Przygotowanie do debiutów 2014 , wycinka.

Witam wszystkich serdecznie zapraszam do obserwowania i komentowania moich postępów w przygotowaniach do debiutów na razie wrzucam kilka fotek z aktualnej formy za dwa trzy dni dodam więcej info na mój temat dieta + trening.Aktualna waga waha się w granicach 94,95 kg szykuje się na kulturystyke do 90 kg ale to jest jeszcze duża niewiadoma zobaczymy jaka waga bedzie jak się dotne na maksa.

Super forma, napisz cos o sobie ile ćwiczysz itd.

j/w napisz coś o sobie, a sylwetka bardzo dobra

WIEK-30lat
STAŻ TRENINGOWY-5 LAT
WAGA-95 KG
OBWÓD UDA-66 CM
OBWÓD RAMIENIA-45 CM
OBWÓD PASA-83
OBWÓD KLATKA 122 CM

ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT
TRENING - do końca stycznia
DZIEN 1- KLATKA
-wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12p
BARKI
-wyciskanie hantlami siedząc 6 x 12
-wyciskanie gryfem stojąc z przodu 4 x10p
-unoszenie ramion bokiem stojąc 6 x 12p
DZIEŃ 2-PLECY
-ściąganie do klatki szeroko drążka górnego wyciągu 6 x 12p
-wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 6 x 12
-przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4 x12
-wiosłowanie gryfem nachwytem szeroko 4 x 12p
-martwe ciagi gryfem z podłogi 4 x 20p
-szrugsy z hantlami 4x12
-tył barków leżąc na skośnej ławce , czyli odwrotne rozpiętki 3 x 15p
DZIEŃ 3-TRICEPS
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 5x12

triceps ciąg dalszy
-pompki na poreczach 5x12
-francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12
BICEPS
-uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12
-uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12
DZIEN 4- NOGI
-przysiady z gryfem z przodu 6x 12p
-przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p
-wypychanie na suwnicy 6 x 20p
DWA NASTEPNE ĆWICZENIA W SUPER SERII
-wyprosty siedząc 5 x 15p
-uginanie nóg leżąc 5 x 15p
Łydki
10serii wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie
BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW
trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening 5 razy w tygodniu 1,2,3,4 trening i piaty dzień znów zaczynam 1 dzień treningowy
Dieta1-5 posiłków każdy
białko40 g-DODATKOWO DO ŚNIADANIA 20G IZOLATU
węglowodany 80 g
tłuszcz 5 g
posiłek 6 40g białka, 40g wegli, 5g tłuszczy

Jestem po dwóch tygodniach redukcji waga zeszła na 92,5 kg od dziaiaj obcinam z ostatniego posiłku węgle i dodaje 5 gram tłuszczu czyli będzie 75 kcl mniej za tydzień znów obcinka kalori.

Furtek forma przednia,dołóż jakieś jedno zdjęcia aby temat był zgodny z regulaminem działu (min 5 zdjęć)

Dożucam fotke z dzisiaj na spontanie przed prysznicem w piątek klatka i barki myslę że wrzucę jakiś filmik z treningu

Świetnie jest

dobrze to wygląda. jaki wzrost ?

wzrost 177 cm