[...] po ponad rocznej przerwie wracam do treningów. Od miesiąca chodzę robiąc FBW i przygotowując się do zaczęcia konkretnego treningu split na masę. Z powodu ograniczonych dni w jakie mogę chodzić na siłownię ułożyłem wstępnie taki plan. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] Wystartowałem z dietą 3100-3300 kcal... No i jednak trochę przeholowałem z kaloriami i pokabaciłem pewnie liczenie (kochane obiadki u babuni, ych) no i w ciągu sześciu dni przyszło mi parę kilo zbędnego smalcu. Jako dziecko zawsze byłem gruby, więc ja podziękuję za masówkę z robieniem tłuszczu i tę zbędną oponkę na brzuchu (niewielką bo [...]
[...] mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany [...]
[...] B:25g, T:3g, W:13g, 175kcal - ser twarogowy chudy 100g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g - ogórek 100g Planuje ułożyć sobie jeszcze kilka przykładowych planów na inne dni, żeby nie jeść ciągle tego samego. Jak widzicie w wielu posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o [...]
[...] Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... Po treningu tricepsa ręką ruszyć nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Mam 25 lat i od jakiegoś czasu pojawiły się u mnie dziwne zjawiska związane z moimi jądrami. Rok/dwa lata temu podczas podniecenia (czy to masturbacja czy seks) zauważyłem ruch moich jąder, właściwie przede wszystkim lewego. Nie sprawiało mi to bólu aczkolwiek odczuwalny był dyskomfort. Poczytałem o tym w internecie, [...]
[...] 3,0 W 2513 kcal Mam jeszcze pytanie, otóz jak wyczytałem kilka osób poleca jeszcze pić wpc + carbo tuż przed siłownią, jak to wkocnu jest ? pic raz po czy dwa razy ? w dni nietreningowe dieta moze zostac ta sama tylko bez odzywek okołotreningowych ?? prosze o ocene. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
[...] ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 74 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 na początku, teraz myśle koło 15 Aktywność w ciągu dnia: Praca pn-pt Szoła sb-nd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5x week Aero 3x week Trening metaboliczny 2-3xweek Odżywianie: Dieta z ujemnym bilansem [...]
[...] się mądrzej odżywiać. Ale jest problem, mimo że odstawiłem alkohol słodycze, pije 2l wody dziennie, staram się jeśc mało węglowodanów a tłuszcze przyswajalne w odpowiednich proporcjach, moja waga i rozmiar w pasie stoi dalej. Jak się odżywiam? Śniadanie 7:00 50g płatków owsianych 50ml mleka 0.5% 1 łyżka stołowa - kakao drugie śniadanie [...]
[...] identyczne jak to tylko bez wyciągu . sport : piłka nożna , treningi 6-8 razy miedzy pon - pt , oraz 90 min meczu w sobote lub niedziele . dieta : brak diety , jem co popadnie czyli co lubie np pizza kebab , chipsy itd wiec jak widac bardzo zdrowo sie odżywiam .. ; / przeciwskazania : brak . sumplement : HMB FORMULA CAPS 440 CAPS . cel : [...]
[...] sprawa wyglada tak. Aby zredukowac mase powinienem jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi. W czym problem? Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie [...]
[...] nieco inne nawyki żywieniowe, a po drugie wszystko jest cholernie drogie. 2. To co tu nasmarowałem to plan idealny(w sensie wykonalności, nie poprawności;). Niestety 3-4 dni w tyg. pracuję, co oznacza, że na 10h męczącej pracy fizycznej mam 1 przerwę ok. godz. 12, podczas której (oprócz posiłku porannego) szamam ryż z tuńczykiem, ew. kasze z [...]
[...] taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga stoi w miejscu uparcie, a obwody... no tak średnio. Coś się tam zmienia, ale bez szału. Przy tym wszystkim jem 1800 kcal, średnio 70 g/80g białka. Mam 160 cm, ważę 62,5 kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Liczyłam już [...]
[...] 4. Therm L-carnitine 90 kaps. x1szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Therm_L_Carnitine-opis1417.html Wyniki naboru za ok.12-13dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Wszelkie pytania tylko i wyłącznie [...]
[...] na zdobycie sily (tu priorytetem jest wiadomo drazek , przez najblizsze miesiace reszta idzie na drugi plan). Pytam o porade , gdyz na sile nigdy nie cwiczylem , a zasadniczo dieta na sile = diecie na masie. A niestety mi dodatkowe kilogramy sie nie przydadza. No to teraz juz konkrety: Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Staż na silowni: 3 lata (w [...]
[...] jednak chciałbym wcześniej podowiadywac sie co i jak ;) więc może teraz przejdę do diety... nie jest ona dokładna bowiem nie wyliczam kalorii... z reguły posiłki w ciągu dnia wygladają tak: w szkole 2 banany, jabłko, jogurt naturalny, po powrocie około 14-15 150g gotowanego kurczaka + ryż brązowy + keczup do smaku ;) po 2-3h dwie kanapki [...]
[...] Ameryki. Dziś po wojnie, która przyniosła „Góralowi" zwycięstwo mamy dla kibiców kolejną świetną informację! Jak dowiedziała się nasza redakcja telewizja HBO wyznaczyła w dniu wczorajszym termin i miejsce kolejnej walki dla Tomasza Adamka. Telewizja była pod tak wielkim wrażeniem postawy polskiego pięściarza, że od razu zaproponowała jego [...]
Dieta grejpfrutowa Opracowany przez lekarzy i dietetyków ze Szpitala Uniwersyteckiego w Oslo program żywieniowy wykorzystujący dobroczynne i ułatwiające chudnięcie właściwości grejpfrutów. Do tych ogromnych walorów wyżej wspomnianych owoców należą między innymi : niskokaloryczność przy jednoczesnym hamowaniu na długi czas uczucia głodu, [...]
[...] zaznaczam ze to nie jest poparzenie nie ma żadnych zmian skórnych tylko tak jakby wewnetrzna pokrzywka moze uczulenie?.Nie chce zrezygnować z opalania, a pozatym za kilka dni planuje wyjazd nad morze i boje się że nie będe mogła się opalać.Czy ktoś z was miał kiedyś coś takiego? Zastanawiam się czy pomoze mi krem z najwiekszym faktorem, albo [...]
*** WYNIKI str.4 - FITMAX - REDUKCJA ***
