzień treningowy
Dieta1-5 posiłków każdy
białko40 g-DODATKOWO DO ŚNIADANIA 20G IZOLATU
węglowodany 80 g
tłuszcz 5 g
posiłek 6 40g białka, 40g wegli, 5g tłuszczy
...
Napisał(a)
Jestem po dwóch tygodniach redukcji waga zeszła na 92,5 kg od dziaiaj obcinam z ostatniego posiłku węgle i dodaje 5 gram tłuszczu czyli będzie 75 kcl mniej za tydzień znów obcinka kalori.
...
Napisał(a)
Furtek forma przednia,dołóż jakieś jedno zdjęcia aby temat był zgodny z regulaminem działu (min 5 zdjęć)
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Dożucam fotke z dzisiaj na spontanie przed prysznicem w piątek klatka i barki myslę że wrzucę jakiś filmik z treningu
...
Napisał(a)
Świetnie jest
...
Napisał(a)
dobrze to wygląda. jaki wzrost ?
"I'm gonna knock You out! Mamma said knock You out!"
Poprzedni temat
16 lat staz rok
Następny temat
20 lat staż 3 lata, wiem że nogi do poprawy STARAM SIĘ
Polecane artykuły