[...] ;D jezeli chodzi o moje treningi jest calkiem spkoo chociaz to o czym zaraz napisze rzadko aczkolwiek mi czasami koliduje : P no wiec: mam dosyc ciezka prace typu kilka dni pod rzad 10-12 godzin, do tego docieram w poznych godzinach wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc pracy. [...]
[...] Mianowicie robię je już prawie rok, a postępy są znikome, albo wręcz zerowe. Wykonuję je tym programem 100 pompek. I problem leży w tym że pomimo tego że robię je dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy, po dojściu do określonej liczby nie mogę jej przekroczyć. Żeby wam to udowodnić powiem że robię je już prawie rok, a robię [...]
witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]
Witam. Chcialbym sie spytac czy miedzy kazdym dniem treningowym musze robic dzien przerwy czy nie? Gdyby robic po dniu przerwy to wychodzi ze np klatka jest trenowana co 8 dni to nie za malo jak na trening na mase? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie [...]
Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu. Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego: 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych [...]
[...] 10ml BTW 28,5/10/6,7 230,8 kcal Białko: 192,4g Tłuszcze: 68,8g Węglowodany: 196,1g Kalorie: 2173,2 kcal Do tego biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2kapsułki dziennie W dni kiedy nie mam treningu siłowego lub w ogóle nic nie robię ucinam węglowodany z 196g do 150g Najważniejsze dla mnie do żeby ktoś mi powiedział czy ta dieta nadaje się do [...]
Siemka. Chciałbym żebyście ocenili i poprawili ten plan. Nie jest on chyba za dobry bo to moj pierwszy plan ale prosze o ocene. Jeszcze nie wiem w jakie dni bede trenowal narazie mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x [...]
witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]
[...] gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce itp,itd. (ale jem nabiał, jajka, pije mleko) prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień dzisiejszy ile czego jem w gramach, w najbliższych dniach postaram się to [...]
[...] itd... Mam pytanie odnosnie aerobow. W zwiazku z tym ze to moje pierwsze kroki czytalem troche na ten temat i mam kilka watpliwosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy miesniowej, [...]
[...] która by mi wszystko zafundowała) i gryf wraz z talerzami o łącznej sumie kg 30kg + gryf 7kg. Przedmiot ten zakupiłem jakiś miesiąc temu i tyle też ćwiczę. Mianowicie co 2 dni : - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, tak aż padnę(kolega mi radził, że lepiej tak w moim wieku ćwiczyć, 2-3 serie) - nie wiem jak to nazwać, ale na stojąco ćwiczę [...]
Cześć. Kilka dni temu poszedłem pobiegać, podczas biegania nic specjalnego się nie wydarzyło,żadnego bólu etc. Na drugi dzień jak wstałem poczułem sztywność i opór w kolanie. Już nie było pełnego zakresu ruchu. Pojawiła się dość spora opuchlizna i zaczerwienienie. Przez noc wypróbowałem babciny sposób i na drugi dzień było już lepiej. W ten sam [...]
[...] życiu. Gram w kadrze szkoły, szkolnych ligach, gram też w piłkę poza szkołą, do każdej mojej gry podchodzę baaardzo poważnie, bardzo też przeżywam każdy błąd przez wiele dni, czasem mam wrażenie że to mnie niszczy ale inaczej nie potrafię. Moje pytanie brzmi czy alkohol od czasu do czasu źle wpływa na grę? Nie chodzi mi tutaj o wytrzymałość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i żółte. Stan zdrowia: Zdrowy, puls waha się od 60-80 w czasie normalnego życia, a w czasie wysiłku dochodzi do 105. Byłem na badaniach tarczycy i wyniki będę miał za 3 dni, wkleję skan. Mam bardzo dobrą odporność przeziębiam się max 2 razy na rok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczyć na powietrzu, jazda na rowerze lub [...]
[...] organizmu. Tested BCAA to 1360mg rozgałęzionych aminokwasów w porcji, które ograniczają rozpad i nasilają odbudowę białek; poprawiając bilans azotowy. Potęgują rozpad i utrudniają gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego, regulując tym samym gospodarkę tłuszczową i węglowodanową. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to dwie kapsułki. Należy [...]
witam jestem nowy na tym forum mam 16 lat waze 98kg i mierze 180 cm wzrostu . Od paru dni jestem na diecie ,ktora przygotowalem sobie sam a wiec tak : Sniadanie okolo 9 wstaje zjadam 2 chromki ciemnego chleba z serem Obiad okolo 15 sos +piers z kurczaka + ciemny dlugo ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie [...]
siemanko jestem w siudmym tygodniu cyklu 1-12 bold 400mg week 1-12 omka od 4 tygodnia 500 mg week wcześniej było 250mg e5d 10-15 winko 50mg eOd i jakoś 3 dni temu poczułem na prawym cycku małego guza :/ i nie wiem co robić dalej narazie biore nolve 20 mg ed i nie wiem czy przerywać cykl czy odłożyć tylko omke(bo to raczej przez nią) i jechać na [...]
ile zajęło wam nauczenie się stania na rękach? ja uczę się jakby zsumować wszystkie dni około dwóch tygodni z przerwami mniej więcej po pół godziny dziennie i potrafię ustać co najwyżej 10 sec. Jakieś wskazówki? kwestia techniki i praktyki czy raczej siły? pzdr. ;]
[...] naturalnie teścia mam niskiego więc o potencjale młodego wieku(22 l.) mogę zapomnieć %-) i w ciągu roku nawet zmieniać cele i dietę, np. 3-4 miesiące "na mase", 3 tygodnie lekkiej redukcji, potem znów na masę. dawki dobierać mniej więcej do przyrostów, czyli jak już jest stagnacja mimo manewru z treninigiem/dietą dorzucić choćby [...]
